In mijn vorige artikel heb ik besproken hoe serieus nemen van meer dan alleen je training grote voordelen kan hebben voor je winst op de lange termijn. Door het belang van goed herstel en het minimaliseren van negatieve gewoonten te vergroten, kunnen uw liften aanzienlijk verbeteren, meer dan door alleen hard te trainen. Een levensstijl gebaseerd op succes is een levensstijl die topsporters over de hele wereld beoefenen en we moeten onderzoeken wat ze wel en niet doen om de beste in hun spel te zijn.
Zoals met alle aspecten van het leven, zijn er positieve en negatieve acties. Er zijn weinig negatieve gewoonten die iedereen 'kent', maar die toch moeten worden herzien om ons eraan te herinneren hoe schadelijk ze kunnen zijn.
Door het negatieve te elimineren en hard te trainen, je gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te krijgen en 's nachts acht uur te slapen, ben je op de goede weg. Dit zijn de normen die bijna iedereen volgt en gaat ervan uit dat ze hun bases afdekken. Eerlijk gezegd is dat goed voor de beginner, maar wat kan de gemiddelde of gevorderde atleet nog meer doen om te herstellen? Genoeg!
Strongman-training is een van de meest veeleisende ter wereld, en er is een groot aantal opties om sneller te herstellen, zodat u het trainingsvolume, de intensiteit en de frequentie kunt verhogen.
Iedereen houdt van een goede massage. Het verlicht stress, verbetert de bloedsomloop, breekt littekenweefsel af en vermindert spierpijn. En dat is slechts krassen op het oppervlak. Een van de grootste dingen die u kunt doen, is regelmatig een massage laten doen, zo vaak als u het zich kunt veroorloven. Omdat het een dure investering kan zijn, heb ik massagetherapeuten ingeruild voor training. Als u dat niet kunt, ga dan zo vaak als u zich kunt veroorloven. Ik zou het minstens één keer per maand aanbevelen.
Als u zich geen professional kunt veroorloven, kan een significante ander helpen of handelen met een trainingspartner. Als dat allemaal niet beschikbaar is, bekijk dan onze lijst met de beste schuimrollers en werk zelf aan je strakke spieren.
Hoewel het misschien niet de meest comfortabele oefening is na de sessie, lijken atleten er dol op te zijn zichzelf in ijsbaden te dompelen. Zelfs superkoude cryotherapiebuizen worden op de markt gebracht om het herstel te versnellen. Een veel eenvoudigere en kosteneffectievere oplossing zijn warme en koude douches die door de Oost-Duitsers populair zijn gemaakt voor hun Olympische atleten. Door in de douchesessie te springen en een minuut lang warm water en 30 seconden koud water te laten lopen, kunt u effectief helpen om het lactaat uit uw spieren te verwijderen. Er is een gebrek aan bewijs dat aantoont dat ijsbaden dit effectiever doen en dat ze veel onhandiger zijn. Consistentie hiermee is de sleutel en vanuit mijn persoonlijke ervaring moeilijk te verslaan.
Zie mijn vorige artikel over dit onderwerp voor een verdere bespreking, maar voor een eenvoudige samenvatting zou ik vandaag meteen het volgende gaan doen:
Tijd is uw kostbaarste bron, en u krijgt er maar een beperkt deel van om te besteden. Begin met herstellen zodra je de lat voor de dag hebt neergelegd door je lichaam te laten ontspannen. Drink je herstelshake en zoek een plek in de sportschool waar je kunt zitten (of ga naar je auto maar zet hem niet aan) en ontspan. Maak een paar mentale aantekeningen over wat je goed hebt gedaan en wat je beter had kunnen doen.
Sluit je ogen en laat je lichaam weer normaal worden. Je kunt gewoon gaan zitten en ontspannen of je favoriete vorm van meditatie beginnen. Persoonlijk raad ik de Wim Hof-methode aan. Atleten zoals Laird Hamilton geloven sterk in het systeem en de ademhalingstechnieken zijn gemakkelijk te leren. De National Academy for Sciences ontdekte: “Gezonde vrijwilligers vertoonden een sterke toename van de afgifte van adrenaline (adrenaline), wat op zijn beurt leidde tot een verhoogde productie van ontstekingsremmende mediatoren en daaropvolgende demping van de pro-inflammatoire cytokinerespons die werd opgewekt door intraveneuze toediening van bacterieel endotoxine, ".
Zorg ervoor dat u volledig wakker bent en klaar om te rijden als u klaar bent met enige vorm van ontspanning of bemiddeling. Het laatste dat u wilt, is moe zijn van de training en suf zijn tijdens het rijden.
Heb je echt een excuus nodig om een dutje te doen?? ik hoop het niet. Ik zou dit een aanrader vinden voor atleten die meerdere sessies per dag lopen. Mijn programmering is diep geworteld in het Bulgaarse systeem van frequente sessies en dutten was essentieel voor hun succes. Slechts 15 tot 20 minuten per dag kan een onmiddellijk effect hebben op uw voortgang. Bovendien zal het je hele leven verbeteren, dus waarom niet?
Begrijpen dat een alomvattende aanpak verplicht is voor succes, is van het grootste belang voor de beste atleten in welke sport dan ook. Door slimme herstelkeuzes te maken, begin je de weg af te leggen om de kampioen te worden die je altijd al wilde zijn. Laat niet alle moeite die je steekt om te tillen tijdverspilling worden door niet volledig te herstellen van die sessies!
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.