Sluit je ogen. Denk na over de trainingsvoortgang die je tot dusver hebt geboekt. Wat je doelen ook zijn, hoe dicht ben je erbij gekomen? Ben jij daar 65 procent? Tachtig procent? Dit hoeft niet in een percentage te worden uitgedrukt, maar ik wil dat u een soort eerlijk rapport voor uzelf tevoorschijn tovert.
Stel je vervolgens voor hoe je best mogelijke zelf eruit zou zien na vier solide jaren alles precies goed te hebben gedaan. Met andere woorden, perfecte voeding en suppletie, het hoogst mogelijke niveau van motivatie en discipline, de best mogelijke oefeningen, de best mogelijke techniek, het best mogelijke periodisatieschema. Kortom, de best mogelijke gewoontes.
Als u niet precies weet wat die beste gewoonten en procedures zijn, hoeft u zich daar nu geen zorgen over te maken. Laten we ons gewoon voorstellen dat wat het ook is doet bedoel, je hebt het vier jaar gedaan.
Als ik deze oefening zelf doe, moet ik toegeven dat ik echt niet zeker weet wat het verschil zou zijn tussen mijn huidige zelf en mijn 'ultieme potentieel' beste zelf. Ik zou het echter zeker willen weten, en ik geloof van wel Doen weet hoe je er moet komen.
Ik sta op het punt een hulpmiddel voor persoonlijke beoordeling te delen dat ik al een tijdje gebruik, maar om redenen die me nog steeds ontgaan, heb ik er tot nu toe niet veel over geschreven. Ik wil dat je begint na te denken over je trainingsdoelen (en meer specifiek, het proces dat je gebruikt om ze te bereiken) als een groot systeem, samengesteld uit verschillende onderling gerelateerde componenten.
Ik zal mezelf als voorbeeld gebruiken: ik wil zo sterk en gespierd mogelijk zijn, en dat wil ik ook kijken alsof ik die eigenschappen bezit, wat betekent dat ik ook redelijk slank wil zijn. En natuurlijk wil ik gaandeweg veilig en gezond blijven, zodat ik dit op de lange termijn kan blijven doen.
Om deze doelen te bereiken, moet ik tijd en energie steken in verschillende categorieën, die ik 'componenten' zal noemen."Ze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
Afhankelijk van hoe u denkt, is uw lijst misschien een beetje anders, maar het is het algemene concept dat hier het belangrijkst is. Het idee is om elke mogelijke factor op te sommen die een rol speelt of mogelijk betrokken is bij het bereiken van uw grote doel.
De tussenstap hier is om alle items te verwijderen die niet onder onze controle vallen. Voor mij wordt mijn leeftijd verwijderd. Elke andere component is gedeeltelijk of volledig onder mijn controle.
Nu u uw gespecificeerde lijst met componenten heeft geïdentificeerd, is de volgende stap om te bepalen welke u het eerst moet ondersteunen. Om dit te doen, denk aan een logjam - een vastgelopen boomstam zorgt ervoor dat alle boomstammen de rivier afremmen.
Deze ene stam wordt door houthakkers een "kingpin" genoemd.
Het unieke kenmerk van de kingpin is dat het het enige blok is dat, wanneer het uit de jam wordt verwijderd, de voortgang van de resterende boomstammen langs de rivier herstelt. Wat we moeten doen, is uw persoonlijke spil voor verdere vooruitgang identificeren.
In mijn geval, terugkijkend op november 2012, deed ik deze exacte zelfbeoordeling en kwam ik tot de conclusie dat mijn hoofdrolspeler mijn voeding was. Het was niet echt zo veel dat ik niet deed begrijpen voeding, het is dat ik het niet heb beoefend.
Als ik eerlijk ben, had ik het grootste deel van mijn volwassen leven veel te weinig eiwitten gegeten, en waarschijnlijk te veel van al het andere. Mijn lichaamsgewicht schommelde al een aantal jaren tussen 220-255 pond, en hoewel ik er goed uitzag (ik ben een van die jongens die zijn vet zo draagt dat ik er magerder uitzie dan ik in werkelijkheid ben), zou ik nooit was echt mager. Ik besloot dat ik dat voor eens en voor altijd zou zijn.
Na wat onderzoek te hebben gedaan, sloot ik me aan bij voedingsdeskundige Eric Helms en begon ik aan een voedingsreis van 12 maanden. De details van wat dat inhield zijn niet belangrijk - wat wel belangrijk was, was dat ik mijn hoofdrolspeler vond om vooruitgang te boeken en er iets aan deed.
Een jaar later was ik nog maar 198 pond, met vrijwel geen verlies aan kracht of prestatie. Vorig jaar won ik zelfs de Wereldkampioenschappen powerlifting als een lifter van 198 pond, en mijn gecombineerde totaal was slechts 15 pond lager dan het totaal dat ik vorig jaar postte als een lifter van 220 pond.
Nu ik u de essentiële elementen van het proces heb gegeven, gaan we dieper ingaan op enkele fijne punten en enkele vragen.
Vraag: Ik heb meer dan één kingpin. Welke moet ik als eerste aanpakken?
A: Er zijn minstens twee manieren om dit scenario aan te pakken en ze zijn even geldig, afhankelijk van de context waarin ze worden toegepast. In mijn persoonlijke voorbeeld, hoewel ik meer dan één zwakte had in mijn algehele voorbereiding, ben ik er absoluut zeker van dat voeding verreweg mijn belangrijkste was.
De aanpak die ik koos, is niet voor ongeduldigen. Het kostte me het grootste deel van een jaar om 20 kilo ongewenst lichaamsvet te verliezen. Wanneer u wordt geconfronteerd met twee of meer belangrijke kingpins, is er een andere mogelijke benadering die enige overweging verdient.
Ik vergelijk het met de "schulden sneeuwbal" -strategie van de financiële goeroe Dave Ramsey. Als u bijvoorbeeld meerdere openstaande creditcardschulden heeft, in plaats van degene met de hoogste rente aan te pakken (zoals de meeste adviseurs het probleem zouden aanpakken), adviseert Ramsey om eerst de kaart met het kleinste saldo op te ruimen, en daarna de kaart. met het op één na kleinste saldo, enzovoort, totdat u elk openstaand kaartsaldo heeft aangepakt.
De grondgedachte achter deze aanpak is dat je in staat zult zijn om dat kleinste saldo heel snel te elimineren, wat je motivatie zal aanwakkeren om door te gaan naar de tweede kaart, wat je ook snel zult terugbetalen, waardoor je prikkel verder wordt versterkt. Daarom noemt Ramsey het een 'sneeuwbal' voor schulden - elke nieuwe kaart die je afslaat, helpt je emotionele kracht te verzamelen voor de volgende uitdaging, en de volgende, totdat je schuldenvrij bent geworden.
Je kunt een vergelijkbare benadering gebruiken om je kingpins eraf te halen - het oplossen van één negatieve factor kan onmiddellijke energie opwekken, wat de rest van het proces veel gemakkelijker maakt.
Als u bijvoorbeeld te zwaar bent en te weinig eiwitten eet, zal het onmiddellijk verhogen van uw eiwitinname de verzadiging van uw maaltijden verbeteren, waardoor het veel gemakkelijker wordt om uw algehele calorie-inname te verminderen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om dat gewicht te laten vallen. Als je eenmaal slanker bent, voel je je beter over jezelf. Ineens ben je meer opgewonden en voelen je gewrichten beter aan. Kortom, je begon die sneeuwbal van die heuvel af te rollen, en je hebt nog meer enthousiasme dan ooit om die volgende kingpin af te slaan.
Vraag: Ik ben er niet zeker van dat ik echt weet wat mijn kingpin is!
A: Deze vraag is een teken van wijsheid, niet van domheid. Ware wijsheid kan worden gedefinieerd als de diepte waarmee u zich bewust bent van uw tekortkomingen. Velen van ons denken dat we een duidelijk beeld van onszelf hebben, terwijl we dat in feite niet hebben.
Toen ik vechtsportinstructeur was, nadat twee studenten elkaar hadden sparren, vroeg ik een student (laten we hem Steve noemen) wat hij dacht dat hij het goed deed en wat hij dacht dat hij het niet goed deed. Dan zou ik zijn tegenstander (Ralph) vragen hoe hij dacht dat Steve deed. Opmerkelijk genoeg waren de twee beoordelingen vaak behoorlijk verschillend, en dit type analyse na een gevecht was erg nuttig voor mijn studenten.
Als je geen coach of trainingspartner hebt, vergeet dit dan allemaal en pak dat probleem eerst aan. Maar als je zo iemand hebt, laat hem dan een tot drie kingpins van je lijst identificeren en kijk of ze overeenkomen met die van jou. Met andere woorden, breng wat objectiviteit in verband met de kwestie.
V: Worden mijn sterke punten niet negatief beïnvloed door zoveel aandacht te besteden aan mijn zwakke punten??
A: Niet als u de juiste zwakke punten heeft geïdentificeerd. Immers, als u bijvoorbeeld orthopedische problemen als een belangrijke spil van u heeft geïdentificeerd, doet het feit dat u niet met enige consistentie hard kunt tillen uw kracht al schaden, en waarschijnlijk meer dan u weet. Of, als uw financiën zo slecht zijn dat u zich nauwelijks een lidmaatschap van een sportschool kunt veroorloven, laat staan een behoorlijke eiwitinname, zal het aanpakken van dat probleem zich op den duur in schoppen terugbetalen.
Heeft u dit of een soortgelijk proces ooit in uw eigen training toegepast?? Als dat zo is, hoor ik het graag. Ontmoet me in de comments hieronder!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.