"Je hebt gewoon niet lang genoeg getraind, zweet het niet,"
Mijn vriend Mark zei dit een keer toen ik enigszins in tranen klaagde over wat ik zag als een belemmering in mijn algehele vooruitgang.
Even stond ik versteld - ik train 4-5 dagen consequent, en dat doe ik nu al ongeveer 3 ½ jaar. (Cue ervaren lifters grinniken.)
3 ½ jaar is niets. Vooral als voordat je begon met tillen, je leed aan een duidelijk gebrek aan ELK fitnessgewoonten.
Wat Mark bedoelde was dat mijn totale trainingsgeschiedenis was zo relatief kort dat ik niet besef hoe lang het eigenlijk duurt om goed te worden en vooruitgang te boeken en daardoor onnodig overstuur raak. Ik had perspectief nodig. Het kan lastig zijn om het perspectief van uw eigen training te behouden, vooral als u gewend bent om alleen te werken.
Mark is geen krachtsporter, hij is een vechtsportatleet, maar hij zit al ongeveer 2 decennia in de gewichtsruimte, op de baan / het veld en in de ring. Hij is een competitieve vechter sinds hij 14 was. Hij heeft meer fysieke trainingsongemakken en tegenslagen ervaren dan ik de totale sportschooltijd heb geklokt, met VEEL.
Dit artikel is dus voor het groeiende aantal voorheen niet-atletische nieuwelingen in ijzersport zoals ik die een beetje perspectief nodig hebben. Voor velen van ons is tillen het eerste fysiek uitdagende ding dat we thuis voelden, en dus onze kennismaking met sport en competitie in het algemeen. Wat geweldig voor ons dat we ons eindelijk op ons gemak hebben gevoeld in fysieke discipline en niet langer worden tegengehouden omdat we ons als ongemakkelijke nerds voelden.
Maar iets dat een tijdje duurde voordat ik doordrong, is dat het niet alleen lang duurt om ECHT sterk te worden, maar dat het ook tijd kost om FIT te worden, en mijn achtergrond van zittende ondeugden betekent dat ik veel meer werk te doen heb. En hoe meer ervaring je opdoet als lifter en hoe sterker je wordt, hoe meer algemeen fit je moet zijn om optimaal te herstellen en te blijven verbeteren.
We hebben allemaal gehoord van Malcolm Gladwell's 10.000 uur om de theorie onder de knie te krijgen. Nu wil niet iedereen een letterlijke meester zijn in hun sport, maar we willen allemaal goed voor onszelf zijn en we willen allemaal continue vooruitgang boeken, anders zouden we het niet doen.
Ik ga de theorie van Gladwell gebruiken en deze toepassen op krachtsporten, om ongeveer te berekenen hoe lang het zou duren om goed te worden. Merk op dat dit niet in de verste verte wetenschappelijk is, het is gewoon om een perspectief te bieden op een ruwe hypothetische vraag: de vraag is 'hoe lang duurt het?"
Nogmaals, dit is alleen om jou, of de beginner of mentor van die beginner, een herinnering te geven aan hoe de voortgangskalender eruit kan zien.
Hoewel het misschien niet 10.000 uur duurt, gaan we uit van 7.000 uur voor technische vaardigheid, vaardigheid en algemene maximalisatie van ons eigen potentieel.
Nu kunnen we niet elke dag 6 uur tillen om onze weg naar meesterschap te versnellen. De meeste mensen hebben die tijd niet en ook de kracht bouwt niet snel op. Hoe sterker je wordt, hoe stressvoller je tillen letterlijk voor je lichaam wordt omdat je zwaardere gewichten tilt, en hoe meer herstel je nodig hebt. Zeer sterke en ervaren lifters die zich intelligent voorbereiden op een wedstrijd zijn waarschijnlijk niet energie gaan verspillen door tonnen extra oefeningen te doen.
Kortom, zelfs als u 6 uur per dag zou kunnen tillen, zou het u niet sneller sterker maken.
Dus ik zal een royale schatting van mijn eigen trainingsgeschiedenis gebruiken om te berekenen waar ik ben op weg naar 7000 uur Kinda - Mastery.
Een agressief trainingsschema voor mij is 4-5 trainingssessies per week met verschillende intensiteit. Laten we zeggen 5 sessies met een gemiddelde duur van 1.5 uren.
Laten we zeggen dat ik dat tempo elke maand van elk jaar ononderbroken volhoud.
7.5 uur per week
52 weken in een jaar
360 uur per jaar
Ik heb consequent getraind voor ongeveer 3.5 jaar.
Dat is 1.365 uur.
Tegen 7.000.
In dat tempo kost het me ongeveer 20 JAAR om tot 7.000 uur te komen.
Laten we ook ALGEMEEN aannemen dat ik gemiddeld minimaal 5 uur per week besteed aan het slepen van gewichten (ik ben een personal trainer) en visualisatie / verbeeldingswerk en dat die uren meetellen voor mijn totale trainingsuren.
Dus 5 + 7.5
× 52
= 600 uur
× 3.5 jaar
Nog steeds is dat tot nu toe slechts 2.275 uur voor mij, amper 1/3 van mijn niet helemaal persoonlijke record.
Dat is solide werk, begrijp me niet verkeerd! Maar in krachtsport ben ik meer een beginnend halfgevorderde.
We willen de beste zijn die we kunnen zijn, en het is gemakkelijk om onszelf te vergelijken met de vooruitgang van ANDERE mensen - een onfeilbare manier om je rot te voelen over je vooruitgang. Vergelijken is een natuurlijk en normaal iets om te doen, maar we moeten er rekening mee houden.
De gemiddelde lifter die je op Instagram bewondert, heeft een totaal unieke trainingsgeschiedenis. En dat doe jij ook.
Uw geschiedenis is belangrijk.
Als het op algemene fitheid aankomt, kunnen we ook overwegen om NEGATIEVE "uren" op te nemen - de uren die we hebben besteed aan onszelf pijn doen. En hier kunnen we onszelf eraan herinneren om aardig voor onszelf te zijn bij het spelen van vergelijkingsspellen.
Als kind speelde ik verschillende sporten, voetbal, softbal, snowboarden en paardrijden. Allemaal veel plezier en ik was echt actief als jong kind. Helaas ben ik na de puberteit in feite gestopt met mijn inspanning. Toen op de universiteit begon ik zwaar te drinken en te roken (omdat ik zo'n stoere rebel was en het is zoooo cool om te roken als je astmatisch bent). Dit duurde ongeveer 5-6 jaar.
Ik heb waarschijnlijk ernstige schade toegebracht aan mijn atletische potentieel en het zal waarschijnlijk een aanzienlijke hoeveelheid tijd kosten om die schade tegen te gaan.
Dit is geen excuus om niet hard te werken - het betekent in ieder geval dat ik nu zoveel harder moet werken om rechtvaardig of zelfs langzamer wint aan iemand met een meer atletische en lichamelijk gezonde achtergrond. Fysieke schade als gevolg van destructief gedrag is het schrijven van cheques die uw lichaam niet kan incasseren, en wanneer u agressief begint te concurreren, moet u ineens veel "rekeningen" betalen.
Terwijl ik in de greep was van mijn slechtste gewoonten, had ik misschien de negatieve effecten van mijn slechte gewoonten verzacht als ik op zijn minst iets productiever was geweest en iets beter had gegeten.
Maar helaas, dat is de negatieve feedbacklus van destructief gedrag. ik zal het nooit weten. Maar ik weet waar ik van en naar toe werk.
Nu wil dat NIET zeggen dat ik voor altijd zal trainen in de schaduw van mijn oude gewoonten - ik heb een lange weg afgelegd en blijf vooruitgang boeken, maar het is een fysieke realiteit waar ik rekening mee moet houden als ik naar mijn trainingsgeschiedenis kijk in volledige reikwijdte.
Dus als je, zoals steeds meer mensen elke dag, krachtsport ontdekt als het eerste fysiek veeleisende ding dat je graag doet en voelt dat je vooruitgang kunt boeken, moet je in gedachten houden dat je weg nog maar net begint. En uw UNIEKE vooruitgang zal worden beïnvloed door uw fysieke geschiedenis.
Wees dus niet ontmoedigd als je maar een paar jaar of maanden bezig bent met je ijzersport naar keuze en je je zwak, uit vorm en als een beginner voelt. Omdat je het in veel opzichten BENT.
En dat is oké.
Het kan lang duren. Het kan (en zal waarschijnlijk) lang duren om een aanzienlijke spiermassa op te bouwen (vooral als u een vrouw bent). Het kan lang duren om uw algehele fysieke conditie te verbeteren, en bovendien om sterker en technisch vaardiger te worden in uw sport.
Je gaat zweten en je rot voelen en een paar honderd of een paar duizend keer 'willen sterven' voordat je zelfs maar aan de oppervlakte krabt van wat je kunt.
Het is geen verrassing dat krachtsport in graden superhard kan zijn voor het lichaam, soms ronduit gevaarlijk.
De eerste paar jaar van tillen wordt vaak 'nieuwkomerswinsten' genoemd - dit is omdat als je eenmaal een basislaag van kracht hebt gekregen, je steeds meer stress moet oplopen om je lichaam aan te passen.
Voor degenen onder ons met een minder atletische achtergrond, dit is waar onze training en fysieke geschiedenis zich meer kunnen laten zien.
Uw ALGEMENE conditie zal een rol spelen in hoe goed u kunt herstellen van de stress van krachttraining. En vergeet niet dat algemene fitheid en aerobe capaciteit van invloed zijn op hoe goed u kunt herstellen. Hoe beter je hart en longen zijn, hoe beter je zult herstellen van de training, dus hoe langer je tilt, hoe meer aandacht je moet besteden aan je algehele conditie, niet minder.
Er spelen hier veel variabelen, en Alex Viada is hierin een van de experts. Het is ook belangrijk om in overweging te nemen welke soorten conditionering het meest gunstig zijn voor uw trainingsstijl. Hoe u ook traint, uw basisconditie is een belangrijke factor om op te letten.
Ik ben gaan geloven dat het beheersen van een sport of fysieke discipline een van de beste dingen is die we kunnen doen voor onze persoonlijke ontwikkeling. Door fysiek onze grenzen te verleggen, kunnen we onszelf mentaal (en misschien zelfs spiritueel) op totaal unieke manieren verleggen.
Laat deze nieuwe reis van fysieke ontsteltenis je iets over jezelf leren. Dat is een van de echt verrijkende dingen van training. Je krijgt de kans om het verhaal van jezelf continu te herschrijven.
Je zult dingen doen waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou kunnen doen - en je realiseert je dat je meer kunt zijn en doen dan je ooit had gedacht.
Gewoon blijven gaan. En doe je cardio.
Foto's met dank aan Scott Lloyd Fitness Photography
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.