Hoe de Kettlebell-windmolen onder de knie te krijgen

Bij het selecteren van kernoefeningen, is het eerste dat u moet overwegen, risico versus beloning. Bijvoorbeeld: crunches kunnen je buikspieren echt doen knallen. Maar ze kunnen ook grote schade aanrichten aan uw ruggengraat, aangezien u deze bij elke herhaling continu rondt.

Maar goed nieuws: er zijn genoeg andere bewegingen die de moeite waard zijn, en de kettlebell-windmolen is er een van. Dit is waarom:

• U werkt aan uw scharnierpatroon: Scharnieren aan de heupen versterkt je achterste ketting (bilspieren, hamstrings en onderrug) en is vereist voor veel bewegingen zoals kettlebell-schommelingen en deadlifts. Naarmate we ouder worden, verzwakt ons vermogen om te scharnieren, dus het versterken van de beweging zal je scharniervermogen na verloop van tijd alleen maar versterken en behouden.
• Extra latwerk: Om het gewicht te stabiliseren, moet de lifter zijn latten inschakelen, waardoor meer rugspieren worden aangetrokken en uw schoudergewricht, de andere stabilisator, wordt gespaard tegen mogelijk letsel.
• Anti-rotatie: Je romp zal willen draaien terwijl je voorover buigt. Laat het niet. Weersta in plaats daarvan de rotatie, aangezien het bestrijden van het natuurlijke instinct van uw lichaam uw kern meer zal versterken dan deze actief te roteren.

Hoe het te doen: Kettlebell-windmolen

1. Druk een kettlebell recht boven je hoofd, met een gestrekte arm.
2. Draai de voet tegenover de belaste arm naar buiten.
3. Reik met je onbelaste arm naar beneden en raak naast je tenen aan. Houd uw benen recht en uw borst naar buiten.

Trainingsroutines

5 CrossFit-trainingen die u alleen met een Kettleb kunt doen ..

Pak een bel en ga aan het werk.

Lees artikel