De start van een nieuw jaar voegt een extra mate van opwinding toe aan de doelen die we stellen. Een nieuw jaar betekent een nieuwe start, wat betekent dat er een grotere kans is dat er geen initiële tegenslagen zijn om de voortgang te vertragen, oftewel een schone lei.
Als het gaat om het creëren van fitnessdoelen, is er een dilemma dat ik klanten voortdurend zie maken. Veel te vaak zie ik trainees uit hun groef vallen vanwege doelen die niet specifiek genoeg, realistisch of zelfs haalbaar zijn. Het komt met het gebruik van .. SLIM doelen.
SMART goals is een concept dat veel professionals binnen en buiten de fitnessbranche gebruiken. De oorsprong van SMART-doelen ligt niet in fitness, maar er zijn manieren om het concept perfect af te stemmen op uw fitnessbehoeften. In dit artikel zal ik bespreken wat elke letter betekent, en voorbeelden geven van het gebruik ervan in fitness.
De 'S' staat voor de specificiteit van uw doel. Hoe wordt het aangepast en op jou afgestemd?? Dit mogen geen vage paraplu-achtige doelen zijn. Als er een zekere mate van specificiteit is in datgene waar we naartoe werken, krijgen we een extra duwtje in de rug omdat we het gevoel hebben dat het speciaal voor ons is.
Vaag doel: Word dit jaar sterker.
Specifiek doel: Verbeter mijn deadlift, squat en bankdrukken met 20 lbs. Verhoog het gewicht dat ik kan reinigen en rukken met 5 kg.
De bovenstaande voorbeelden zijn specifiek voor wat u zou willen bereiken. Je wordt niet alleen sterker, je verbetert ook op specifieke aspecten van je conditie. Wanneer we specifieke doelen stellen, openen we een deur die verdere richting kan geven in hoe we ons doel kunnen bereiken. Als het uw doel is om uw deadlift te verhogen ... wat zijn uw eerste specifieke stappen?
De 'M' staat voor de meetbaarheid van je doel. Daarin komt het gemeenschappelijke resolutiedoel binnen dat we jaar na jaar horen: “Ik wil dit jaar afvallen.”Gebrek aan het vermogen om uw doel te meten, maakt u klaar voor mislukking. Hoe kunt u uw voortgang gaandeweg volgen??
Niet-meetbaar doel: Ik wil afvallen. Ik wil meer naar de sportschool.
Meetbaar doel: Ik wil 10 pond afvallen tegen het einde van de winter. Ik wil dit voorjaar minimaal 3x per week naar de sportschool.
Wanneer u de voortgang kunt volgen en een doel kunt meten, kunt u het verder aanpassen. Het extra vermogen om een doel te tweaken kan meer richting geven en kan een hulpmiddel zijn om jezelf te motiveren. Als je eenmaal kunt zien dat je consequent 3 keer per week gedurende 2 maanden naar de sportschool gaat, wordt er extra zelfverantwoordelijkheid toegevoegd.
De 'A' is in mijn gedachten de belangrijkste letter. Is uw doel haalbaar?? Te hoge doelen kunnen leiden tot frustratie, woede en gebrek aan zelfvertrouwen. Niemand wil het gevoel hebben dat ze gefaald hebben omdat ze hun doel niet konden bereiken.
Verheven doel: Ik wil dit voorjaar 200 pond aan mijn squat toevoegen. Ik wil de komende twee maanden 30 pond afvallen.
Haalbaar doel: Ik wil dit voorjaar mijn squat 5-10 lbs elke maand verbeteren. Ik wil de komende twee maanden elke week 2 pond afvallen.
Een foto geplaatst door Jake Boly (@jake_boly) op
Vaak hebben beginners in fitness meer last van het stellen van verheven doelen dan ervaren sportschoolbezoekers. Als je in fitness consequent doelen haalt, zullen er twee dingen gebeuren, die essentieel zijn voor persoonlijke groei. Ten eerste bouw je zelfvertrouwen en vaardigheden op. Ten tweede begin je een beter begrip op te bouwen van wat je lichaam aankan.
De 'R' is vergelijkbaar met de 'A' in termen van hoe de meesten ze bekijken. Een realistisch aspect van een doel draait om uw middelen. Beschikt u over de tools om te bereiken waar u op uit bent? Als het bijvoorbeeld uw doel is om af te vallen, heeft u dan de kennis, hulpmiddelen en iemand om te helpen??
Onrealistisch doel: Ik wil mijn clean & jerk-nummers en -techniek verbeteren (zonder lidmaatschap van de sportschool / coach).
Realistisch doel: Ik wil mijn clean & jerk-cijfers en -techniek verbeteren met de hulp van trainer / coach.
Het realistische deel van een doel moet uw middelen betreffen. Bij het gebruik van SMART-doelen denken mensen vaak dat realistisch is wat haalbaar betekent. Denk na over de middelen die je hebt om een doel te bereiken dat je hebt gesteld. Bij wie of wat kunt u terecht voor hulp en begeleiding?
Nu je een specifiek, meetbaar, haalbaar en realistisch doel hebt - geef jezelf een tijdlijn. De eerste vier punten kunnen u helpen beoordelen hoeveel tijd u denkt nodig te hebben om uw doel te bereiken.
Niet op tijd gebaseerd doel: Verbeter 1-RM squat max.
Op tijd gebaseerd doel: Test en verbeter 1-RM squat max in de komende 3 maanden.
Een deadline kan wonderen doen in termen van het toevoegen van richting en motivatie aan uw doel. Als er een vervaldatum is voor iets dat we willen bereiken, beginnen we betere strategieën te bedenken. Enige druk en urgentie zijn beide instrumenten die spaarzaam kunnen worden gebruikt om u te pushen.
SMART-doelen stellen is een geweldig hulpmiddel voor de krachtsporter. We periodiseren en gebruiken al meerdere variabelen bij onze trainingen, diëten en andere levensaspecten - waarom zou u niet hetzelfde idee gebruiken voor onze doelen?? Variabelen zorgen voor constante aanpassingen en catering, specifiek aan onze behoeften, en zo bereik je grootsheid in fitness.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.