Hoe Parallette Bars onder de knie te krijgen

Als je nog nooit eerder met parallette-balken hebt getraind, sta je voor een schok. Maar maak je geen zorgen, we hebben Olympisch turnster en 2016 U gerekruteerd.S. vloer- en sprongkampioen Jake Dalton (hierboven) om tips te geven die de leercurve verkorten.

1. Bouw je balans op

Begin met statische bewegingen als je nog nooit parallettebalken hebt gebruikt. Volgens Dalton: "Deze zullen een begrip van balans opbouwen en spieren gaan afvuren die je waarschijnlijk niet gewend bent te werken, ook al is het zoiets eenvoudigs als jezelf twee tot drie sets van 30 seconden in een pushup-positie houden."

2. Word een kontman

"Je bilspieren knijpen is enorm", legt Dalton uit. "Wanneer je in een push-up- of plankpositie op de staven zit en je onderrug verzakt, is dat helemaal niet gericht op je core."Door je bilspieren en de rest van je spieren samen te knijpen, blijft je rug recht en wordt je core beter geactiveerd zodat je recht kunt blijven. Nu we het er toch over hebben ..

3. Blijf rechtop

In welke positie je ook zit, zegt Dalton, 'je wilt dat je lichaam in een rechte lijn staat. De hoek van uw handen kan veranderen, maar u wilt uw lichaam in een strakke, rechte lijn houden. Als je een gymnast in een handstand ziet, zijn hun schouders niet schuin, hun rug is niet los en hun voeten staan ​​niet over de een of de ander. Dat is hoe het moet zijn."

4. Knijpen!

Dalton houdt niet alleen uw lichaam strak en recht, maar merkt ook op dat hard in de staven knijpen uw grijpkracht zal vergroten. Ook: “als je los zit en niet echt knijpt, kan dat leiden tot je uitglijden in het midden van de overgang. Het is een fundamentele basis, maar concentreer u op uw grip bij het gebruik van de parallettes."

5. Wees creatief

'Je kunt daar gewoon naar binnen gaan en dingen proberen. Sommige mensen zullen veel van de basishandelingen gemakkelijk kunnen doen, en parallettebalken zijn zo veelzijdig ", zegt Dalton. “Voor push-ups kun je je handen naar binnen en naar buiten draaien, de grip vergroten, je voeten op een bankje zetten. Ga daar gewoon naar binnen, speel wat rond en leer wat nieuwe kracht."