De zomer is hier en dat betekent dat het tijd is om in strandvorm te komen. Dit is voor mij steeds duidelijker geworden nu de meerderheid van de klanten binnenkomt met een laserachtige focus op het verliezen van vet.
Ze hebben geen tijd te verliezen (en jij ook niet!); ze moeten dat vet nu verbranden! Een van de vele trucs die we gebruiken om hun vooruitgang te versnellen, is de introductie van stimulerende middelen in hun dieet en suppletieroutine.
In dit artikel vind je 6 manieren waarop stimulerende middelen kunnen helpen om de resultaten te optimaliseren, in combinatie met een verantwoord vetverbrandingsprogramma, samen met tal van aanvullende tips.
Voordat we op de details ingaan, moeten we zeker weten wat er precies wordt bedoeld met de term 'stimulerend middel'. In dit geval verwijst het naar een klasse van supplementen of dranken die een opwindend effect hebben.
Met andere woorden, het zijn stoffen waardoor je je energiek voelt. Voorbeelden van stimulerende supplementen van Biotest zijn onder meer HOT-ROX, Spike en in mindere mate Power Drive. Veelvoorkomende drankvoorbeelden zijn koffie, energiedrankjes (Spike Shooters) en groene thee.
Laten we nu naar de goede dingen gaan.
De nummer één doodsoorzaak van diëten is eetlust. Als we dat eenmaal onder controle hebben, is de rest van de klus relatief eenvoudig. Gelukkig is een van de belangrijkste voordelen van stimulerende middelen het onder controle houden van de eetlust. Door onze algehele honger te verminderen, zullen we minder snel voedsel consumeren (duh), maar misschien nog belangrijker is de verlichting van de mentale belasting.
Je weet wat ik bedoel. Die constante knagende honger die het moeilijk maakt om je op iets anders te concentreren. Verdorie, het maakt het zelfs moeilijk om te slapen. Ja, dit is de echte dieetmoordenaar, en het kan grotendeels worden verlicht door stimulerende middelen.
Snelle tip: zorg ervoor dat u vezels en water opvult. Deze combinatie is een grote hulp bij eetlustproblemen die mensen hebben.
Het meest voor de hand liggende voordeel van het gebruik van stimulerende middelen is het gevoel van een energieboost die ze geven. Dit verbeterde gevoel heeft twee belangrijke voordelen: 1) het houdt ons activiteitsniveau op peil, en 2) het stelt ons in staat de intensiteit tijdens de training te behouden.
Het is verbazingwekkend om te zien hoeveel energie we kunnen besteden aan dagelijkse activiteiten waar we niet eens aan denken. Maar als we een caloriearm dieet volgen, vecht ons lichaam om energie te besparen door de hoeveelheid energie die we daadwerkelijk verbruiken te minimaliseren - en een manier om dit te doen is door kleine activiteiten te minimaliseren.
In plaats van twee keer op te staan om twee afzonderlijke taken uit te voeren, is de kans groter dat we beide bereiken door slechts één keer op te staan. Als dit gewoon efficiënter klinkt, heb je precies gelijk en dat is precies wat we proberen te vermijden.
Door twee keer op te staan, verbruiken we in feite dubbel zoveel energie vanwege de inefficiëntie. Hoewel dit klein klinkt, is het totale calorieverbruik verrassend als je alle kleine taken die we elke dag doen bij elkaar optelt.
Door onze energie op peil te houden tijdens de training, zijn we beter in staat om het soort intensiteit uit te dragen dat ons resultaten zal opleveren. Dit geldt niet alleen voor vetverlies en cardio, maar ook voor spiergroei en gewichten. Door onze intensiteit uit te schakelen, behoudt ons lichaam van nature energie. Dit gebeurt door het calorieverbruik van training en de hoeveelheid verbrande spieren als gevolg van katabolisme te verminderen.
Als we de gewichten niet met voldoende intensiteit pushen, zal het katabolisme de kleine anabole trainingsprikkel overwinnen en zal het lichaam zowel energie halen uit afgebroken spieren als onze algehele stofwisseling verminderen.
Onthoud dat ons lichaam een caloriebeperkt dieet beschouwt als een hongersnood vóór de dood en dat het er alles aan zal doen om dit te voorkomen. Laat het lichaam in dit geval niet winnen!
Als we een caloriearm dieet volgen, met name een dieet met weinig koolhydraten, zijn we misschien niet zo mentaal scherp als normaal. Dit heeft negatieve gevolgen voor het dagelijks leven en moet duidelijk worden vermeden. Ik heb zelfs iemand horen zeggen dat ze om deze reden caloriearme diëten vermijden. Hoewel dit een extreme reactie is, zijn er bepaalde banen waarbij een mentaal tekort kostbaar kan zijn.
Het is vermeldenswaard dat mentale achteruitgang, zoals hier beschreven, simpelweg verwijst naar iemand die niet in staat is om zo helder te denken of concentratie te behouden.
Een ander voordeel van stimulerende middelen is dat ze een mentale boost geven tijdens een caloriebeperkt dieet, zodat eventuele mentale uitval op korte termijn wordt beperkt. Ze kunnen natuurlijk worden gebruikt om de concentratie te verhogen tijdens een minder intensief dieet, maar dat valt buiten het bestek van dit artikel.
Er is een interessant, zij het enigszins beperkt, argument dat kan worden aangevoerd voor een door stimulantia geïnduceerde vermindering van "mentale fuzz", in die zin dat het vetverlies kan helpen door iemand in staat te stellen zich beter op het dieet te concentreren. Wat de reden ook is, ons door de wolken laten denken is iets waar iedereen van kan profiteren, of het nu een caloriebeperkt dieet volgt of niet.
Snelle tip: probeer wat noötropica toe te voegen (a.k.een. smartdrugs) zoals creatine, Spike® of piracetam voor een nog sterkere mentale boost.
De reden dat we ons zo energiek voelen als we stimulerende middelen gebruiken, is omdat ze onze niveaus van de 'vecht- of vluchthormonen' verhogen. Ze zorgen er niet alleen voor dat we ons energiek voelen, maar ze bieden ook het extra voordeel dat ze onze stofwisseling direct stimuleren. Dit betekent dat we meer calorieën verbranden tijdens het sporten, huishoudelijk werk doen of zelfs gewoon tv kijken!
Dit is ook de reden waarom we het warm hebben tijdens het gebruik van stimulerende middelen; het is ons versnelde metabolisme dat de calorie-energie in feite als warmte verbruikt. Kom op, je weet dat ze ze niet voor niets Hot-Rox® Extreme noemen!
Stimulerende middelen verhogen niet alleen de hoeveelheid energie die we verbranden, ze hebben ook een extra bonus: deze stoffen kunnen het aandeel verbrande energie verhogen dat specifiek uit vet komt. Dit is absoluut cruciaal, want we proberen natuurlijk niet alleen calorieën te spenderen, we proberen ook het vet kwijt te raken.
We moeten de implicaties van deze vetmoordenaar met dubbele impact in overweging nemen; we verbranden in het algemeen meer calorieën, wat zou moeten resulteren in vetverlies (afhankelijk van het dieet), en daarnaast verbranden we meer van die energie als vet. Deze combinatie verdubbelt in wezen de hoeveelheid vet die we verbranden!
Alsof dit nog niet genoeg is, is er een bijkomend voordeel aan dit vetgebruik dat de hele situatie nog beter maakt, en het heeft te maken met het behouden van spieren.
Snelle tip: de combinatie van lichaamsbeweging en gebruik van stimulerende middelen is de beste manier om het metabolisme en vet-specifiek gewichtsverlies te verhogen. Hoewel dit duo erg krachtig is, moeten stimulerende middelen worden gezien als een begeleiding bij lichaamsbeweging, niet als een vervanging.
Hoewel er enige discussie is over de vraag of stimulerende middelen de spiergroei direct kunnen beïnvloeden, is er nogal wat bewijs om het idee te ondersteunen dat ze dit indirect doen.
De redenering houdt verband met het vermogen van stimulerende middelen om het aandeel vet dat we verbranden voor energie te vergroten. Door dit vet aan de katabole machinerie van ons lichaam te leveren, voeden we in wezen een monster dat anders zonder onderscheid lichaamsweefsels zou verbranden. Anders gezegd, het vet offert zich op om spieren te sparen.
Als je denkt dat dit zo'n beetje de perfecte situatie is, omdat we sowieso meer vet willen verbranden en spieren willen behouden, dan loop je al voor op het spel. Maar het wordt nog beter. Door onze zuurverdiende spieren te behouden tijdens een caloriebeperkt dieet, verbeteren we in feite ons metabolisme, wat dient om nog meer vet te verbranden!
U weet misschien wel dat spierweefsel het meest metabolisch actieve weefsel in het lichaam is en verantwoordelijk is voor het grootste deel van ons calorieverbruik, maar als ons lichaam voelt dat we een lage energie-inname hebben (i.e. een caloriebeperkt dieet), probeert het alles te vertragen, zodat energie wordt bespaard.
Dit is wat er gebeurt als mensen stoppen met afvallen door een bepaald dieet, en het is deels te wijten aan een verlies van spiermassa. We kunnen spierverlies zelfs beschouwen als een doodlopende weg naar ons vetverlies - iets anders dan alleen focussen op vetweefsel voor de doelstellingen van onze lichaamssamenstelling.
Snelle tip: door BCAA's te gebruiken, kunnen we nog meer spieren behouden en ons dieet sterker dan ooit houden.
Alsof er niet genoeg positieve aspecten zijn aan het gebruik van stimulerende middelen, kunnen ze zelfs van invloed zijn op de hoeveelheid gewicht die we in de sportschool bewegen. Het is geen geheim (powerlifters gebruiken ze al jaren), maar als ons doel vetverlies is, dan is dit nog een manier om het proces te optimaliseren.
Van stimulerende middelen is bekend dat ze specifiek de kracht van spiervezelcontractie versterken, wat uiteindelijk resulteert in spierkracht. Dit heeft twee belangrijke voordelen, één op korte termijn en één op langere termijn.
Door ons in staat te stellen kracht te vergroten in een anderszins gecompromitteerde situatie, kunnen stimulerende middelen helpen om vet te verliezen door ons in staat te stellen de trainingsintensiteit te behouden. Dit is niet alleen een product van hoe hard we pushen tijdens een trainingssessie, maar ook van hoeveel gewicht we verplaatsen.
Als we bijvoorbeeld een normale caloriebeperking hebben, probeert ons lichaam energie te behouden door dingen uit te schakelen. Een van die dingen is spierkracht.
Door de hoeveelheid gewicht die we gebruiken te behouden of zelfs te verhogen, zijn onze trainingssessies intenser en veroorzaken ze een groter vetverbrandend effect op het lichaam. Dit komt neer op het uitvoeren van oefeningen op halve intensiteit versus maximale inspanning. Dit laatste is duidelijk effectiever voor onze doelen.
We hebben al vastgesteld dat stimulerende middelen helpen om spieren te behouden terwijl ze caloriebeperking ondergaan door het gebruik van vetzuren te verhogen. De tweede manier waarop stimulerende middelen werken als antikatabolica, is door ons in staat te stellen tijdens de training een hoog niveau van spanning op de spier te houden.
Zonder calorieën zou onze spierkracht afnemen, waardoor onze spier minder prikkel krijgt om te groeien. Combineer dat met het katabolisme dat wordt veroorzaakt door het hypocalorische dieet, en je bent klaar om veel spieren te verbranden. Stimulerende middelen helpen deze negatieve reactie te verzachten, waardoor we kracht kunnen behouden gedurende de anders katabole periode.
Bij mensen die niet vaak stimulerende middelen gebruiken, kan er zelfs sprake zijn van een toename in kracht, zodat spieren daadwerkelijk kunnen groeien. Deze combinatie is zeldzaam en vereist veel aandacht voor het dieet, maar zelfs de mogelijkheid van een dergelijk effect is opwindend.
Zoals eerder vermeld, is dit behoud (of hypertrofie) van spiermassa van cruciaal belang voor ons om ervoor te zorgen dat onze metabolische oven zo lang mogelijk vet verbrandt. Enkele van de meest succesvolle mensen in de branche weten dat het geheim van een succesvol dieet is om zoveel mogelijk spieren te behouden.
Snelle tip: Brain Candy® is een geweldige aanvulling voor het trainen op een caloriearm dieet. De combinatie van choline en tyrosine lijkt de spierkracht te helpen, zelfs bij gebruik zonder stimulerende middelen.
FAQ: Je hebt het mis. Ik gebruikte stimulerende middelen en verloor niet veel vet.
Er kunnen een miljoen redenen zijn voor uw gebrek aan resultaten, maar de meest voor de hand liggende boosdoener is een onjuist dieet. Een andere belangrijke factor zou kunnen zijn dat er niet optimaal wordt getraind (of helemaal niet wordt getraind!). Het is van cruciaal belang om te onthouden dat alleen stimulerende middelen u niet zullen afvallen.
Ze worden eerder gebruikt om mensen te helpen bij wie hun dieet en trainingsprogramma's al zijn ingesteld. Pas nadat deze twee sleutels aanwezig zijn, zullen stimulerende middelen enig voordeel opleveren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.