Een enorme band omdraaien of een enorme PR op je squat kapot maken, voelt geweldig. Voor veel lifters zijn die gevoelens van onaantastbaar zijn - van beter zijn dan we gisteren waren - waarom we zoveel uren onder zware halters doorbrengen. Dit soort highs kan uren aanhouden en kan het zelfvertrouwen de broodnodige boost geven.
En nu zegt de wetenschap dat vlagen van zelfvertrouwen echt van invloed kunnen zijn op je zelfbeeld en zelfs je conditie zelf - nou ja, een soort van.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Een nieuwe studie gepubliceerd door de International Journal of Environmental Research and Public Health stelt zelfbeeld is nauwer verbonden met jouw perceptie van uw fitnessniveau, in plaats van gebonden te zijn aan uw werkelijke, gemeten fitnessniveau.(1)
Om de relatie tussen ontevredenheid over het lichaam en perceptie van fysieke fitheid bij adolescenten te bepalen, werd aan achtentwintig jonge meisjes van kleur (met name zwarte en Latina-meisjes) uit vier naschoolse programma's in Miami-Dade County gevraagd om een reeks fitnessbeoordelingen te voltooien, een enquête over hun zelfbeeld en een vragenlijst over hun ervaren fitnessniveau. De fitnessbeoordelingen omvatten metingen voor aerobe conditie, flexibiliteit en kracht van het onderlichaam.
Over het spreekwoordelijke bord, zwarte kinderen die voelde alsof ze uitblonken in kracht, behendigheid, flexibiliteit en kracht van het onderlichaam ervaarden lagere niveaus van ontevredenheid over het lichaam (ongeacht hun gemeten prestaties). Latina-kinderen ervoeren vergelijkbare relaties tussen een groter ervaren niveau van fitheid en een groter zelfbeeld. (Interessant genoeg voelden de Latina-meisjes meer kracht in het onderlichaam zoals ze hadden, de lager hun zelfbeeld werd.)
Voor de meisjes die in dit onderzoek zijn onderzocht, de auteurs stelden voor om fysieke fitheidsprogramma's te omarmen die de effectiviteit en het plezier van de training aanmoedigen, in plaats van kinderen simpelweg te vertellen waar ze goed in zijn en waar ze slecht in zijn. Vooral gezien het feit dat meisjes van kleur minder zichtbare rolmodellen hebben in de liftwereld dan hun blanke leeftijdsgenoten, laat deze studie zien hoe belangrijk het is dat lichamelijke opvoeding een positieve voorstelling geeft van vrouwen met kleur en lichaamsdiversiteit.
[Gerelateerd: 3 tactische manieren om meer plezier te hebben met uw trainingen]
Zeker, dit studie was gericht op jonge meisjes. Maar studies bevestigen dat ook voor volwassenen, uw perceptie van uw capaciteiten is net zo belangrijk of belangrijker voor uw zelfbeeld als wat uw lichaam fysiek kan doen.
Bijvoorbeeld een studie uit 2014, gepubliceerd in het Spaanse tijdschrift Nutricion Hospitalaria analyseerde de zelfperceptie van fitness onder bijna 500 mannen (met een gemiddelde leeftijd van 29).(2) De studie concludeerde dat deelnemers met een lagere waargenomen fitheid, ongeacht hun gemeten fitnessniveau, hadden meer kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Evenzo werd een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research analyseerde de zelfperceptie en fitheid van voorheen zittende vrouwen in de leeftijd van 20-65 jaar.(3) De vrouwen die zichzelf aanvankelijk als lichamelijk actief beschouwden, bleven eerder geneigd om consistent te blijven met hun nieuwe programma's en de cardiovasculaire conditie te verbeteren dan degenen die hun conditie aanvankelijk als laag beoordeelden.
Dus wat betekent dit allemaal?? De tl; dr is:
uw overtuigingen over uw lichaam kunnen belangrijker zijn voor uw geestelijke gezondheid, zelfbeeld en consistentie tijdens uw training dan uw gemeten fitnessniveau.
Deze overtuigingen worden natuurlijk gevormd door elke advertentie die we zien, elke informele interactie die we in het leven hebben, elk moment dat we een sportschool binnenstappen, elke keer dat een personal trainer ervan uitgaat dat mensen (vooral vrouwen) lichaamsvet willen verliezen als hun primaire fitness doel.
Dit alles vormt een diepgaande vorm van onze fitnesservaringen en ons zelfbeeld. Maar dat kan moeilijk zijn om te navigeren in een wereld van fitness die ervan uitgaat dat alle lichamen er op een bepaalde manier uit moeten zien en bepaalde dingen moeten kunnen doen.
"Coaches zijn vaak veel te snel om conclusies te trekken", schrijft Cara Brennan voor BarBend over aannames over wat vrouwen in een sportschool willen met hun lichaam. “Ik ga er nooit van uit dat een vrouw die naar me toe komt om te trainen, wil afvallen. In feite zeggen vrouwelijke cliënten vaak dat ze willen afvallen, maar eigenlijk willen ze zich gewoon gelukkig voelen in hun lichaam en vinden ze dat gewichtsverlies daarvoor noodzakelijk is. Het kan zijn. Maar misschien niet."
[Gerelateerd: 3 tips om coaches te helpen positiever te zijn tegenover hun klanten]
Dus wat is een sportschoolbezoeker die een gezond zelfbeeld wil doen?? Start op het blokkeren van het geluid dat wordt veroorzaakt door andere mensen en sociale structuren. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, om zeker te zijn: dit soort lawaai over wiens lichamen belangrijk zijn, is alomtegenwoordig, en het gaat vaak over leven of dood. Dus het is één ding om te zeggen, blokkeer het geluid. Het is heel anders om het te doen. Hier is hoe u kunt beginnen.
Het kan klein beginnen. Vind een ding dat je leuk vindt aan je lichaam, zelfs als het echt onbeduidend of dwaas lijkt. Concentreer je op dat ene ding terwijl je in de sportschool bent. Niet de delen van jou die je minder leuk vindt, of de delen van de persoon die naast je optilt die je bewondert en wilt dat je lichaam had. Concentreer je gewoon op dat ene ding, bijna als een meditatie. Probeer om de paar weken iets nieuws toe te voegen dat je leuk vindt aan je lichaam. Het zal altijd een levend ademhalingsproces zijn.
Terwijl je je concentreert op dat geweldige van je lichaam, houd uw liftaantallen en uw mijltijden in de loop van een paar maanden bij. Probeer niet te focussen op schommelingen tussen de dagen: soms ga je op donderdag slechter tillen dan op dinsdag, simpelweg omdat je tussendoor niet genoeg slaap hebt gekregen, en dat is meer dan oké. Wanneer u uw hijsgegevens bijhoudt en terugkijkt in de tijd, focus op de algehele veranderingen en waar je beter in wordt in de sportschool. Jouw lift- of uithoudingsgetallen, niemand anders.
Het nastreven van die PR's is nog steeds goed voor je zelfbeeld. Iets beters doen dan vorige week is (oftewel het fysiek verbeteren van uw fitnessniveau) waarschijnlijk ook uw zelfbeeld van uw fitnessniveau vergroten. Maar er zit ook een valstrik in: je zou kunnen blijven verbeteren, en dat is geweldig! Maar als de man naast je ook verbetert, en je begint je liften te vergelijken met die van hem ... nou ja, u zou uw conditie kunnen beoordelen als lager dan het in werkelijkheid is. En laat een heleboel negatief zelfbeeld en ontevredenheid over het lichaam in het proces binnenkomen.
Dus leer het verschil tussen te ontdekken kijken naar iemands liften omdat ze je inspireren versus naar iemand kijken omdat je jezelf vergelijkt op een manier die je pijn doet. Het is geweldig om doelen te hebben: maar houd bij hoe je je voelt als je naar andere mensen kijkt (in je sportschool of op Instagram). Als je van iemand leert en dat gebruikt om opgepompt te worden en jezelf uit te dagen, is dat geweldig! Maar het is een subtiel ander gevoel om naar iemand te kijken en harder te werken omdat hun lichaam, hun liften, je een waardeloos gevoel over jezelf geven. En als je je daardoor waardeloos voelt, probeer dan je ogen op jezelf te houden: je hoeft jezelf geen emotionele pijn te bezorgen. Ga terug naar stap één: dat ene ding dat je leuk vindt aan je lichaam. Probeer uw motivatie van binnenuit aan te wakkeren, en uw trainingen en geestelijke gezondheid zullen u beiden dankbaar zijn.
Je bent waarschijnlijk al veel beter dan je denkt. Dus neem die eigenliefde en dat notitieboekje mee naar de sportschool: helaas, soms wordt het lawaai van de wereld zo hard dat we onszelf opnieuw moeten trainen om vertrouwen te hebben in onze capaciteiten en ons lichaam. Maar dat is oké: trainen is wat we doen.
Omdat elite CrossFit-atleet Elisabeth Akinwale het tegen BarBend heeft verteld, is je ideale lichaam aan jou. 'Het is alles wat je wilt zijn! Dat is sexy. Ga daar gewoon mee door."
1. Flanagan EW, et al. Perceptie van fysieke fitheid en zelfredzaamheid tijdens inspanning en de bijdrage ervan aan de relatie tussen ontevredenheid over het lichaam en fysieke fitheid bij kinderen van vrouwelijke minderheden. Int J Environ Res Public Health. 6 juni 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [Een beter zelfbeeld van fysieke fitheid wordt in verband gebracht met een lagere prevalentie van metabool syndroom en zijn componenten onder universiteitsstudenten]. Nutr Hosp. 2014 17 december; 31 (3): 1254-1263.
3. Aasa U, et al. Overeenstemming tussen fysiek zelfconcept en deelname aan, en verandering in fitheid na, tweewekelijkse lessen lichaamsconditionering bij zittende vrouwen. J Kracht Cond Res. 2017 februari; 31 (2): 451-461.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.