Hoe u een bodemsanering uitvoert

De bottoms-up clean van de kettlebell daagt niet alleen je core uit - omdat je de kettlebell bij het handvat moet stabiliseren - maar werkt het ook op een meer functionele manier dan simpelweg crunches uithalen. Denk er eens over na: bij dagelijkse activiteiten zoals hardlopen en iets van de grond halen, moet je kern samenwerken met andere lichaamsdelen zoals de heupen en bilspieren.

Hetzelfde geldt voor de schoongemaakte bodems. Dus hoewel het misschien geen directe buikspierbeweging is, leert het je lichaam om als een eenheid te werken en bouwt het kernkracht op vanuit verschillende posities.

Hoe je dat doet

1. Pak op schouderbreedte een lichte kettlebell met één arm op en laat deze tussen je benen bungelen.
2. Scharnier op de heupen, zodat de kettlebell door je benen gaat, en drijf dan je heupen naar voren, zodat hij naar boven explodeert. Laat uw arm reizen en vang dan de kettlebell, met de onderkant naar boven, met uw arm in een hoek van 90 °. Knijp in je kern en houd de KB een seconde of twee vast.

Vorm tip

Start licht. Als het moeilijk is om de kettlebell in de onderste positie te vangen, probeer hem dan op te vangen in de voorste rekpositie.