De American Open kicks van dit weekend, en ik heb veel atleten gehad die me vertelden dat dit hun eerste grote wedstrijd is die meedoet. De meeste zijn gevuld met opwinding, maar zoals je zou verwachten, worden sommige atleten nerveus. Het zou tenslotte niet leuk zijn als je dat niet deed.
Als ik aan gewichtheffen denk, is het over het algemeen vrij eenvoudig. Kunt u het opheffen of niet? De snatch en de clean & jerk veranderen niet, maar vaak heb ik gemerkt dat de grootste beloningen uit de kleinste details komen. Het belangrijkste? Naar mijn mening is het simpel. Train om te concurreren.
Je kunt in de beste fysieke conditie zijn, de sterkste die je ooit bent geweest, je meer zelfverzekerd dan ooit voelen om je totaal te verbeteren, en dan volledig crashen door simpelweg je niet voor te bereiden op de meetdag. Je kunt nooit alles voorzien wat er mis kan gaan, maar je voorbereiden op verschillende scenario's kan je zeker gemoedsrust geven als je wedstrijddag aanbreekt.
Om te helpen, heb ik een paar ideeën bedacht die je kunnen helpen tijdens je eerste grote podiumervaring. (Of zelfs je 50e grote podiumervaring, want je bent nooit te oud om iets nieuws te leren.)
Ik kan niet wachten om de nieuwe week te beginnen! We beginnen met de jeugdteamtraining op maandagmiddag en vervolgens om 16.00 uur Open Workout. Wie doet er mee? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Een foto geplaatst door CHFP Gewichtheffen (@chfpweightlifting) op
Deze is pas onlangs aan mij voorgesteld door de Olympiër uit 2000, Cara Heads Slaughter, dus het is ook relatief nieuw voor mij - bereid je voor om flexibel met je opwarmgewichten en wedstrijdpogingen. Ik doe al 13 jaar aan wedstrijden en ik nam mijn warming-ups altijd enigszins in overeenstemming met mijn trainingspercentages, mogelijk af en toe met een kilo of twee.
De laatste tijd spelen we echter met verschillende methoden om op te warmen. Een deel ervan is gebaseerd op hoe ik me voel en hoe ik me op die specifieke dag voortbeweeg, en een deel ervan is gewoon om te wennen aan het idee dat dingen misschien niet helemaal gaan zoals gepland.
Als de wedstrijd langzamer gaat, moet u mogelijk een opwarmgewicht herhalen. Soms doe je een eerste poging en moet je lang wachten met meerdere pogingen ertussen, dus je moet nog een lift toevoegen in de opwarmruimte voor je tweede wedstrijdlift. Om u hierop voor te bereiden, kunt u een aantal dingen doen.
Probeer eerst verschillende warming-ups te gebruiken, zodat je niet het gevoel hebt dat je op één manier bent ingesteld. Herhaal dezelfde set twee keer, of maak een kleinere sprong, gevolgd door een grotere. Je zou ook kunnen proberen wat ik een golfbenadering noem. Til op tot een zware singel, breng de stang een paar kilo naar beneden en werk dan weer omhoog. Dit zal u helpen om voorbereid te zijn als u ooit 8-10 pogingen na uw eerste lift vindt.
Hoewel we dit weekend CHFP-atleten hebben die deelnemen aan # uninats2016, leidt Coach @evyroc vandaag de teamtraining ter voorbereiding op de NOVA Open volgende week. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Een foto geplaatst door CHFP Gewichtheffen (@chfpweightlifting) op
Sommige ontmoetingen hebben ervaren laders en alles verloopt soepel en snel zonder hapering. Andere keren hebben we technische problemen, en dat is slechts een deel van het spel.
(Ik heb aan de tafel van de maarschalk gewerkt en geloof me, het is geen grap. Iedereen zou het op een bepaald moment in zijn carrière moeten proberen, omdat het je een geheel nieuw respect geeft voor hoe hard ze elke sessie van elke wedstrijd werken.)
Bereid je er hoe dan ook op voor. Door tijdens de training de rust die je neemt tussen de verschillende liften te variëren, kun je erop vertrouwen dat je voorbereid bent, wat er ook gebeurt in de opwarmruimte.
Half november ging ik trainen in Arlington, VA, met Coach Cara bij haar CHFP Gewichtheffen faciliteit. Meestal tilde ik, maar als ik dat niet was, zat ik te kijken hoe de andere lifters trainden. Ik vind het altijd interessant om te kijken naar hun neigingen en hoe ze training benaderen. Elke atleet ontwikkelt na verloop van tijd zijn eigen stijl; alles wat ze doen wordt ritmisch.
Een interessant ding dat me opviel, was hoe snel sommige atleten in hun routine vervielen, terwijl de nieuwere atleten meer tijd leken te nemen. Veel meer tijd. Meer tijd om te praten, meer tijd om rond te hangen en meer tijd tussen de sets. Althans voordat Cara hen vertelde om naar een timer te kijken, omdat 5 minuten veel te lang was om te rusten tussen sets rukken. Ze kon echter niet meer gelijk hebben. Over het algemeen heb je bij het gewichtheffen niet zoveel tijd tussen sets.
Als ik de concurrentie aanga, houd ik altijd een klok in de gaten. De truc is: ik varieer die tijd. Bij sommige pogingen rust ik één minuut, sommige twee minuten, en soms wel drie. Als ik mis, behandel ik het alsof ik mezelf volg in de competitie en stel mezelf een 2-minutenklok voor. Het idee is om je voor te bereiden op het onbekende, want laten we eerlijk zijn, tenzij je Mattie Rogers bent en jezelf altijd volgt, weet je niet precies hoeveel tijd je hebt om je voor te bereiden. Bijvoorbeeld: iemand maakt een lift en maakt dan een grotere sprong dan je had verwacht, waardoor je minder rust hebt dan je had verwacht.
Wees klaar. Ook spelen sommige coaches niet. Als je een lift mist, en ze hebben de mogelijkheid om je op een minuutklok te zetten, soms zullen ze dat doen. Wees er klaar voor. Leer hoe u op adem kunt komen, uzelf kunt beheersen en met vertrouwen naar de bar kunt gaan om het een goede poging te wagen.
Het is zeldzaam, maar in sommige gevallen heb je veel tijd tussen pogingen in. Ik nam een paar maanden geleden een atleet mee naar de University Nationals en ze deed het in een erg strakke sessie. De meeste atleten in die sessie namen dezelfde of vergelijkbare gewichten, waardoor er lange perioden tussen de pogingen lagen. Als ik het me goed herinner, wachtte ze bijna 8-9 pogingen tussen haar eerste en tweede lift.
Je coach kan pogingen toevoegen in de opwarmruimte om je lichamelijk warm te houden, maar het is jouw taak om je geest gefocust te houden tussen die pogingen en niet afgeleid te worden van de chaos om je heen. Je moet jezelf weer kunnen terugtrekken en je concentreren voor de tweede poging, en ik heb het vaak moeilijk gevonden voor beginners, en soms zelfs voor mezelf, om dat zonder oefening te kanaliseren.
“Ze noemen het coaching, maar het is lesgeven. Je vertelt het ze niet alleen ... je laat ze de redenen zien.”- Vince Lombardi Bedankt @caraheadsslaughter voor het laten zien dat het nooit te laat is om iets nieuws te leren. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Een foto geplaatst door Samantha Poeth (@sam_poeth) op
Mensen lachen als ik dit zeg, maar nadat ik voor het eerst een hemdje draag, is dit het eerste dat mensen tegen me zeggen als ze het hebben over hun enge eerste ontmoeting. Het platform zal doodstil zijn. Bereid je erop voor. Ik zeg niet dat je je hoeft te vervelen en je hele carrière in stilte moet optillen. Ik zeg ook niet dat je dat nummer niet kunt hebben waardoor je in vuur en vlam staat om je persoonlijk record te verbeteren. Wat ik bedoel is dat als je je niet op je gemak voelt bij de stilte en de ogen die naar je terug staren, je er dan op voorbereidt.
Neem je warming-ups zoals normaal en stop de muziek voor een zware herhaling. Laat misschien zelfs een paar mensen komen staan om ernaar te kijken. Een paar jaar geleden werkte ik in een CrossFit®-sportschool en gaf ik les in Olympisch gewichtheffen en ik liet ze verhuizen naar een 'wedstrijdplatform' voor hun zware singles. We hebben de muziek bij deze gelegenheid niet onderbroken, maar de schakelaar alleen blies hun gedachten. Het is een ervaring die anders is dan elke andere sport en soms als een slechte date, dus wees voorbereid op de ongemakkelijke stilte.
Dat moment waarop je weet dat het harde werk van je atleet zijn vruchten afwerpt. Hier. Direct. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Een foto geplaatst door CHFP Gewichtheffen (@chfpweightlifting) op
Ik heb niet het gevoel dat dit een uitleg behoeft. Doe het gewoon.
#Repost @athlete__daily met @repostapp ・ ・ ・ “Het was net dat moment waarop je je realiseert dat je deel uitmaakt van deze echt speciale groep atleten. Het was vernederend en ik herinner me dat ik gewoon alles probeerde op te nemen. Je wilt gewoon dat het duurt, maar je weet dat het gewoon dit moment zal zijn, een paar uur misschien, en dan is het voorbij." . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) omdat ze deel uitmaakte van de 2000 U.S. Olympisch team… Lees haar eerste persoonsverslag van de Olympische Spelen nu op theAthleteDaily.com (link in bio) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Een foto geplaatst door Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) op
Ik vind het nu leuk om op platforms te bewegen, maar dit was een grote voor mij toen ik voor het eerst begon met tillen. Ik zou me te op mijn gemak voelen als ik me op mijn gemak voelde. Opwarmruimtes zijn chaotisch en geen enkel ontmoetingsplatform voelt precies hetzelfde. Sta jezelf toe om zware pogingen te ondernemen op verschillende platforms, of zelfs af en toe in een andere sportschool, om jezelf voor te bereiden op een meetdag.
Aan het eind van de dag is het gewoon een stang en wat gewichten, maar het vereist consequent oefenen om zwaar te tillen. Doe jezelf een plezier en bereid je voor op de kleine dingen die het grootste verschil kunnen maken.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @chfpweightlifting op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.