Hoe te eten voor verhoogde spiermassa 8 vragen beantwoord

Het toevoegen van massa terwijl je de krachttoename bereikt en een lichaamsbouw waar je tevreden mee bent, kan lastig zijn om te doen. "Mensen denken dat meer trainen meer spiermassa oplevert", zegt de beroemde trainer Gunnar Peterson. “Massa is een levensstijl, en er is goede voeding voor nodig, een timing van die voeding en herstel. Oh, en nog meer sporten."

We stelden Peterson een handvol voedingsvragen over massawinst in de hoop eventuele verwarring op te lossen.

1 van 8

Matthew Leete / Getty

Moet ik een dieet verkiezen boven lichaamsbeweging?? Of vice versa?

Het tonen van vriendjespolitiek aan uw dieet of trainingsprogramma zal zichtbaar zijn in uw resultaten. Met andere woorden, je moet de liefde gelijkelijk verspreiden om de vruchten te plukken. "Wanneer uw dieet of trainingsregime wegglijdt, moet de ander overcompenseren", zegt Peterson. “Maar je kunt een slecht dieet niet overtreffen, en je kunt een zwak trainingsprogramma niet overtreffen. Yin, ontmoet yang."

2 van 8

DebbiSmirnoff / Getty

Is er zoiets als het verkrijgen van een "slechte" mis?

De juiste voeding houdt uw energie op peil en uw spieren worden gevoed. Onjuiste voeding - tussendoortjes op een stevig dieet gevuld met zoete snacks en lege calorieën - zal massa in alle verkeerde gebieden brengen. "Je wilt calorieën van extra kwaliteit, niet alleen extra calorieën", zegt hij. 'Als je dat eenmaal hebt gebeld, wordt de timing het probleem. Er is een groot verschil tussen het eten van 200 gram proteïne 's morgens vroeg of' s avonds laat, of verdeeld over vijf porties van 40 gram over een hele dag. Geloof me niet? Probeer het, maar beschouw uzelf - en uw huisgenoten - als gewaarschuwd!"

3 van 8

Lutavia / Getty

Moet ik koolhydraten eten?

Kortom, JA. Koolhydraten zijn cruciaal voor het leveren van energie, evenals voor massatoename. "Koolhydraten krijgen alleen een slechte reputatie van mensen die de helft van de artikelen erover lezen", legt Peterson uit. “Bedenk wat ze doen (lange termijn energie voor complexe en korte termijn energie voor simpele) en gebruik ze dienovereenkomstig. Vul de auto niet voordat u hem voor de nacht parkeert. Vul hem bij voordat je later op de dag een lange rit gaat maken."

4 van 8

FotografiaBasica / Getty

Maar ik zou alleen complexe koolhydraten moeten eten, toch?

Niet noodzakelijk. Welke soorten koolhydraten - snel of langzaam verteerbare koolhydraten - u moet consumeren, hangt af van een paar factoren. "Het hangt ervan af wanneer ik train en in hoeverre ik [de koolhydraten] binnenkrijg", zegt Peterson. "Als ik drie uur of langer niet heb gegeten en het is een uur voordat ik ga trainen, zou ik waarschijnlijk een handvol amandelen hebben. Als het 30 minuten duurt voordat ik train, heb ik misschien een paar worteltjes. Als ik uit mijn auto sta en naar de sportschool loop, zou ik waarschijnlijk een handvol rozijnen hebben. Maar dat is mijn mening."

5 van 8

LauriPatterson / Getty

Wat er nog meer op mijn dieetchecklist zou moeten staan?

Dezelfde soorten gezond voedsel die je zou eten om sixpack-buikspieren te vormen, zijn dezelfde voedingsmiddelen die je zou moeten eten om massa te krijgen. Je verbruikt gewoon meer en doet minder cardio-werk.

"Je hebt een voldoende hoeveelheid proteïne-kwaliteit, biologisch beschikbaar proteïne nodig voor herstel en om te voorkomen dat de massa die je al verdiend hebt, wordt afgebroken", legt hij uit. “Je hebt ook veel bladgroenten nodig om je systeem soepel te laten werken, een hoge voedingsinname om te voorkomen dat je ziek wordt, en hoogwaardige, complexe koolhydraten om je trainingssessies van brandstof te voorzien."

6 van 8

Getty

Ik ben een Ectomorph. Ben ik gedoemd om voor altijd mager te zijn?

Denk dat je voorbestemd bent om een ​​potlood te worden, wat je ook doet, eet of optilt? Dat is niet het geval, zegt Peterson. "Eet meer. Meer slapen. Train meer, ”zegt hij. “Als je doorgaat met het toevoegen van deze drie componenten aan je leven, komt je lichaam weer terug. Het is een simpele wiskundige optelling."

Hetzelfde principe is van toepassing op endomorfen. Genetica kan beperkend zijn, maar uiteindelijk komt het erop aan strikt te zijn met training en voeding, en niet de handdoek in de ring te gooien omdat winst (of verlies) langer duurt dan je had verwacht.

7 van 8

AlexSava / Getty

Moet ik een supplement voor gewichtstoename gebruiken??

Er is niets mis mee om rond te komen met een beetje hulp van je [supp] vrienden. Hoewel heel voedsel uw go-to zou moeten zijn, stelt Peterson voor om indien nodig naar een gewichtstoename te grijpen.

"Natuurlijk voedsel is altijd de eerste keuze", zegt hij. “Gewichtstoename en supplementen zijn tegenwoordig een goede tweede, dus gebruik ze in elk geval wanneer dat nodig is."

8 van 8

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Hoe vaak moet ik eten?

We weten het, we weten het. Het is een beladen vraag. Er is echter een ballpark-figuur waar de meesten van ons in kunnen passen. "Persoonlijk - en dit is een focusgroep van één, dus weet dat andere antwoorden zullen variëren - zou ik voor de zekerheid elke drie uur zeggen", stelt hij voor. “Ik kende een kind dat na vier uur slaap wakker werd om een ​​shake te drinken, en daarna nog eens vier uur sliep. Ik zou het niet aanbevelen, maar weet gewoon dat het is gebeurd."