Terwijl we naar de Olympische Winterspelen van 2018 in PyeongChang gaan, hebben we ons veel afgevraagd hoe deze atleten van wereldklasse trainen om het hoogtepunt van hun respectievelijke sporten te bereiken.
Verschillende wintersporten benadrukken natuurlijk verschillende kwaliteiten, maar als het gaat om brute kracht en vol gas, is schaatsen een klasse apart.
Hoe in vredesnaam ontwikkelen de Olympische schaatsers in Amerika zulke snelle, krachtige lichamen?? We vroegen hun kracht- en conditioneringscoach. BarBend ging met U zitten.S. Tyler Dabrowski, CSCS, USAW van Speedskating om te leren hoe belangrijk krachttraining is voor schaatsers.
Relatief veel: Dabrowski zegt dat zijn mannelijke atleten idealiter kunnen hurken 2.5 keer hun lichaamsgewicht, en hij schrijft ook veel aanvullende bewegingen voor.
"We zullen heupstoten doen, soms heupstoten met één been, vooral wanneer de atleten een plateau raken", zegt hij. "We zullen vaak drie tot vier weken dezelfde oefeningen doen en dan veranderen, maar we hebben cijfers over atleten: wat is hun back squat, hun deadlift met trapbar, hun conventionele deadlift?."
En wat is de ideale deadlift?? Voor een mannelijke atleet streeft hij naar 2.7 keer lichaamsgewicht en voor vrouwen 2.5 keer, hoewel Dabrowski benadrukt dat dit voor zijn meest elite categorie is, de zijne ideaal atleet - en natuurlijk mag de kracht van een atleet hun snelheid niet hinderen.
"We hebben gevallen gehad waarin de sterkste en krachtigste atleet in de gewichtsruimte de hitlijsten in de sportschool heeft getest, maar ze maken niet deel uit van het Olympische team, dus in dergelijke gevallen kunnen we terugvallen op de gewichten en aan schaatstechniek ”, zegt hij. "Het is niet altijd de sterkste en krachtigste in de gewichtsruimte, maar we proberen nog steeds die lat zo hoog mogelijk te leggen."
Het blijkt dat er een kruising is tussen een andere Olympische sport: gewichtheffen.
"We zullen olympische liften gebruiken en reinigingen ophangen voor het drievoudige verlengstuk, om te proberen hun snelheid en kracht te verhogen en proberen dat over te brengen op het ijs", zegt Dabrowski. "Ze moeten door de heupen, bilspieren, quads en enkels duwen, dus we proberen dat in de gewichtsruimte te krijgen en het op het ijs over te brengen."
De Olympische liften helpen ook om de achterste ketting te versterken, de rekrutering van spieren in de hamstrings en bilspieren te verbeteren en quad-dominantie te verminderen, wat een veel voorkomend probleem kan zijn. Dabrowski vindt gewichtheffen ook nuttig voor schaatsers vanwege de sterke nadruk op mobiliteit: meer flexibiliteit in de heupen betekent een efficiënter vermogen om naar voren te duwen, vooral in bochten.
Dan zijn er accessoires voor gewichtheffen.
“De overhead squat heeft meer van die flexibiliteit en mobiliteit, het gaat echt om de stabilisatie van het hele lichaam en het is zo'n geweldige beweging om te leren, zover als het ondersteunen van de kern, de handen boven het hoofd in lijn met de oren houden en alles over de enkels houden, " hij zegt. “Je kunt veel gebreken zien als iemand een squat boven je hoofd doet. Als hun armen naar voren komen, moeten we misschien werken aan het openen van de borst. Het is dus een diagnostisch hulpmiddel."
Ten slotte zijn de Olympische lift eenrichtingsverkeer dat schaatsers probeert om explosiviteit aan te scherpen, samen met andere plyometrische oefeningen zoals boxsprongen.
[We spraken ook met de krachttrainer van het Amerikaanse freestyle skiteam - dit is waarom ze Olympisch gewichtheffen gebruiken om landingsblessures te verminderen.]
Maar het belangrijkste stukje van de puzzel zit tussen de oren: begrijpen wanneer de stress- en vermoeidheidsniveaus van een atleet zijn of haar fysieke prestaties beïnvloeden.
"Deze jongens zijn hier vijf tot zes dagen per week, het is hun fulltime baan, dus we proberen echt met de stress om te gaan", zegt Dabrowski. "We hebben ontmoetingen met andere afdelingen, voedingsdeskundigen, sporttrainers en sportpsychologen om over de atleten te praten en te zien waar we onze inspanningen op moeten richten."
Dit gaat dubbel met enkele van de jongere atleten die hun training ook moeten combineren met schoolverplichtingen of andere banen.
Verrassend genoeg is een van de manieren waarop stress wordt gemeten, door middel van springtesten: als een atleet moeite heeft om 90 procent van zijn maximale sprongsnelheid te halen, zijn de coaches er relatief zeker van dat de atleet een 'gesprek' nodig heeft over zijn slaap en dieet.
[Zorgt uw slaapschema ervoor dat u niet sterker wordt?? Stel uzelf deze 8 vragen.]
We hebben zeker niet de hele training van een Olympische schaatser behandeld. We hebben niet besproken hoe ze trainen op het ijs, en in elk geval is de programmering van elke atleet geïndividualiseerd op basis van de geschiedenis, antropometrie en leeftijd van de atleet, en hun training kan sommige van de bovenstaande oefeningen uitsluiten. Maar ons gesprek heeft een van de belangrijkste regels van de sport bevestigd: squats verbeteren zo ongeveer alles.
Uitgelichte afbeelding via @usspeedskating op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.