Van Kobe Bryant en Draymond Green tot Aaron Rodgers en Olympian DeeDee Trotter, het lijkt erop dat tonnen atleten tegenwoordig acupunctuur omarmen. Deskundigen zijn het erover eens dat de eeuwenlange Chinese techniek - die haardunne naalden gebruikt die op vaste punten worden ingebracht om onze Qi of energie in evenwicht te brengen - een groot aantal voordelen kan hebben.
En nu gebruiken goed presterende atleten het om spierpijn te verzachten, hun gezondheid te behouden en ook hun atletische prestaties te verbeteren. Maar is het de moeite waard om in te brengen jouw wellness-regime?
Voor sommigen lijkt het misschien een overbodige uitgave, aangezien de gemiddelde acupunctuursessie $ 50 tot $ 90 per sessie kost; Rapporten van de consument zegt dat mensen gemiddeld $ 200 uitgeven in de loop van een hele behandeling. Sommige verzekeringen dekken het, maar het lijkt misschien een hoge prijs voor iets dat alleen maar zou kunnen helpen.
Als acupunctuur echter wordt gezien als een manier om uw algehele gezondheidsroutine op een meer holistische manier te optimaliseren, kan het u helpen uw conditie naar nieuwe hoogten te tillen. We rondden een paar onderzoeken af en spraken met Dr. Kirsten Paynter, consultant en assistent-professor bij de afdeling Fysische geneeskunde en revalidatie van Mayo Clinic Arizona, over de voordelen van acupunctuur. Hier leest u hoe u erachter kunt komen of het het voor u waard is.
Gebruik deze 6 herstelmethoden om op de hoogte te blijven van je spel.
Lees artikel1 van 6
Juri Pozzi / Shutterstock
Acupunctuur is een sterk geïndividualiseerde praktijk waarbij een ervaren acupuncturist een protocol toedient dat specifiek is afgestemd op de behoeften van elke patiënt.
"Acupunctuur in zijn meest ware zin is zeer geïndividualiseerd en wordt tijdens de uitvoering aangepast", zegt Dr. Paynter zegt.
Wanneer ze verwijst naar verschillende onderzoeken die de voordelen van acupunctuur voor met name atleten onderzoeken, merkt ze op dat het vanwege deze case-by-case basis moeilijk is om de volledige reikwijdte hiervan te testen in een westerse stijl. Niet iedereen in een onderzoek heeft dezelfde onderliggende energetica die behandeling nodig heeft, wat betekent dat sommige westerse onderzoeken niet noodzakelijk het potentieel van acupunctuur per individu aantonen. Verwacht een aanpassingsperiode.
"Ik vertel mensen dat het waarschijnlijk vier tot zes bezoeken zal duren, ongeveer een keer per week, voordat we weten hoeveel reactie je hebt gehad", zei Dr. Paynter, die voornamelijk een populatie behandelt die chronische pijn heeft, maar benadrukt dat het vaak wel iemand een paar sessies kost om te weten of ze op de goede weg zijn.
"Van daaruit beslissen we op basis van uw reactie hoe we beginnen met het implementeren van een mogelijke op onderhoud gebaseerde therapeutische interventie," Dr. Paynter zegt. Het aantal reguliere sessies loopt doorgaans terug tot één keer per maand of om de paar weken, afhankelijk van wat het beste voor je is.
2 van 6
Africa Studio / Shutterstock
Acupunctuur wordt niet langer gezien als een exotische toevoeging aan de algehele gezondheid, maar wordt beschouwd als een veilig alternatief voor medicijnen. Het is aangetoond dat het aandoeningen verlicht, van slechte ruggen tot chronische pijn, hoofdpijn, menstruatiekrampen, angstgevoelens en zelfs door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid. Sommige atleten zweren er ook bij voor sportgerelateerde blessures.
Dit is te danken aan de afgifte van endorfine, dopamine en serotonine door het lichaam, plus een hele reeks andere fysiologische reacties. Een studie uit 2010, gepresenteerd aan de Radiological Society of North America, suggereerde dat acupunctuur effectief is bij het verminderen van de perceptie van pijn door de hersenen. Een andere studie vond een onmiddellijk pijnverlichtend effect van peesacupunctuur op weke delen letsel. Paynter heeft deze kant van de voordelen van acupunctuur al jaren waargenomen.
"Er kunnen enkele elementen zijn van pijnvermindering, maar ook een beter vermogen om met de pijn om te gaan ... een beter gevoel van veerkracht bij het beheersen van hun symptomen", zegt Dr. Zegt Paynter.
3 van 6
KDdesignphoto / Shutterstock
Onderzoek daarbuiten kan veelbelovend zijn, vooral als u na de training aanzienlijke zwelling, stijfheid en pijn van de spieren ervaart. In een studie uit 2008 gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine onderzoekers onderzochten de effecten van acupunctuur op vertraagde spierpijn bij 22 gezonde volwassenen. Deelnemers kregen acupunctuur direct nadat hun spieren vermoeid waren, en daarna weer 24, 48 en 72 uur erna. Onderzoekers ontdekten dat acupunctuur "bewezen pijn als gevolg van door inspanning veroorzaakte spierpijn te verminderen."
In een andere keken Japanse onderzoekers naar spierpijn met een vertraagd begin bij dezelfde persoon, door een traditionele acupunctuurprocedure toe te passen op het ene been en een schijnacupunctuurbehandeling op het andere. Ze testten spierstijfheid, bewegingsbereik van de enkel, maximale vrijwillige contractie, spiergevoeligheid, pijn bij het strekken en samentrekken van spieren en spierspanning. Ze lieten zelfs deelnemers een eenbenige verticale sprong maken. Onderzoekers ontdekten dat acupunctuurstimulatie kan leiden tot eerdere verlichting van vertraagde spierpijn: “Pijn bij het strekken van spieren was significant minder 48 uur na inspanning voor de zijde die werd gestimuleerd door acupunctuur."
Een andere studie deed drie deelnemers een rigoureuze training van vijf sets van 20 drop-jumps en vond vergelijkbare resultaten. Ze noemden acupunctuur een veelbelovende behandeling, "omdat het aantoonde dat het spierpijn kan verminderen en de drukpijngrens en verticale sprong kan verbeteren.”Toch vonden ze beperkte resultaten in spierkracht en bewegingsbereik.
4 van 6
Africa Studio / Shutterstock
Acupunctuur kan er ook voor zorgen dat het energiebesparende parasympathische zenuwstelsel - het deel van uw zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor herstel - de controle overneemt. Dit betekent dat uw lichaam overschakelt naar een toestand van "rust en verteren": de hartslag vertraagt, de cortisolspiegel van het stresshormoon daalt en de bloeddruk daalt - allemaal goede dingen voor het herstel van de training.
Een Japanse studie uit 2007 wees uit dat acupunctuur de productie van stikstofmonoxide in het lichaam stimuleert, dat de bloedsomloop reguleert. Meer doorbloeding is geweldig voor het herstel van blessures in het algemeen, waardoor je je nog meer als Wolverine voelt dan die biceps-krullen.
Veel onderzoeken, zoals deze, wijzen ook op het ontstekingsremmende effect van acupunctuur. "Mechanische stimulatie van acupunctuur kan de immuunfunctie reguleren door de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as te stimuleren, evenals sympathische en parasympathische paden," legden de onderzoekers uit. "Ten tweede is acupunctuur zelf een soort lokaal microtrauma op de weefsels aan het lichaamsoppervlak, dat de zelfontstekingsreflex van het lichaam kan activeren of versterken om ontstekingen te verlichten."
"Er zijn enkele beperkte onderzoeken die aantonen dat het gebruik van acupunctuur een aantal potentiële effecten heeft op de productie van cortisol en sommige van de immuunsysteemmediatoren", zegt Paynter. "Dat kan daarom een stroomafwaarts effect hebben, aangezien het verband houdt met de productie van stresshormonen of de productie van immuunmediatoren die infecties helpen bestrijden en het herstel kunnen verminderen of versnellen."
Voor degenen die zich afvragen of acupunctuur kan helpen na nog intensere training: een Japans onderzoek uit 2009 onderzocht de impact van acupunctuur op het herstelvermogen van topsporters in basketbal. Ze keken specifiek naar de aanwezigheid van melkzuur in drie verschillende groepen, waarvan er slechts één acupunctuur kreeg. "Het melkzuur in het bloed van de acupunctuurgroep was ook significant lager dan dat van de andere twee groepen in de 60e minuut na de training", schreven onderzoekers. "Onze bevindingen hebben enig licht geworpen op de ontwikkeling van effectieve acupunctuurschema's om het herstelvermogen van topsporters in basketbal te verbeteren."
5 van 6
Leonardo da / Shutterstock
Paynter zegt dat acupunctuur de onevenwichtigheden van het lichaam aanpakt met een veel bredere lens.
"Acupunctuur is echt een holistisch onderdeel van iemands algemene zelfzorg, in een poging om het evenwicht binnen het systeem opnieuw in evenwicht te brengen of te behouden om ervoor te zorgen dat het systeem te allen tijde optimaal presteert", zegt Paynter. Dit betekent dat het vooral veelbelovend kan zijn voor mensen die keer op keer met dezelfde verwondingen geconfronteerd lijken te worden. Bij acupunctuur zoomt een beoefenaar uit en lokaliseert hij de oorzaak.
"Ja, je behandelt het symptoom, maar je behandelt ook die onderliggende energie waardoor dat symptoom zich kon voordoen en elke onbalans die mogelijk heeft bestaan waardoor dat symptoom een zich herhalend fenomeen voor hen kan zijn vanwege hun constitutionele samenstelling," Paynter zegt.
Het kan een game-wisselaar zijn voor mensen met dezelfde blessure, of die niet door kunnen gaan naar een nieuw niveau van fitness vanwege terugkerende aandoeningen.
6 van 6
Nieuw Afrika / Shutterstock
Paynter benadrukt hoe traditioneel acupunctuur slechts één facet is van een uitgebalanceerd welzijn, naast voeding, voeding, beweging en slaap.
Ze zegt dat degenen die acupunctuur beoefenen de kans hebben om meer in harmonie te zijn met hun lichaam. "Elk individu is zijn eigen set van balansen en onevenwichtigheden", zegt ze. “We zitten allemaal in deze dynamische balans en onze eigen reis om erachter te komen wat goed voor ons is."
Acupunctuur is ook een deuropening voor degenen die regelmatig fitness beoefenen om zichzelf op een diepere manier te begrijpen.
“Voor atleten kan het zijn dat ze een meer bewust gevoel hebben van hun lichaam en de energie, en misschien in staat zijn om door hun trainingsschema te navigeren, zodat ze hun training optimaliseren op bepaalde dagen waarop ze weten dat hun energie beter is afgestemd op een bepaald type training, ”Dr. Zegt Paynter.
Als u zich in het stadium bevindt waarin u uw trainingsroutine wilt optimaliseren, een blijvende oplossing wilt vinden voor terugkerende blessures en een meer holistische kijk op welzijn wilt omarmen, is het de moeite waard om te investeren in een paar voorbereidende sessies met een ervaren acupuncturist om te zien hoe uw lichaam reageert. In het beste geval hebt u uw fitness naar nieuwe hoogten gebracht.
"Acupunctuur voor mij als beoefenaar opende een geheel nieuwe wereld om mensen anders te zien", zegt Paynter. Hoewel het onderzoek dat er is, ons aanwijzingen kan geven over wat we van een behandeling kunnen verwachten, is er geen manier om het te weten, tenzij u erin duikt. “We moeten allemaal zelf navigeren wat echt voor ons is."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.