De juiste voeding, mobiliteitswerk en voldoende slaap zijn de sleutels tot het maximaliseren van uw herstel na intensieve trainingen. Maar de kans is groot dat je een andere recuperatieve oefening over het hoofd ziet: vibratie. We nemen het je niet kwalijk, aangezien vibratietechnologie - ondanks meer dan een decennium aan onderzoek dat het ondersteunt - nog steeds niet populair is bij de gemiddelde sportschoolbezoeker.
Hooguit heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van de Power Plate. Dat is geweldig als je de ruimte en enkele duizenden dollars over hebt voor een omvangrijk apparaat. Als dat niet het geval is, kunt u de kracht van trillingen op een aanzienlijk goedkopere, meer draagbare manier benutten met de TheraGun.
Deze eenvoudig te volgen regels voor spierherstel zullen uw spieropbouwresultaten sneller verbeteren.
Lees artikelAanvankelijk alleen populair bij atleten bij de lancering in 2014, vond het zijn weg naar commerciële sportscholen en woonkamers in het hele land. Tegen een meer toegankelijke kostprijs van $ 599, is de TheraGun een vibratiebehandeling voor iedereen (en vrouw). "Trillingen helpen om dingen opnieuw uit te lijnen", zegt Jason Wersland, een sportchiropracticus en de uitvinder van de TheraGun. “Mensen die naar de sportschool gaan, hebben te maken met pijn, pijn en pijn. Met de TheraGun profiteert u van een massage, minus de kosten van één. Het is herstel en voorbereiding op aanvraag."
De draagbare TheraGun is eenvoudig te bedienen: plaats het zakelijke uiteinde gewoon op het gebied dat aandacht nodig heeft (pijnlijke quads, kloppende schouders, zelfs een pijnlijke onderrug), druk op de trekker en houd 10 seconden tot een seconde vast. een paar minuten per keer. 'Het is dummy-proof', zegt Wersland.
Zorg dat je tijd in de sportschool echt telt met deze voedingstips voor na de training.
Lees artikelDe TheraGun verhoogt de bloedtoevoer naar spierweefsel en richt zich op uw zenuwstelsel, dat, afhankelijk van wanneer u het gebruikt (zie onderstaande tutorial), uw training kan verbeteren en het herstelproces kan versnellen. "Als je zenuwstelsel goed werkt, gaan je spieren goed schieten", voegt Wersland toe.
Het is vrij eenvoudig om de TheraGun in uw bestaande routine te verwerken. Gebruik het voor, tijdens en / of na trainingen volgens het onderstaande protocol dat wordt aangeboden door Wersland.
Opwarming: Doe vlak voor je warming-up een sweep van twee tot drie minuten over het hele lichaam, waarbij je alle belangrijke spieren raakt van de achillespees tot aan de nek.
Tijdens de training: Raak de spiergroep die u traint gedurende 10 tot 15 seconden tijdens rustperioden. Concentreer u op de pijnplekken die u heeft. Doe dit voor alle sets of slechts een paar - naar keuze.
Na de training: Besteed 20 minuten thuis aan pijnlijke spiergroepen. Wersland raadt aan om het twee tot drie minuten per keer te gebruiken. "Leg het gewoon waar het pijn doet", zegt hij. 'Je zult instinctief ontdekken hoe je het moet gebruiken."
Gebruik deze 6 herstelmethoden om op de hoogte te blijven van je spel.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.