Hoe de Pec Minor Dip te doen

Dips zijn een onmisbare fundamentele zet voor een grote kist, maar door ze aan te passen, kun je nog meer winst behalen. Dat komt omdat conventionele dips alleen gericht zijn op de pectoralis major, niet op de pec minor, de kleinere maar niet minder belangrijke borstspier die onder de pec major ligt. Deze variatie op de vergrendelde arm-dip richt zich op de ongrijpbare pec-minor om u te helpen uw borst verder uit te breiden dan voorheen. Het opbouwen van de pec minor verbetert de algehele breedte en dikte van de borst.

Trainingstips

10 Pecs-opblaastips voor een geweldige borstdag

Volg deze technieken om door plateaus te breken en een grotere kist eruit te halen.

Lees artikel

HOE HET TE DOEN: PEC MINOR DIP

1. Hang uzelf op aan parallelle staven met de handen net buiten schouderbreedte. Houd je ellebogen recht en laat je bovenlichaam naar de grond zakken, zodat je een rek voelt.
2. Knijp in je borstspieren en spreid je schouderbladen, zodat je lichaam omhoog komt.

DOMS DAG

Bereid je voor om pijnlijk te zijn. Omdat de meeste jongens de pec minor zelden of nooit rechtstreeks bewerken, kan het isoleren van de pec-minor de spier enorm schokken. Doe sets van 10 tot 20 herhalingen, voeg indien nodig gewicht toe.