Als je dit deskundige advies opvolgt, ben je in een mum van tijd een pro van schuimrollers.
Rol langzaam over de hele lengte van de spier gedurende minstens 60 tot 90 seconden, zegt Jennifer Bushell, een atletiektrainer aan de Universiteit van Ottawa in Canada.
Als je midrolls een hotspot vindt, rol dan heen en weer over het gebied totdat het ontspant. De meest voorkomende krappe plekken bij mannen bevinden zich in de hele rug.
Het duurde een week van gestaag rollen voordat de proefpersonen in een recente studie voordelen zagen. Een "ouch" is normaal voor een paar sessies voordat uw lichaam zich aanpast. "Ik denk niet dat het in eerste instantie geweldig aanvoelt", zegt Bushell. “Maar het is niet anders dan je eerste spin-klasse. Na de vijfde les denk je: 'Wat is er aan de hand??''
ZIE OOK: Strek je weg naar spiergroei
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.