IFBB Pro Natalia Coelho's bilspieren en hamstrings thuistraining

Natalia Abraham Coelho heeft misschien nog geen overwinning op de Physique Olympia voor vrouwen onder haar riem, maar jongen is ze in de buurt gekomen. De IFBB Pro League-atleet werd tweede in 2018 en derde in 2019, gevolgd door een grote overwinning op de Arnold Classic Women's Physique International 2020.

De 23-jarige krachtpatser heeft niets dan tijd om haar naam in de IFBB-geschiedenis te versterken, en zelfs in COVID-19-quarantaine zorgt ze ervoor dat ze het niet verspilt. Coelho nam de Instagram-pagina van Olympia over om fans te laten zien hoe een dag in haar leven eruit ziet, inclusief een geweldige thuistraining voor bilspieren en hamstrings.

Coelho heeft niet veel fitnessapparatuur voor thuis, maar ze doet het met slechts een paar zelfgemaakte items.

De eerste is een lege wei-eiwitkuip die ze gevuld heeft met water en zand. Afhankelijk van hoe zwaar je wilt gaan, kun je een lege kan vullen met wat je maar wilt om je eigen gewicht te creëren. Ze gebruikt ook een volle rugzak, een doos met waterflessen en twee volle kannen water.

Dit zijn de bewegingen die ze doet om thuis wat bloed naar haar bilspieren en hammen te laten stromen:

• Hyperextensies: Dit is een apparaat dat ze wel heeft, maar je kunt een vergelijkbare beweging uitvoeren (zoals een van deze).
• Kraakpanden: Ze gebruikt de met zand gevulde eiwitkuip en zorgt ervoor dat ze er 3 seconden over doet om naar beneden te gaan, 3 seconden op de bodem vast te houden en dan naar boven te komen.
• Lopende Lunges: Coelho zet een zware rugzak op en verdubbelt door de bak met zand vast te houden terwijl ze dit doet.
• Deadlifts met stijve benen: Met een volle liter kan water in elke hand, merkt Coelho op dat het belangrijk is om de tijd te nemen en in de bilspieren te knijpen.
• Bulgaarse Split Squats: Coelho houdt een kist met water op haar schouders als het gewicht en voert deze uit onderaan de trap.
• Back Squats: Met behulp van de koffer met water biedt Coelho een andere optie voor verzwaarde squats thuis.

Om de routine af te maken, doet Coelho een aflopende plank met haar voeten tegen de muur, waarbij ze afwisselend elke voet op de grond tikt.

Hier is de volledige video van haar thuisbewegingen voor bilspieren en hammen:

Bekijk de rest van haar overname van Olympia Home Gym Series hier om erachter te komen hoe haar dieet en routine eruit zien in afwachting van haar voorbereiding op de Olympia in 2020.

Volg de Olympia op Instagram op @mrolympiallc voor meer overnames van atleten, en koop tickets voor het Olympia Fitness & Performance Weekend van Joe Weider 2020 HIER.

Meneer Olympia

Olympia

Waar legendes worden gemaakt!