Met de ongelooflijke groei van CrossFit en het gewichtheffen van vrouwen in de afgelopen jaren, begint het onderwerp of het al dan niet 'oké' is voor vrouwen om gespierd te zijn, tot het verleden te behoren (tenminste in mijn menigte van mensen). Af en toe, in meer reguliere gesprekken, zul je nog steeds hoor meisjes zeggen dat ze geen gewichten willen heffen omdat ze er niet groot en omvangrijk uit willen zien.
Een foto geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
Waar kwam dit idee vandaan?? Misschien was het een man die besloot dat een beetje spiermassa bij een vrouw onaantrekkelijk was. Als dat zo is, moet hij een paar laten groeien of naar de sportschool gaan, want ze werkt duidelijk harder dan jij. Of misschien was het een vrouw die gelooft dat Helga echt is opgestegen door alleen gewichten op te tillen.
Maar voor degenen onder u die zich nog steeds oprecht zorgen maken, ik zal deze mythe voor u doorbreken.
Fitness zou nu een huishoudelijke taak moeten zijn. De gezondheidsvoordelen zijn eindeloos, en het argument voor psychologische en fysieke verbeteringen zou op zichzelf kunnen staan. Voor alle duidelijkheid, ik vertel mensen niet dat ze hun baan moeten opzeggen om 3x per dag te trainen, een run te maken bij de CrossFit Games of eruit te zien als een bikinimodel. Persoonlijk vind ik het geweldig hoe deze atleten eruit zien, maar Ik begrijp dat de minder dan 10% lichaamsvet en 8 pack abs bij vrouwen niet ieders ideale versie is. Het verschil is dat ik deze atleten niet als excuus gebruik niet oefenen.
De meerderheid van deze topsporters beschouwt fitness als een baan. Ze wijden zich aan 2-3 trainingssessies per dag, 6-7 dagen / week. Na de training sluiten ze de dag af met een vorm of koude / warme contrastbaden of 25 minuten ROMWOD. Ze houden de slaapuren bij om herstel te bevorderen en tellen macronutriënten voor elke maaltijd. Bovendien zijn ze genetisch ongelooflijk begaafd.
Een foto geplaatst door Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) op
Ondertussen begint de gemiddelde persoon de week af met een dubbele espresso, een bagel met roomkaas en wil hij liever Netflix en Chill dan 3 uur per week in de sportschool doorbrengen. Ze produceren niets dat in de buurt komt van het trainingseffect dat nodig is om de "omvangrijke" resultaten van een vrouwelijke topsporter op te wekken.
Laten we het eens vanuit een meer wetenschappelijk standpunt bekijken. Psychology Today zegt dat mannen "fysiek sterker zijn dan vrouwen, die gemiddeld minder totale spiermassa hebben, zowel in absolute termen als in verhouding tot de totale lichaamsmassa. De grotere spiermassa van mannen is het resultaat van door testosteron geïnduceerde spierhypertrofie.”(Mannen, laat dit niet naar je hoofd komen. Het zegt niets over zijn geestelijk sterker. Ha-ha!)
Het artikel, “Hoeveel meer spiermassa heeft een man dan een vrouw?”Legt uit dat het lichaam van de gemiddelde volwassen man“ voor ongeveer 43 procent uit spieren en voor 15 procent uit vet bestaat. Ter vergelijking: het gemiddelde volwassen vrouwtje bevat 36 procent spieren en 26 procent vet. Hoewel vrouwen een hoger percentage lichaamsvet hebben, wordt 15 procent van hun lichaamsvet als essentieel beschouwd, wat betekent dat het noodzakelijk is voor het gezond functioneren van het lichaam."
Onthoud dat dit slechts gemiddelden zijn, niet de extremen. Andere bronnen gaan verder om aan te geven dat extra vet essentieel is voor het goed functioneren van de menstruatiecyclus.
Mannen hebben niet alleen meer spiermassa, maar produceren ook hogere testosteronspiegels dan vrouwen. Het artikel “Kan het tillen van zware gewichten u omvangrijk maken?"Legt uit dat" mannen - minimaal - 10 keer meer anabole hormonen opwekken dan vrouwen, met name testosteron, wat in feite spiergroei stimuleert. Ook al kunnen vrouwtjes net zo hard trainen en moeite doen om te eten, hun daadwerkelijke reactie is veel langzamer en kleiner."
Vrouwen hebben de neiging om de fitnesswereld te betreden in een poging om 'in vorm' te komen door lichte gewichten te kiezen en 12-15 herhalingen uit te voeren. In werkelijkheid is dit alles bouwgrootte, ook bekend als hypertrofie. Bodybuilders gebruiken hypertrofietraining met hoge herhaling om massa op te bouwen tijdens het trainen. Vrouwen die op zoek zijn naar een boost, zouden waarschijnlijk niet dezelfde weg moeten gaan. Ze kunnen beter een zware, herhalingsoefening doen.
Een video geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
"De basisprincipes van training voor grootte of kracht" zegt de "Het eenvoudigste verschil tussen de grootte van een gebouw en het vergroten van de kracht is het trainingsvolume."Het artikel legt uit dat atleten die proberen om maat te bouwen, zoals bodybuilders, nog steeds de zwaarst mogelijke gewichten zullen gebruiken, maar vanwege het grote herhalingsvolume waar hun programma's om vragen, zijn de gewichten lichter in vergelijking met atleten die trainen om 1 rep te bouwen. maximale sterkte.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het maximum van een bodybuilder 300 pond is. Ze kunnen een gewicht van ongeveer 75% (225 lbs) kiezen dat ze kunnen tillen voor een set van 10, en hoewel het zwaar kan aanvoelen, is het nog steeds geen maximumgewicht. Het doel hierachter is om zoveel mogelijk sets van 10 te krijgen om de spieren te forceren om groter te worden. Als het niet uw doel is om uw spieren groter te laten worden, dan kunt u beter de 300 pond lange halter voor één herhaling optillen in plaats van de 225 pond lange halter voor 10. Personen die als doel hebben hun kracht te verbeteren, zouden een soortgelijk hypertrofie (bulking) programma kunnen volgen zoals de bodybuilder, maar ze zouden de herhalingen drastisch verminderen terwijl ze het gewicht dat wordt opgetild, verhogen.
Naast programmaverschillen, je zult ook drastisch verschillende eetgewoonten vinden voor bodybuilders en elite CrossFitters in vergelijking met de gemiddelde fitnesscliënt. Topsporters besteden veel aandacht aan hun voeding om ervoor te zorgen dat ze voldoende binnenkrijgen om hun gewenste spiergroei mogelijk te maken. Ze eten min of meer hun gewicht in gestoomde kip en groenten op een goed gechoreografeerde manier om hun winst te stimuleren. Elke keer dat je CrossFit-atleten een toetje ziet eten, is het waarschijnlijk zorgvuldig gepland en gewogen. De traditionele fitnessmoeder die nipt aan een Starbucks mokka latte in de carpoollijn of zich overgeeft aan mimosa's tijdens haar PTA-bijeenkomst zal nergens in de buurt komen van de calorie-inname of macrobalans die nodig is om deze lichaamssamenstelling te behouden.
Een foto geplaatst door Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) op
Kortom, je zult er niet uitzien als Annie Thorisdottir als je niet traint en eet zoals Annie Thorisdottir. Het opbouwen van kracht kan en zal de spiertonus verbeteren, maar zonder significante verandering in dieet en programmering, zul je er niet uitzien als een kolos of zelfs deze 8% lichaamsvet elite CrossFitters. Met een goed krachtprogramma kun je echter meer boodschappen in één reis meenemen of meer energie hebben terwijl je peuters door de speeltuin achtervolgt. Natuurlijk, als het je doel is om eruit te zien alsof ze kolossaal is (en dat is ook oké!), dat ook kan worden bereikt met een ongeëvenaarde toewijding aan programmeren en voeding.
Uitgelichte afbeelding: Mattie Rogers (@mattiecakesssss)
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.