Alleen het woord horen boer is genoeg om een lifter ineenkrimpen. Het heeft tenslotte een beruchte reputatie opgebouwd als een brutale conditioner voor het hele lichaam die meerdere energiesystemen en spieren belast.
Probeer deze routine als je weinig tijd hebt, maar toch hard naar de sportschool wilt gaan.
Lees artikelMaar als die te gemakkelijk voor je zijn geworden (gefeliciteerd, je bent een beest), kun je de stap een tandje hoger zetten door het op één been te doen. Dit dwingt je kern om de strijd om evenwicht te voeren en te stabiliseren terwijl je dynamisch beweegt. Klaar om het te proberen?
Begin met het perfectioneren van bergbeklimmers. Het klinkt eenvoudig, maar dit is een geweldige zet om je te helpen de kernkracht en stabiliteit te ontwikkelen die nodig zijn om explosief uit de pushup-positie te "opduiken".
Oefen het staan op één been. Oefen vervolgens het springen op één been om uw evenwicht te verbeteren en op te bouwen.
Sla wat standaard burpees eruit. Als je je niet op je gemak voelt met de gewone boer, dan kun je de versie met één been op geen enkele manier onder de knie krijgen.
Duw je lichaam tot het uiterste met deze vetverbrandende combo-beweging.
Lees artikel1. Sta op een been. Laat je dan vallen en laat alleen de ene voet de grond raken.
2. Spring terug, voer een push-up uit, spring vooruit.
3. Herstel uw evenwicht, explodeer dan recht omhoog en land op dezelfde voet.
Pro tip: Kies een plek aan de muur en staar ernaar om je evenwicht te bewaren terwijl je beweegt.
Schud het buikvet af en krijg het gescheurde lichaam dat je wilt met deze intense routine.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.