De Atlas-stenen worden vaak beschouwd als een van de kenmerkende evenementen in de 'World's Strongest Man'-wedstrijd. Ze zijn meestal het laatste evenement van sterke man-competities, en dit evenement bepaalt vaak de winnaar. Oorspronkelijk werden de stenen op platforms op heuphoogte gehesen, maar door de jaren heen is het evenement geëvolueerd en zijn de stenen in gewicht toegenomen en de platforms in hoogte.
Dit evenement wordt vaak beschouwd als het hoofdbestanddeel van sterke man en is te zien bij bijna elke wedstrijd die wordt gehouden. De stenen worden ook geassocieerd met enkele van de grootste namen in de geschiedenis van de Sterkste Man ter wereld, waaronder: Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas en Brian Shaw. Deze atleten hebben het evenement de afgelopen jaren allemaal gewonnen, en daardoor hielpen ze hun respectievelijke 'sterkste' titels te behalen.
De Atlas Stone is een intimiderende lift. Dit komt waarschijnlijk doordat er maar weinig trainingsfaciliteiten zijn voor regelmatig gebruik. Voor degenen die het geluk hebben om toegang te hebben, zijn de voordelen van steentraining enorm. Eerste, Het laden van atlasstenen bootst de bewegingen van blokkeren en tackelen in het voetbal en vele andere sporten nauwkeurig na. Dit komt omdat de extensie van de heup, knie en enkel (bekend als drievoudige extensie) een beweging is die explosief moet worden uitgevoerd voor veel sportbewegingen en de sleutel is tot atletisch vermogen (1).
Ten tweede bouwt het vasthouden van de steen een verpletterende kracht op die bij vechten, worstelen en contactsporten nuttig zal zijn. Ten derde is de rompmusculatuur zeer actief in het stabiliseren van de wervelkolom tijdens de steenlift en het uitvoeren van de extensie waardoor de steen kan worden belast. Stuart McGill ontdekte dat de atlassteen de laagste compressie van de wervelkolom genereerde in vergelijking met het blok en de band, omdat de sterke atleten hun torso over de steen bogen, zodat ze het massamiddelpunt dichter bij hun lage rug hielden. Samen met al deze voordelen, spieractiveringsniveaus onthulden dat de grootste gluteale activiteit plaatsvond tijdens de Atlas Stone, evenals de quadriceps, de bovenste erector spinae en veel van de buikspieren in vergelijking met de stam en de band (2).
Voor krachtsporten kunnen alle bovenstaande voordelen worden overgedragen naar de wedstrijdliften. Powerlifters hebben het voordeel dat ze het hele lichaam trainen en de stabiliteit van de wervelkolom vergroten, waardoor de krachtoverdracht in alle drie de wedstrijdliften toeneemt. Het zal helpen bij de deadlift, aangezien de steen in wezen uit een tekort wordt getrokken, en vervolgens de drievoudige extensie gebruikt die nodig is om de lift te voltooien, zodat het vergrendelen van trekkrachten versterkt. Ook kunnen gewichtheffers er baat bij hebben om af en toe de steen te doen. Als je verder weg bent van de concurrentie, is het een geweldige manier om het hele lichaam te trainen, met name de rug- en buikspieren die nodig zijn voor enorme rukken en clean & jerks.
Af en toe de steen gebruiken om de atletische prestaties te verbeteren, lijkt een goed idee. Het is een volledige lichaamsbeweging met meerdere gewrichten waarvoor een atleet een externe kracht moet opnemen en deze door meerdere vlakken moet bewegen. Deze kenmerken zullen worden overgedragen naar het speelveld. Wat uw atletische inspanning ook is, trainen met stenen kan uw prestaties ten goede komen. U kunt ze toepassen voor maximale krachttraining, krachttraining en zelfs conditionering.
Deze speciale lift vereist dat de armen en handen de steen omwikkelen terwijl de ruggengraat over de steen wordt gekruld. Meestal wordt de steen opgetild en 'gerold' op de dijen, veranderen de handen van positie naar boven de steen en strekken de heupen zich uit met de steen 'bearhugged'." De lift is afgewerkt met spinale extensie wanneer de steen in de sokkel of houder wordt geplaatst.
1. Bepaal uw houding door recht over de top van de steen te gaan zitten.
2. Reik recht naar beneden en klem de steen tussen je onderarmen en ellebogen, en plaats je handen dan zo diep mogelijk om het oppervlak op de steen te maximaliseren.
3. Haal diep adem en zet je romp vast.
4.Til de steen van de grond met een techniek die vergelijkbaar is met een Roemeense deadlift, in tegenstelling tot een conventionele deadlift.
5. Laad de steen op je schoot door je voeten bij elkaar te brengen en achterover te leunen, en dicht tegen je romp te rollen.
6. Breng je armen over de top van de steen om 10.00 uur en 2.00 uur.
7. Knuffel de steen hard in het lichaam. Laat je heupen eerst omhoog komen, breng ze dan dynamisch erdoor en strek ze uit terwijl de steen naar zijn tophoogte wordt gebracht. Denk aan de steen die over je borst “rolt”.
Het maakt niet uit met wie ik werk of met welke lift ze leren, ik raad altijd aan om video's te bekijken van de beste individuen die de beweging uitvoeren. Als het om stenen gaat, kijk dan naar atleten als Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall en Hafthor Bjornsson. Dit zijn enkele van de beste steenladers op dit moment en in de geschiedenis.
[Nog steeds in de war over techniek? Bekijk deze volledige gids voor het gebruik van Atlas-stenen.]
Implementatie van de atlassteen is niet zo moeilijk. Meestal wordt het aan het einde van een trainingssessie gedaan, vanwege de kleverige rommel als je het gebruikt. Tacky is een kleverige substantie die op de handen en onderarmen wordt geplaatst om een sterkere grip op de steen te bieden en het is extreem rommelig om op te ruimen. Voor individuen die niet in sterke man concurreren, is dit niet nodig. In plaats daarvan kunnen ze plakkerige handdoeken gebruiken die zijn gemaakt om de grip op handschoenen voor tennis en golf te vergroten, of ze kunnen helemaal niets gebruiken en gaan met blote armen.
Het grote deel van het laden van stenen is dat het een geweldige manier is om de kloof tussen absolute kracht en kracht te overbruggen. In tegenstelling tot een schone of snatch, kan een atleet door delen van de steenlift slijpen, maar als de atleet tijdens het strekken niet ook explosief door de heupen is, zal steen nergens heen gaan.
Het programmeren van de steen voor absolute sterkte is vrij eenvoudig. Meestal houd ik atleten in het bereik van 1-3 herhalingen 3-5 sets met het geselecteerde gewicht. Wanneer een atleet dit doet, moet hij naar een lagere hoogte laden, ongeveer 48 "-58". Als een coach of atleet van plan is om het gewicht tijdens één sessie zo veel mogelijk te verhogen, dan moet er een dag aan worden besteed. Als het een secundaire beweging is, plaats deze dan aan het einde van een deadlift- of squatsessie om het zenuwstelsel te accommoderen.
De focus bij het trainen van kracht en de steenlift is veel anders dan absolute kracht. Hier moet een atleet zich concentreren op het snel en explosief uitvoeren van de beweging. Er moet zo min mogelijk tijd worden besteed aan de voorbereiding op de overgang van de heup naar volledige extensie. Bij het uitvoeren van de belasting van de steentrainingskracht, zou een atleet de steen tijdens de beweging bijna moeten laten knappen.
Aangezien een atleet hoogstwaarschijnlijk geen toegang zal hebben tot kleine stapjes in gewichten tussen stenen, kies dan een lichte steen om mee te beginnen om de beweging naar beneden te krijgen. Als ze zich hieraan hebben aangepast, ga dan over op het gebruik van stenen van matig gewicht. Probeer deze beweging uit te voeren voor 3-6 sets van 3-5 herhalingen. Denk nogmaals aan snelheid, en om het gewicht bijna van de borst te laten vallen. Voor de platformhoogte, begin ongeveer 52 ”en verhoog langzaam de hoogte dienovereenkomstig, terwijl u het steengewicht behoudt. Wanneer een atleet bekwaam wordt met een bepaald gewicht, verhoog dan de steen en begin terug bij 52 ”terwijl u de hoogte opnieuw langzaam verhoogt.
De atlassteen kan ook worden gebruikt als een zeer effectief conditioneringshulpmiddel. De eenvoudigste vorm is om stenen ladingen voor de tijd te doen. Laat een gewicht selecteren en laad het vervolgens een bepaalde tijd op een platform of boven een stang. Typisch in een sterke man-competitie zijn het herhalingen in periodes van 60 seconden. Dit levert een duidelijk tijdgedreven doel op voor de atleet om naar te streven. Ze hoeven alleen maar meer herhalingen toe te voegen in minder tijd.
Zorg ervoor dat bij het conditioneren van stenen, het gekozen gewicht niet te zwaar is, zodat de vorm niet overmatig afbreekt. Veiligheid zou de hoogste prioriteit moeten hebben voor atleten en coaches. Probeer het aantal sets rond de 1-3 te houden.
Bekijk de onderstaande video waarin deze conditioneringsstijl met sterke atleet Amber Remick wordt belicht.
Een andere typische conditioneringsmodaliteit met de steen is om een laadwissel te doen. Met deze modaliteit heb je meerdere stenen om op meerdere hoogtes te laden. Meestal gaat de lichtste steen naar het hoogste platform, naarmate het gewicht toeneemt, neemt de hoogte af. Deze conditioneringsstijl moet worden getimed. Het doel is om zo snel mogelijk door de medley te komen. Ga 3-5 keer door deze medley om een geweldige conditioneringssessie te bereiken.
De laatste conditioneringstool die ik aanbeveel, is een mix van de eerder genoemde modaliteiten, namelijk steenladingen op de minuut. Het verhoogt de werkcapaciteit en consistentie bij zwaarder gewicht. Voor deze modaliteit, u zult een matig gewicht gebruiken en de lift gedurende een bepaalde tijd elke minuut uitvoeren. Zodra je de herhaling hebt voltooid, begint de timer en heb je een minuut rust voor de volgende herhaling. Een atleet moet klaar zijn voordat de minuut om is, zodat de lift van de grond precies op die minuut plaatsvindt. Ik vind het leuk om deze meestal 5-10 minuten te doen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
1. Voorganger G. De drievoudige extensie: sleutel tot atletische kracht. Voer Train J uit 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Vergelijking van verschillende Strongman-gebeurtenissen: activering van de rompspier en beweging, belasting en stijfheid van de lumbale wervelkolom. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(4), 1148-1161.
Feature afbeelding van @savickas_bigz Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.