Reden nr. 561 dat een sterke core essentieel is: als je je core niet betrokken kunt houden tijdens het uitvoeren van dynamische bewegingen zoals deadlifts en squats, dan zal je vorm verslechteren en zul je jezelf beroven van krachttoename.
De oplossing is echter eenvoudig: voeg meer dynamische kernoefeningen toe aan uw training, zoals het schuifbereik. De schuifregelaar daagt je uit om je ribben, heupen en rug stabiel te houden tijdens de oefening, die zal worden overgedragen naar liften zoals de deadlift, waarbij je de kern moet ondersteunen om de spanning tijdens de beweging te behouden.
Maar simpelweg de verhuizing doen is niet genoeg. U moet zich concentreren op de juiste vorm om de volledige voordelen van het schuifbereik te benutten. Zorg ervoor dat je je heupen en schouders als een enkele eenheid beweegt, net zoals je zou doen met een standaard push-up - denk aan het naar binnen en naar beneden trekken van je ribbenkast, en heupen eronder, vergelijkbaar met het gebruik van een buikwiel. En probeer je lats niet te gebruiken om jezelf weer omhoog te trekken, want dan raakt je core los.
Om de ante te verhogen, kun je een voet van de grond tillen om wat rotatie-instabiliteit in de oefening te introduceren. (Dit is echter heel moeilijk.)
Gebruik schuifregelaars om een lichaam te bouwen dat net zo goed presteert als het eruit ziet.
Lees artikel
James Michelfelder & Therese Sommerseth / M&F Magazine
Schuifbereik
1. Ga in een pushup-positie met elk van uw handen op schuifregelaars.
2. Zet je kern vast en schuif dan een hand naar buiten met een rechte arm. Laat tegelijkertijd je andere elleboog buigen, zoals bij een push-up, totdat je borst net boven de grond komt.
3. Keer terug naar de bovenste positie en herhaal aan de andere kant.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.