2 Geen uitrustingsoefeningen om te doen tijdens het reizen tijdens deze feestdagen

De feestdagen kunnen een valkuil zijn bij het proberen om hun huidige conditie op peil te houden. Dingen als moeders koken, gezinsmaaltijden en heerlijke hapjes die om elke hoek worden aangeboden ... maken het zeker moeilijk.

Ik ben hier niet om je stappen te geven om jezelf te vermijden of te beperken. Ik ben hier om u te helpen stappen toe te voegen, zoals in, geef enkele snelle trainingen om fysieke stappen toe te voegen, uw hartslag te verhogen en meerdere spieren te richten. Hoewel een typisch probleem dat sommigen kunnen tegenkomen, het gebrek aan apparatuur is, moet er wat creativiteit zijn achter de manier waarop u het werk erin steekt.

Een ander probleem is dat voor veel krachtsporters bewegingen met het lichaamsgewicht niet zijn vreselijk moeilijk - dus je typische '10 pushups 'zullen het gewoon niet doen. Er is creativiteit nodig achter sets, herhalingen en bewegingen om het meeste waar voor je geld te krijgen. Als je tijdens het reizen dit seizoen in de problemen raakt, probeer dan de twee onderstaande trainingen.

1. The No Equipment Traveler - 20-25 minuten totaal

Het doel en de focus van dit specifieke circuit is om de hartslag te verhogen en zoveel mogelijk spieren te raken. Plyometrische en op kracht gebaseerde bewegingen zullen overal worden gebruikt.

Compleet als circuit - 4x totaal.

• 10 Jumping Squats - Voer een air squat uit en spring explosief omhoog terwijl je weer opstaat. Terwijl je landt, demp je je landing met een platte voet en begin je aan de volgende squat.
• 20 springende lunges - Begin in een uitval en sta explosief op terwijl je bij elke herhaling van kant wisselt. Aan elke kant worden in totaal 10 lunges uitgevoerd.
• 20 Opdrukoefeningen voor helling / achteruit - Voer push-ups uit op een verhoogd oppervlak (zoek naar iets 1-2 voet hoog), druk 10 push-ups met uw handen op het verhoogde oppervlak (neerwaartse druk), draai dan achteruit en plaats uw voeten erop met de handen op de grond (incline-druk).
• 5 handstand push-ups - Zoek een muur waar je veilig tegenaan kunt schoppen en die je niet kunt beschadigen (trek je schoenen uit). Als je moeite hebt met het uitvoeren van volledige herhalingen, doe dan halve herhalingen en werk aan het behouden van een goede lichaamslijn.
• 40 bergbeklimmers - Zorg voor een hol lichaam en werk eraan om uw knieën hoog te brengen zonder de heupen te laten zakken.
• 10 Superman-liften Met 1 seconde wachttijd - Ga op de buik liggen met de armen boven het hoofd gestrekt, je gaat je rug buigen en je benen en armen iets van de grond halen. Houd de bovenkant 1 seconde vast. BELANGRIJK: Het doel is niet om uit te breiden tot ongemak, het is om de armen en benen nauwelijks van de grond te halen. Sla deze oefening over als je rugklachten hebt.

2. De pre-cookie training zonder apparatuur - totaal 25-30 minuten

Dit circuit kan op elk moment worden uitgevoerd, niet alleen vóór cookies. Een manier waarop ik altijd probeer om voedingsmiddelen en maaltijden op basis van meer calorieën / koolhydraten te bestrijden, is door mezelf in een toestand te brengen die baat zou hebben bij het aanvullen van glycogeen. Deze grondgedachte zal gunstiger zijn voor lifters die deelnemen aan regelmatige trainingen waarbij glycogeen constant wordt belast.

Hoewel deze korte training in werkelijkheid de glycogeenvoorraden niet al te veel zal verminderen, is het beter dan niets. 

Net als bij de bovenstaande training, zullen er vergelijkbare doelen zijn met de oefeningen. Het enige verschil is de toevoeging van bewegingen die de spier onder meer tijd-onder-spanning (TUT) brengen, wat mijn grondgedachte is om spierglycogeen met een hoger tarief te belasten.

Compleet als circuit - 4x totaal.

• 15 (1 1/4) squatsprong - Voer een air squat uit, maar als je de bodem bereikt, kom je halverwege en daal je weer af. Je staat dan volledig op met een explosieve sprong en landt met platte voeten en dempt jezelf in de volgende herhaling.
• 12 (1 1/4) push-up - Voer een normale push-up uit, maar onderaan kom je halverwege met een sterke push-up houding, en daal je weer af voordat je de herhaling voltooit.
• 30 afwisselend verlengde zijplanken - Begin met een verlengde zijplank, houd deze een seconde vast, breng dan je uitgestrekte arm naar beneden in een opdrukpositie en duw jezelf omhoog naar de andere kant. Dit is een geweldige manier om een ​​kleine dynamische beweging aan de zijplank toe te voegen.
• 20 springende lunges - Begin in een uitval en sta explosief op terwijl je bij elke herhaling van kant wisselt. Aan elke kant worden in totaal 10 lunges uitgevoerd.
• 15 situps met verlengde arm - Haak uw voeten onder iets veiligs en voer een normale situp uit. Als je klaar bent met de situp, strek je je armen uit en reik je naar de lucht (als je iets hebt vast te houden voor extra weerstand, kan dit een extra uitdaging zijn).
• 10 bijna brede push-ups - Begin met een push-up met een nauwe grip, voer een push-up uit, en eindig met een explosieve push-up en vang jezelf op in een push-up met brede greep en ga door naar de volgende push-up.

** Als de herhalingen, sets en toegewezen tijd gemakkelijk voor u zijn, voegt u dienovereenkomstig extra sets of herhalingen toe. 

Dit zijn twee workouts zonder apparatuur die u kunnen helpen tijdens het reizen, tijdens de vakantieperiode en wanneer u geen fitnessapparatuur heeft. Ze omvatten kracht-, kracht- en kernopbouwbewegingen om uw hartslag te verhogen.

Het doel is om jezelf niet te beperken, maar om creatief te zijn met hoe je verder gaat met je fitnessdoelen terwijl je geniet van wat het leven je te bieden heeft (ook bekend als moederskoekjes).

Feature afbeelding van @lisaheafnerphoto.