(Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet in de plaats komen van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Als u te maken heeft met of tekenen van depressie vertoont, vraag dan onmiddellijk advies aan een medische professional.)
Een zeer grote meta-analyse van zeer hoge kwaliteit legt interessante verbanden tussen hoe je eet en hoe je je voelt. Het onderzoek, deze maand gepubliceerd in Psychosomatische geneeskunde, onderzocht zestien gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, die wat betreft de onderzoeken als extreem hoge kwaliteit worden beschouwd. Meer dan 45.000 mensen werden bij het onderzoek betrokken.(1)
De meta-analyse concludeerde dat voedselkwaliteit oefent een significant effect uit op depressie bij niet-klinisch depressieve populaties. De interventies liepen uiteen, maar negen onderzoeken waren gericht op het verbeteren van de opname van voedingsstoffen, terwijl de andere de nadruk legden op een lagere vetopname en het verminderen van het lichaamsgewicht.
Dus wat betekent het verbeteren van de opname van voedingsstoffen?? Dit is niet een van die onderzoeken met een mooie conclusie als 'bosbessen verminderen depressie' of 'spinazie helpt bij angstgevoelens' - de interventies hadden bredere aandachtspunten, maar ze legden over het algemeen de nadruk op vezelrijke, micronutriëntenrijke groenten en fruit en zo min mogelijk verwerkt voedingsmiddelen met veel vet en suiker.
De bevindingen weerspiegelen ander onderzoek dat een vermindering van depressieve symptomen heeft gecorreleerd met meer vezels, plantaardig onbewerkt voedsel en vette vis.(2) (3) (4) Het is ook belangrijk om te benadrukken dat hele voedingsmiddelen, in het bijzonder die welke op planten zijn gebaseerd, zijn niet alleen bronnen van vitamines en mineralen, maar ook fytochemicaliën en antioxidanten, die ook in verband zijn gebracht met lagere niveaus van depressie - mogelijk gedeeltelijk vanwege hun gunstige invloed op ontstekingen.(5)
[Meer informatie: de beste omega-3-supplementen om ontstekingen te bestrijden.]
Afbeelding ter beschikking gesteld door het onderzoek.com Research Digest's analyse van deze studie.
Er zijn veel wegen die van invloed kunnen zijn op depressie, waaronder oxidatieve stress, ontsteking, darmgezondheid en lichaamsgewicht. Een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen en vezels bevatten, is de sleutel tot het beheersen van deze factoren en het verlagen van het risico. (Het is ook kosteneffectiever dan andere methoden, hoewel we niet suggereren dat andere methoden minder effectief zijn.)
[Meer informatie over het mogelijke verband tussen probiotische bacteriën en geestelijke gezondheid.]
De bevindingen zijn belangrijk omdat depressie meer dan 300 miljoen mensen wereldwijd treft en het aantal getroffen mensen tussen 2005 en 2015 met bijna 20 procent is gestegen. Deze cijfers houden niet eens rekening met subklinische symptomen die de kwaliteit van leven nog steeds negatief kunnen beïnvloeden. Gezien de kosten van gezondheidszorg en verminderde productiviteit, zou een beter begrip van levensstijlbehandelingen een diepgaande invloed kunnen hebben op de economie, naast de meer voor de hand liggende potentiële voordelen voor de individuen zelf.
Merk op dat hoewel voedselkwaliteit een significant effect heeft, het onderzoek vond niet dat voeding belangrijker was dan psychotherapie of medicijnen, dus het lijkt niet slim om zelfmedicatie te proberen zonder tussenkomst van een medisch expert. Zorg ervoor dat u met een arts in de geestelijke gezondheidszorg praat als u te maken heeft met of tekenen van depressie vertoont - u kunt er hier een bij u in de buurt vinden.
1. Firth J, et al. De effecten van dieetverbetering op symptomen van depressie en angst: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Psychosom Med. 2019 april; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, et al. Dieetvezelinname en depressieve symptomen bij Japanse werknemers: The Furukawa Nutrition and Health Study.Voeding. Mei 2016; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, et al. Fruit- en groenteconsumptie en het risico op depressie: een meta-analyse. Voeding. 2016 maart; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G, et al. Omega-3-vetzuren en depressie: wetenschappelijk bewijs en biologische mechanismen. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, et al. Polyfenolen en depressie: van chemie tot geneeskunde.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.