Bij het werken met buikspieren, knarsen de meeste jongens weg om hun rectus abdominis (het blokkerige, aes-thetische deel van je buik) te richten. Diezelfde jongens eindigen ook met een zwakke kern, wat een probleem is als je bedenkt dat het wordt geactiveerd tijdens hoofdliften zoals de back squat en deadlift. Een manier om dit op te lossen, is door aan uw rotatiekracht te werken, dat wil zeggen, uw vermogen om kernrotatie te weerstaan. Hoe sterker je weerstand kunt bieden, hoe stabieler je zult zijn tijdens grote samengestelde bewegingen, waardoor je er beter in wordt. De kabelrij met zijplanken, waarmee u gewicht kunt roeien terwijl u zich in een zijplankpositie bevindt - waardoor uw kernstabilisatoren als een gek moeten vuren - zou een nietje in uw routine moeten worden. Oh, en je zult ook een reeks goed gedefinieerde obliques bouwen.
Raak je buikspieren vanuit elke hoek met deze 10 kabeloefeningen met kernsnijden.
Lees artikel1. Stel een kabelmachine in op de laagste stand met een D-handgreep bevestigd en neem een zijplankpositie aan - gestut op je elleboog, benen recht, kern strak, voeten gestapeld.
2. Terwijl u naar de kabel kijkt, reikt u met uw bovenste hand naar de kabel en zorgt u ervoor dat deze volledig uitsteekt voordat u eraan trekt.
3. Rij door je onderarm en de randen van je voeten om je heupen van de grond te houden.
4. Roei het gewicht naar je toe, leidend met je elleboog. Laat je heupen niet draaien.
Vormtip: Om te helpen stabiliseren, drukt u uw onderste onderarm en hand, met de handpalm naar beneden, in de vloer, waardoor er effectief spanning ontstaat in uw schouder en lat.
Trainer tip: Je kunt ook een dunne superband om een paal of een stroomrek wikkelen voor een lichtere trek.
Maak deze kernversterkende beweging dynamischer met deze technieken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.