Een van de moeilijkste dingen voor veel krachtsporters is langzamer rijden.
Voor velen van ons, het idee dat je niet kunt tillen, kan op legitieme wijze angst opwekken.
Toen ik een tiener was, werd ik tegelijkertijd aan mijn beide knieën geopereerd en ik probeerde de rolstoel te weigeren die ze me in de verkoeverkamer aanboden. Een paar jaar geleden, na mijn handoperatie, wilde ik alleen weten wanneer ik weer zou kunnen tillen. Nu mijn topoperatie eraan komt, ben ik het meest bang voor de weken en weken die ik moet doorbrengen zonder een halter aan te raken.
Misschien is het een operatie of een blessure. Of misschien is het sociaal isolerend. Wat het ook is dat je weghoudt van je geliefde hefplatform, ik voel je, hardcore. Want als het idee om weg te zijn van dat zoete gekletter van metaal en het gezegende knijpen van een stevige haakgreep je hart sneller doet slaan dan een ronde zware slee-duwtjes ... nou, je bent niet de enige. Ook al heb je waarschijnlijk het gevoel dat je dat bent.
Zelfisolerend thuis, want het is het juiste om te doen - natuurlijk is het dat. Ik ben gezond, maar ik kan het niet riskeren het te verspreiden onder mensen die immuungecompromitteerd zijn. Voor mij zal er zeker thuisgymnastiek zijn, maar ik zal ook een aantal grote emotionele aanpassingen moeten doen om het hoofd te bieden aan het feit dat ik geen toegang heb tot de apparatuur en de sociale cultuur die me elke dag wakker maken, waardoor ik het gevoel krijg dat ik een reden om te leven.
Het is vrij algemeen bekend dat, hoewel depressie en angst het moeilijker kunnen maken om te beginnen met trainen, als je eenmaal aan lichaamsbeweging doet (zelfs maar een keer), solide trainingen je angst kunnen verminderen en je kunnen helpen bij het bestrijden van depressie.(1) (2)
Als ik de laatste tijd iets heb geleerd in de sportschool (en therapie), is het - ironisch genoeg - hoe ik door de depressie en / of angst heen kan komen die wordt veroorzaakt door niet kunnen trainen. En de truc voor mij is mindfulness.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Als u te maken heeft met of tekenen van depressie vertoont, vraag dan onmiddellijk advies aan een medische professional.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Als atleet met grote emoties heb ik jarenlang het idee van stilte verafschuwd, van het soort opmerkzaamheid waardoor ik me op die stilte, die stilte concentreerde. Misschien ironisch genoeg, halters hebben me de enorme waarde - de ongelooflijke kracht - van stilte en stilte geleerd. Ik heb in de sportschool geleerd om macht te krijgen in plaats van terreur door mezelf alleen te laten zijn in mijn gedachten, wat altijd lijkt te proberen nieuwe manieren te vinden om me mezelf te laten haten.
Dus de sportschool is mijn toevluchtsoord geworden. Niet voor schreeuwen en grommen en gepompt worden voor een enorme lift (ik bedoel, natuurlijk ook dat). Maar de sportschool is mijn ... rustige plek geworden. Mijn rustige, gecentreerde, meditatieve ruimte. Dat kalme, meditatieve stukje heeft mijn tillen enorm verbeterd.
Mindfulness gaat gedeeltelijk over ritueel. Voordat ik opwarm, pas ik mijn koptelefoon aan en kus ik mijn trouwring en verlovingsring voordat ik ze aan mijn ketting vastmaak. Ik pak mijn trainingslogboek en schrijf de datum op. Ik haal mijn shake en mijn Metcons eruit. Dit alles is ritueel. Dit alles is doelgericht. Opmerkzaam. Het centreert mijn lichaam zodat ik mezelf kan pushen om dingen te doen waarvan ik gisteren niet wist dat ik het kon, omdat mijn brein is geïntegreerd, klaar. Bereid. Kalmte.
Nou ja en nee. Want ja, je moet jezelf oppompen voor een grote poging. Er is een reden waarom ammoniak zo populair is vóór maximale liften of kolossale inspanningen voor sterke mannen. Maar je moet al je training, al je energie - en ja, al je pre-workout en mogelijk ammoniak - kunnen kanaliseren in een nauwkeurige, afgemeten, mooie techniek. Het cultiveren van een mindfulness-oefening zal je helpen om beter te liften, punt uit. Hoe meer je je geest traint om je te concentreren op het hier en nu, hoe beter je verbinding tussen lichaam en geest zal zijn. En hoe beter uw liften zullen worden.
Een paar keer diep en rustig in de buik ademen voordat ik mezelf oppompt voor een grote set is ook een ritueel geworden -Ik weet waar ik sta, hoe mijn voeten zich positioneren, wanneer ik mijn ogen sluit en wanneer ik naar de geladen bar staar (alleen ik en jij, jochie). En die stilte, die opmerkzaamheid, bereidt me voor op grote beweging.
En hoe meer ik aanwezig ben terwijl ik daadwerkelijk aan het tillen ben, waarbij ik me concentreer op elke spier die vuurt en elke snelle re-expansie van mijn longen tussen herhalingen door, hoe meer ik afgestemd zal zijn op mijn barpad, op waar mijn liften naartoe gaan goed en waar ze fout gaan - en waar ze de volgende keer beter kunnen worden.
Deze rituelen van zijn Cadeau zijn hoofdbestanddelen geworden van mijn tiloefeningen. Nu ik voor onbepaalde tijd weg ben van de sportschool, weet ik niet zeker hoe succesvol ik zal zijn in het creëren van enige vorm van rust in mezelf. Maar hier is hoe ik het probeer.
Vooral als u al vatbaar bent voor depressie, kan de stress van alles, van herstellen van een operatie tot zelfisolatie, absoluut immobiliserend aanvoelen. Als je net als ik bent en de sportschool je gelukkige plek is - en nu kan dat niet Gaan naar de sportschool - je kunt nog steeds creëren uw rustige, veilige ruimte. Je hoeft misschien niet echt een broek aan te trekken (een duidelijke positieve kant) en je Metcons aan te trekken, maar je kunt dezelfde aandacht gebruiken die je gebruikt om je tillen te verbeteren om je leven als je geen gewichten kunt gooien zoals je gewoonlijk doet.
Als je net als ik bent en de sportschool je gelukkige plek is - en nu kan dat niet Gaan naar de sportschool - je kunt nog steeds creëren uw rustige, veilige ruimte.
Hoe? Zelfs als u niet naar uw sportschool kunt gaan, kunt u al uw zintuigen gebruiken om op te roepen hoe het voelt.
De kilte van de lange halterknobbels voordat iemand anders ze 's ochtends heeft aangeraakt; de geur van elke desinfecterende spray die je sportschool gebruikt (de mijne is super citroenachtig). Combineer al die sensorische informatie - zelfs als je vastzit in je woonkamer - en laat je ogen sluiten. Laat al je adem je lichaam verlaten, net zoals je zou doen voordat je je voorbereidt om een grote beugel te nemen. Concentreer u op het gewicht waarvan u wenste dat u toegang had tot bewegen, de lift die uw spieren pijn doen. En in gedachten ... doe het. Ga stap voor stap door. Stel je lats in, knijp in je bilspieren. Je kunt zelfs de fysieke bewegingen doorlopen, zonder halter. Sluit je ogen en stel je het voor, ga erdoorheen, adem erdoorheen, beweeg voor beweging, herh voor herhaling.
Het zal je niet alleen een beter gevoel geven in het moment (klinkt raar, ik weet het, maar als je eenmaal oefent, is het eigenlijk super kalmerend) - het kan je ook een betere lifter maken als je eenmaal terug naar de sportschool gaat. In 2012 werd een studie gepubliceerd in de Kracht- en conditioneringsdagboek ontdekte dat het gebruik van mentale beelden om uw liften in detail te doorlopen, u kan helpen met een betere techniek en zelfvertrouwen te tillen wanneer u zich herenigt met uw geliefde halters.
Omdat dat natuurlijk een enorme angst is in de hoofden van veel mensen - zelfs als je een optrekstang aan je slaapkamerdeur hebt en een kettlebell die is opgeborgen in geval van nood (dit komt in aanmerking), ben je waarschijnlijk bang om te verliezen uw winsten. En eerlijk gezegd? Misschien moet u weer maximaal werken, net zoals u doet wanneer u terugkeert van een vakantie met niets anders dan een twijfelachtige hotelgymnastiek. Maar je zult niet wegkwijnen. Eerlijk. Sprints zullen helpen, wat ouderwets YouTube-kickboksen zal helpen. Net als yoga (praat over mindfulness!).
[Gerelateerd: 6 dingen die met het lichaam gebeuren als je stopt met tillen]
Maar De belangrijkste factor om je lichaam klaar te houden om weer in de sportschool te komen, is hoe kalm en ondersteund je jezelf kunt houden. Als je bang bent om de sportschool te missen, kun je misschien gewoon niet in de headspace komen voor visualisatie, voor het soort stille kalmte dat je later zal helpen je hoofd koel te houden onder een geladen halter. En dat is oké. Begeleide meditaties, in apps en op YouTube, kunnen nuttig zijn. Als ze dat niet zijn? Dat is ook oké.
Zoek hulp. Reik uit om te ventileren. Ga op de vloer in de woonkamer liggen en concentreer je op niets anders dan de volgende ademhaling. En dan de ademhaling daarna. En de adem daarna. Rep na rep na rep.
[Herinner jou kan thuis trainen. Hier leest u hoe u fitnessapparatuur kunt maken van huishoudelijke artikelen!]
Depressie is vreselijk, en situationele depressie is zo moeilijk. Combineer dat allemaal met angst en door COVID-19 veroorzaakte angst, en je hebt een echte baasgevecht op handen. Je bent niet de enige die er doorheen gaat, maar je zult de andere kant wel halen. Je zult herenigd worden met je halters en je halters en je citroenachtige ontsmettingsmiddel voor je afveegbeurten na het bankdrukken.
In de tussentijd?
Al deze praktijken zijn verlengstukken van mindfulness. Je hoeft niet stil en stil te zijn om bewust bezig te zijn met jezelf helpen omgaan met het missen van de sportschool. Je bent een waardevol mens, of je nu tilt of niet. Je leven is het waard om geleefd te worden, of je nu tilt of niet. Zelfs als je voorlopig alleen maar in je hoofd kunt tillen, ga dan een paar mentale PR's verpletteren: je hebt dit.
Uitgelichte afbeelding via Mar Godoy / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.