Foto met dank aan Michele Gonzalez
Het is geen verrassing dat Michele Gonzalez, ook wel bekend als NYC Running Mama, bijna 65.000 volgers heeft verzameld op haar Instagram-account. De werkende moeder van twee en Irak-oorlogsveteraan begon met hardlopen tijdens haar tijd in het leger, maar sindsdien is ze een marathonloper geworden. Ze is ook het definitieve bewijs dat als je vooruitgang wilt boeken, je er de tijd voor kunt maken.
We spraken met Gonzalez in de NYC Oakley Flagship Store om te praten over training, motivatie en tips voor hardlopers op alle vaardigheidsniveaus voorafgaand aan de Boston Marathon.
M&F Hers: Hoe lang ren je al en waarom ben je begonnen?
M. G.: In het begin rende ik altijd om in vorm te blijven voor andere sporten, dus hardlopen was altijd secundair. Voordat ik afstudeerde aan West Point, wilde ik in de beste vorm zijn die ik kon voordat ik na mijn afstuderen bij het leger ging. Van daaruit ging ik verder met hardlopen over lange afstanden.
En hoe lang duurde het voordat je van een beginnende hardloper overging op training naar competitie?
Voor mijn eerste marathon trainde ik niet goed en deed ik geen lange runs van meer dan 14-16 mijl. Voor mijn tweede, jaren later, maakte ik deel uit van een hardloopteam op de basis waar ik gestationeerd was en we renden dagelijks. Het was de eerste keer dat ik ooit begeleiding kreeg bij training en snelheidswerk, dus toen ik de New York Marathon liep, daalde mijn tijd aanzienlijk. Daarna nam ik een pauze en kreeg ik mijn twee zoons. Toen zag ik pas ongeveer twee jaar geleden vooruitgang. Nu ben ik langzaam aan het chippen en neem elke marathon een paar minuten tijd vrij
ZIE OOK: Hoe u sterker en langer kunt rennen
Hoe combineer je training met het opvoeden van kinderen en fulltime werken??
Ik ben altijd een vroege vogel geweest en sta nog steeds vroeg op. De meeste dagen sta ik om 4 uur op.m., en mijn man ook. Om 06:45 of 7 uur.m., Ik ben het huis uit. Dus voor mij geven vroege ochtenden me tijd om te trainen.
Hoe ziet uw wekelijkse training eruit??
Mijn wekelijkse kilometers variëren van de jaren 30 tot midden jaren 60, afhankelijk van in welk deel van de cyclus ik me bevind. Meteen na een marathon zit mijn wekelijkse kilometerstand in de jaren 30. Zodra ik begin met het opbouwen van een doelrace, begint mijn wekelijkse aantal kilometers ook op te bouwen. Ik ren ongeveer 5-6 dagen in een normale week, inclusief een lange hardloopsessie tussen 10 en 22 mijl, afhankelijk van waar ik me bevind in de trainingscyclus. Ik doe ook een of twee snelheidsoefeningen tussen 6 en 12 mijl, de rest zijn "gemakkelijke" of "herstel" dagen.
Hoe blijf je qua voedingswaarde op het goede spoor met zo'n druk schema??
Wat voeding betreft, beperk ik niet per se iets, maar ik probeer mijn maaltijden klaar te maken. Als ik honger krijg op het werk en niets meegebracht heb, heb ik honger of stoot ik uit de automaat, dus ik probeer elke dag mijn lunch en snacks mee te nemen naar mijn werk.
Bekijk de volgende pagina voor meer informatie over Gonzalez's uitrusting, blessurepreventie en tips voor hardlopers op elk niveau.
ZIE OOK: Vier oefeningen die elke hardloper zou moeten doen
Uitrusting is een groot deel van training. Wat draag je als je rent??
De schoenen die je draagt zijn natuurlijk ontzettend belangrijk. Ik draag ook mijn Garmin, die ik nauwelijks uitdoen, of ik nu hardloop of niet. Ik ben ook dol op mijn Oakley-zonnebrillen, vooral hun nieuwe Reverie, omdat ze het gemakkelijk maken om van hardlopen naar het dagelijkse leven te gaan. Ik wil er niet altijd uitzien alsof ik aan het rennen ben, dus het is geweldig dat ze eruit zien als lifestyle-zonnebrillen, maar als een performance-zonnebril dragen. Ik kom altijd naar de winkel om nieuwe modellen te bekijken.
Als een beginnende hardloper in één ding zou moeten investeren, wat zou dat dan moeten zijn?
Als je begint, is het belangrijk om de juiste schoenen aan te schaffen, omdat dit blessures helpt voorkomen. Zoveel enkel-, knie- en rugproblemen kunnen te maken hebben met onjuiste schoenen, onvoldoende ondersteuning of te veel kilometers op de schoenen. Naar een echte hardloopwinkel gaan en schoenen kopen, is de beste manier om te beginnen. Naarmate je serieuzer wordt met hardlopen, zijn dingen als een Garmin of betere uitrusting in het algemeen de moeite waard, want als je uren hardloopt, wil je de uitrusting die je draagt niet voelen. Ik heb een paar belangrijke winkels die ik ga bekijken en dingen uitproberen.
Wat doe je om trainingsgerelateerde blessures te voorkomen??
Ik ben van nature een voorzichtig persoon, dus als ik iets voel, zal ik die dag niet rennen. Ik geef het een mijl of twee, maar als ik 15 minuten aan het hardlopen ben en iets voelt niet goed, dan loop ik gewoon naar huis. Voor mij is het het niet waard om het te pushen tijdens een trainingsrun waar het een blessure kan worden, vooral als ik train voor een race en een oefenrun het niet zal redden of breken. Die stap terug doen voordat het erger wordt, is mijn manier om ernstige verwondingen te voorkomen. Ik ben ook realistisch over mijn fitnessniveau en weet dat mijn lichaam niet tegen elkaar op kan, harde runs of echt lange kilometers kan afleggen, dus ik probeer het niet naar dat niveau te duwen. Zelfs als je echt geen zin hebt om te hardlopen, kan het de manier zijn waarop je lichaam zegt dat het rust nodig heeft.
Wat zijn uw doelen voor de Boston Marathon??
Het weer in Boston kan zeker worden getroffen of gemist. Toen ik het twee jaar geleden reed, was het ijskoud, regenachtig en stond er de hele race tegenwind. Vorig jaar was het uitzonderlijk warm. Mijn persoonlijk record van het zwaardere parcours van de New York Marathon is 3:07, dus dat zou ik graag verslaan. Als het weer goed is, is mijn doel om 3:05 te breken.
Heb jij tips voor hardlopers van elk niveau?
Ik denk dat het belangrijkste is om geduld te hebben, zowel met je kilometers als met je tempo. Tegenwoordig wil iedereen direct resultaat, en dat geldt ook voor zaken als hardlopen. Als je eraan denkt dat je na een paar weken vooruitgang zult gaan zien, zal het waarschijnlijk niet gebeuren. Je kunt niet van niet rennen naar 40 mijl per week gaan, en zelfs als je het een paar weken vol kunt houden, zal je lichaam vermoeid beginnen te raken of geblesseerd raken. Als het lopen van een marathon je einddoel is, maak dan een jaar- of tweejarenplan en begin langzaam. Stel onderweg kleinere doelen, zodat je altijd iets hebt om voor te werken. Of het doel nu een 5 km, een 10 km of een marathon is, het behalen van doelen met kleinere tussenpozen is net zo lonend.
Volg Gonzalez op Instagram op @nycrunningmama.
ZIE OOK: 5 manieren om uw dieet in de lente schoon te maken
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.