Hoeveel rust is het beste?

Je hebt rust nodig om te groeien. Slaap en tijd weg van de sportschool zijn essentieel voor het herstel van het spierweefsel dat u beschadigt door gewichten op te heffen. Het maakt niet uit wie je bent, er is geen manier om dit feit te omzeilen. Maar hoeveel rust je nodig hebt, is een vraag die al jaren hardnekkige bewegingswetenschappers is. Nu suggereert een nieuwe studie uit Japan dat een deconditioneringsperiode van 12 dagen, waarin helemaal niet wordt getraind, kan helpen om anabole signalen in je spieren opnieuw gevoelig te maken - signalen die na verloop van tijd ongevoelig kunnen worden voor prikkels voor krachttraining.

Het is logisch: net zoals u twee of drie vakanties per jaar van uw werk nodig heeft, kan uw lichaam waarschijnlijk een vakantie van de sportschool gebruiken. Maar is het echt nodig om een ​​deconditioneringsperiode van 12 dagen in te gaan?? En zo ja, hoe vaak?

Hoeveel tijd?

Volgens elite powerlifter en oprichter van de International Sports Sciences Association Fred Hatfield, Ph.D., die tijd kan niet voor iedereen worden voorgeschreven. "Iedereen reageert anders op lichaamsbeweging en het gebrek aan lichaamsbeweging", zegt Hatfield. "Het hangt allemaal af van hoe hard je traint, en het volume en de intensiteit van de excentrieke training - dat is waar de echte schade wordt aangericht. Powerlifters en bodybuilders op elite-niveau kunnen een week, 10 dagen of zelfs langer nodig hebben om volledig te herstellen."

Professionele bodybuilders, powerlifters en sterke mannen hebben een overwicht van witte spiervezels - de vezels die acties met hoge intensiteit uitlokken - die na intensieve training aan flarden worden gescheurd, waardoor een langere herstelperiode nodig is. Maar voor de gemiddelde sportschoolrat is een beetje experimenteren vereist.

Probeer een deconditioneringsperiode van een week tot 10 dagen na drie maanden hard trainen; als je zwakker terugkomt in de sportschool, rust je te lang. Als dit het geval is, wacht dan tot vier maanden voordat u weer aan een deconditioneringsperiode begint, of verkort de periode tot vijf tot zeven dagen. Je weet dat je de juiste hoeveelheid rust krijgt als je terugkeert naar de sportschool en dat je je niet zwakker voelt. En als je het eenmaal goed hebt getimed, zullen je spieren reageren met groei.