Met pensioen gaan als competitieve CrossFit-atleet is iets anders dan doorgaan met welke andere sport dan ook.
Toen ik stopte met turnen, stopte ik met het oefenen van straalroutines. Koude kalkoen. Toen ik met basketbal stopte, stopte ik onmiddellijk met basketballen. En ik heb geen ervaring met roeien op het water sinds ik meer dan 10 jaar geleden stopte met de sport. Elke keer, met pensioen gaan was makkelijk. Ik stopte de ene sport, raakte in een andere geïnvesteerd en keek nooit meer achterom.
Maar sinds mijn periode als een competitieve CrossFit-atleet - waardoor ik deelnam aan vijf regionale competities en de CrossFit Games van 2014 - heb ik een enorm emotioneel getouwtrek meegemaakt gedurende een goede drie jaar. Omdat, in tegenstelling tot andere sporten, fitness niet iets was dat ik wilde opgeven. Bovendien is het hele idee van CrossFit om constant te streven naar een betere conditie. Dus daar was ik: perplex over hoe dit hele fitnessgedoe in mijn leven zou passen.
Dus gedurende drie jaar liet ik mezelf langzaam een beetje fitness verliezen, mijn best doen om zoveel mogelijk te behouden, maar wetende dat ik over het algemeen niet in de richting ging om alle voordelen te zien. Als gevolg hiervan was mijn maximale deadlift voor één rep waarschijnlijk 50 pond. minder dan vroeger, net als mijn back squat.
Toen begon ik dit najaar aan een functioneel bodybuildingprogramma van acht weken. Hoewel er een heleboel manieren zijn om de kat te villen, koos ik voor het functionele bodybuilding-basiskampprogramma van CrossFit Games-atleet Marcus Filly, waardoor ik drie dagen per week een bootlading tempo-werk deed.
Alleen al het tempo-werk is enorm gunstig geweest voor mijn back squat, en voor mijn kleine ego, dat al geruime tijd worstelde.
Ik heb nog twee weken in het programma, maar na 6 weken tilde ik vrij gemakkelijk een zware triple back squat op met een gewicht dat ik bijna faalde voor slechts één herhaling twee maanden geleden.
Natuurlijk ben ik maar één persoon, dus neem het niet van mij aan. Neem het aan van de wetenschap.
“Tillen zonder tempo is als hardlopen zonder afstand, snelheid, tempo enz. Bij te houden. Spiersamentrekkingen zijn niet alleen een aan- en uitschakelaar. Er is langzaam, gemiddeld, snel en alles daartussenin, ”zei Filly, een ervaren OPEX-coach.
Met andere woorden, tempo-gecontroleerd tillen geeft ons toegang tot het volledige spectrum van hoe onze spiercontracties worden getraind, wat ons uiteindelijk zal helpen kracht op te bouwen.
Het vermogen om verschillende posities te behouden door uw spieren in een isometrische positie (zonder beweging) samen te trekken, zoals bij tempotraining, is van grote waarde voor elke lifter, of het nu een beginner is of een ervaren. Waarom? Omdat langere tijd in elke positie doorbrengen, helpt om ze te versterken, waardoor je uiteindelijk je beste kracht kunt uiten.
"Als posities niet worden versterkt door isometrie, laat je iets wat niet de tafel betreft wat betreft maximale kracht," zei Filly.
Dit geldt vooral voor beginnende lifters. Het vermogen om spiercontracties te beheersen door je hersenen in wezen op een precieze en opzettelijke manier te gebruiken, is de eerste stap bij het opbouwen van motorische controle.
Filly legde het als volgt uit: “Door tempo te gebruiken bij het tillen, kunnen we beginners vertragen tot een punt waarop het veel gemakkelijker is om geest-spierverbindingen op te bouwen."
"Als je begint te experimenteren met nieuwe tempo's voor die lift (dat is op een plateau) en het gewicht een paar maanden vergeet, zal je, wanneer je terugkeert naar de lift, verrast zijn hoeveel zelfvertrouwen en hervonden kracht je hebt," Filly zei.
Dit is zeker het geval voor mij geweest, en zeker de reden dat ik zoveel succes heb gehad in slechts zes weken lang drie dagen per week tempowerk doen.
Vaak had ik het gevoel dat ik niet zwaar genoeg tilde, omdat het tempo zo uitdagend was dat ik geen hoge percentages kon laden, maar de verandering van stimulans in mijn training heeft het verschil gemaakt bij het verslaan van het plateau.
Het verlengen van uw tijd onder spanning, wat precies is wat tempowerk van u vraagt, is een effectieve manier om krachttraining om te zetten in een metabolische lichaamssculptuuractiviteit.
“Probeer het gebruik van opheffende tempo's en herhalingen die je ongeveer 60 seconden van de totale tijd onder het gewicht brengen.… Superset dat met een andere beweging in dezelfde tijd onder spanning staat en herhaal voor drie tot vier sets. Je hebt een combinatie van vetverbranders die beter werkt dan keiharde metcons om vet te verbranden, ”zei Filly.
Als het concept van tempotraining nieuw voor je is, bekijk dan dit artikel dat goed uitlegt hoe je tempo moet lezen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.