Ik heb de EMOM van de dag van Jason Khalipa geprobeerd. Dit is wat ik heb geleerd

Volledige openbaarmaking: ik hou van Jason Khalipa. #Mannelijk liefdesinteresse

Ik bedoel, wie niet? Naar mijn mening is Jason de "OG" van CrossFit. Hij werd gekroond tot kampioen op de CrossFit Games in 2008 en staat sindsdien altijd bovenaan het klassement van de Games.

Hij runt een buitengewoon succesvolle groep sportscholen onder de paraplu van NC Fit, en net als ik is hij een liefhebbende vader. Een paar maanden geleden begon hij een nieuw trainingsregime op Instagram genaamd "EMOM of the Day".

EMOM - Elke minuut op de minuut

Wat betekent dit? Het betekent dat je aan het begin van elke minuut, gedurende een voorgeschreven aantal minuten, een bepaalde hoeveelheid werk verzet. Je hebt dan 60 seconden om dat werk te voltooien totdat je opnieuw begint. Hier is een voorbeeld:

Een foto geplaatst door Jason Khalipa (@jasonkhalipa) op 25 juli 2016 om 19:42 uur PDT

In deze training, beginnend bij: 00, spring je op de roeier en begin je te roeien totdat je 20 calorieën hebt bereikt. Als je deze taak voltooit om: 45, krijg je 15 seconden rust. Na 1:00 uur doe je dan 15 burpees. Je gaat door met dat patroon totdat je de tijdslimiet bereikt. In dit geval is het 20 minuten, dus je doet in feite 10 sets van elke oefening in een afwisselend patroon. Niet alle EMOM's duren 1 minuut. Je zou 3 minuten aan, 3 minuten uit kunnen doen. Het hangt allemaal af van de training voor die dag.

Ik heb gekeken naar de programmering voor EMOM of the Day en dit is wat ik heb geleerd:

1. De trainingen die zijn geprogrammeerd zijn geen grap en zijn niet voor beginners.

Deze training - 10 push-ups op dumbbells van 35 pond, 10 push-persen met dezelfde dumbbells en 10 air squats elke minuut gedurende 15 minuten - legde me redelijk goed neer. Als je de wiskunde doet, is dat elke twee seconden een beweging gedurende 15 minuten.

Au.

En dit was op geen enkele manier een ongebruikelijke training; alle van deze trainingen verhogen je hartslag en giet je zweet in emmers. Dat is waarvoor u zich aanmeldt.

2. Je hebt ervaring nodig met complexe halterbewegingen.

Hoewel sommige van de trainingen vrij eenvoudig zijn, zoals 14 minuten afwisselend 20 push-ups en 45 air squats, bevatten andere meer complexe halterbewegingen zoals thrusters en overhead squats. Als je een beginner bent en geen ervaring hebt met deze bewegingen (vooral bij hoge intensiteiten), moet je deze trainingen niet proberen.

Een foto geplaatst door Jason Khalipa (@jasonkhalipa) op 17 december 2015 om 17:07 uur PST

3. Een fitnessachtergrond met CrossFit is nuttig, zo niet een vereiste.

U moet ook toegang hebben tot een sportschool of een CrossFit-partner met bumperplaten en heffen boven het hoofd. Sommige van de trainingen zijn variaties op de CrossFit WOD's (training van de dag) en het is handig om te weten wat ze zijn. Andere omvatten uitrusting zoals ringen, touwen en een Assault Bike of Airdyne.

4. U moet de trainingen waarschijnlijk schalen.

Tenzij u Jason Khalipa bent, of een functionele fitness-atleet op topniveau, zullen de meeste van deze trainingen moeten worden geschaald. Hier is een voorbeeld:

Een foto geplaatst door Every Minute On The Minute (@emomoftheday) op 12 september 2016 om 15:19 uur PDT

Ten eerste moet je deze training doen in een sportschool of box met ringen. Als je het geluk hebt ringen te hebben, moet je een ringspier kunnen maken. Dat is geen gemakkelijke beweging. Maar om het nog erger te maken, moet je na het voltooien van vier ringspieroefeningen op de grond vallen, een balk oppakken, hem naar je rug brengen en high-rep back squats doen. Geloof me: die tien minuten voelden aan als tien uur.

5. Het is geweldig voor wegkrijgers.

Als je veel reist, is dit een geweldige set programmering om in je achterzak te hebben als je probeert uit te vinden hoe je moet trainen in een hotelgym.

6. Ik vond het absoluut geweldig.

Dit is een geweldig programma. Ik ga eerlijk zijn, ik doe CrossFit nu ongeveer 7 jaar en ik moest bijna alle trainingen die ik in dit programma deed opschalen. Ik ben geen topsporter, maar ik kan mijn mannetje staan, en deze trainingen doen me pijn (op een goede manier). Is dit een programma voor iedereen? Zeker niet. Maar als je van fitness houdt en op zoek bent naar een snelle manier om aan je training te beginnen, en daarna in het zweet gedrenkt bent, dan is de EMOM van de dag een degelijke programmering.

De afhaalmaaltijd

Er is veel leuks aan Jason Khalipa en evenzo is er veel leuk aan dit EMOM of the Day-programma. Is het moeilijk? Ja. Zal het je fit maken?? Ja. Het gaat je back squat 20 pond vergroten? Waarschijnlijk niet, maar dat zou niet de reden moeten zijn waarom u dit programma doet.

Ik heb deze EMOM's aangepast om te dienen als een goede warming-up voorafgaand aan de ochtendlessen en iets dat ik onderweg doe terwijl ik op reis ben voor mijn werk. Dit Instagram-account is zeker de moeite waard om te volgen voor zowel fitness- als CrossFit-enthousiastelingen.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding via @jasonkhalipa en @rpmfitness op Instagram.