Bacteriën beginnen je darmen te koloniseren op het moment dat je wordt geboren. Als je op natuurlijke wijze bent afgeleverd, borstvoeding hebt gekregen, rauwe groenten en fruit hebt gekregen en mag spelen in microbenrijk vuil, dan is de kans groot dat je het leven bent begonnen met een gezond, divers microbioom.
Maar wat als je werd afgeleverd via een keizersnede, kunstvoeding kreeg en opgroeide in de stad?
Welnu, u kunt een hoger percentage allergische en immuungerelateerde ziekten hebben, en een stofwisselingsstoornis ontwikkelen en zwaarlijvig worden. U heeft ook een grotere kans om diabetes te krijgen en een grotere systemische ontsteking.
Gelukkig kunnen de keuzes die u als volwassene maakt deze problemen verhelpen of voorkomen.
Wat gebeurt er als je ervoor zorgt dat muizen volledig bacterievrij worden geboren en ze blijft grootbrengen in een bacterievrije omgeving??
Ze hebben één verrassend voordeel: ze worden niet dik, zelfs niet als ze diëten krijgen die gewone muizen zwaarlijvig maken: veel vet, veel fructose of veel sucrose.
Laten we verder gaan. Neem wat darmbacteriën van zwaarlijvige muizen en dien deze toe aan de bacterievrije muizen. Ze worden nu zelf zwaarlijvig, zelfs als ze gezond eten.
Neem nu als laatste stap darmbacteriën van magere muizen en dien deze toe aan de bovengenoemde muizen terwijl u ze op het gezonde dieet houdt. Ze worden weer mager.
In andere experimenten werden vier sets menselijke identieke tweelingen gevonden waarbij de ene tweeling zwaarlijvig was en de andere mager. Kiemvrije muizen werden gekoloniseerd met de darmbacteriën van de tweeling. De muizen gekoloniseerd met bacteriën van de magere tweeling bleven mager.
Maar de muizen die waren gekoloniseerd met bacteriën van de zwaarlijvige tweeling, werden zwaarlijvig.
Hierna mochten de resulterende magere en zwaarlijvige muizen samenleven en zo bacteriën tot op zekere hoogte uitwisselen. Toen ze werden blootgesteld aan de magere muizen met hun magere menselijke bacteriën, werden de zwaarlijvige muizen ook mager.
Deze experimenten tonen aan dat sommige bacteriën zwaarlijvigheid kunnen veroorzaken, en andere kunnen daartegen beschermen.
Het blijkt dat tijdens het eten is verminderd door deze operaties, overtreffen de gunstige effecten veel die van identiek verminderd eten zonder operatie.
Onderzoekers ontdekten dat bij een maagbypassoperatie de bacteriële populaties van het maagdarmkanaal radicaal verschuiven. Het resultaat is een omkering of een aanzienlijke verbetering van diabetes type II. Deze omkering vindt plaats voorafgaand tot gewichtsverlies, in plaats van er een gevolg van te zijn.
Een ander voordeel is een hoger energieverbruik in verhouding tot de calorie-inname. In vergelijkingen van onderzoekers is de voedselopname hetzelfde en de opname hetzelfde. Het belangrijkste verschil lijkt de bacteriële populatie van de darm te zijn.
Aan de andere kant, het antibioticum vancomycine vaak innemen triggers zwaarlijvigheid bij voorheen niet-zwaarlijvige patiënten.
Uit ontlastingmonsters blijkt dat ze sterk uitgeputte niveaus van nuttige bacteriën hebben, en verhoogde niveaus van bacteriën waarvan bekend is dat ze obesogene effecten hebben.
Verder worden andere maagdarmkanaalbacteriën geassocieerd met zwaarlijvige mensen dan met slanke mensen, zelfs als de diëten hetzelfde zijn. Bovendien hebben mensen met diabetes duidelijk andere bacteriepopulaties dan niet-diabetici.
Er zijn ook bewezen biochemische mechanismen voor causaliteit. Het wordt daarom waarschijnlijk dat deze bacteriën bijdragen aan verhoogd lichaamsvet, metabolische stoornissen, insulineresistentie en vetontsteking wanneer ze niet voldoende worden gecompenseerd door nuttige bacteriën.
Wetenschappers geloven nu dat zowel overmatige toename van lichaamsvet als problemen met het verliezen van lichaamsvet grotendeels een gevolg zijn van vet ontsteking.
De ontsteking zorgt ervoor dat vetcellen vatbaarder worden om verder te vergroten en hormonale signalen afgeven die metabole stoornissen en verminderde insulinegevoeligheid in de spieren veroorzaken.
Een manier waarop dit gebeurt, is dat gramnegatieve bacteriën zoals Enterobacter, Shigella, Klebsiella, Desulfovibrionaceae,en Escherichia (inclusief E. coli) kan het endotoxine LPS afgeven, dat op krachtige wijze systemische ontstekingen bevordert en zwaarlijvigheid kan bevorderen.
Een ander mechanisme dat bijdraagt aan de toename van vet: sommige darmbacteriën activeren de endocannabinoïdesysteem.
Door dit te doen, zorgen ze ervoor dat de gastheer (dat ben jij) de "munchies" voelt en zo krijgen de bacteriën meer voedsel voor zichzelf. Deze signalering van het endocannabinoïde systeem heeft ook een negatieve invloed op spiercellen, vetcellen en insulinegevoeligheid.
Nog verder verhogen darmbacteriën de opslag van adipocytenvet door FIAF (vasten-geïnduceerde adipocytenfactor) te onderdrukken.
Al deze acties werken eraan om een persoon verder te brengen op het pad van vetontsteking en metabole stoornissen. Ze kunnen zelfs leiden tot overgewicht en / of diabetes.
Wanneer hun balans in het maagdarmkanaal ongunstig is, hebben darmbacteriën de middelen om krachtig te werken tegen vetverlies of vetaanwinst en om metabole stoornissen te bevorderen. Dat is slecht nieuws voor het individu met een ongunstige balans die streeft naar een slank, gespierd lichaam.
Metabolisch ongunstige darmbacteriën kunnen hunkeren naar het junkfood dat hen het beste voedt. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je dysfore (slechte) gevoelens krijgt als ze hun favoriete voedsel niet hebben.
Dit wordt niet alleen bereikt door het endocannabinoïde systeem, maar ook door hun vermogen om een sterke invloed uit te oefenen op de nervus vagus en het enterische zenuwstelsel.
Het zijn geen grappige dingen. De onbedwingbare trek en slechte gevoelens kunnen een krachtige motivatie zijn om een dieetplan te breken.
Het goede nieuws is dat je hun controle vrij snel kunt verbreken door niet toe te geven. Als je consequent niet toegeeft, nemen deze bacteriepopulaties af, word je metabolisch gezonder en begin je je beter dan ooit te voelen. Geen onbedwingbare trek, geen dysforie.
Een van de redenen, denk ik, voor het succes van dieetplannen zoals het Velocity Diet of paleodiëten is het doorbreken van deze cyclus en de resulterende verbeteringen in metabole gezondheid.
Gunstige darmbacteriën helpen de lichaamssamenstelling en metabolische gezondheid door andere bacteriën te onderdrukken die de bovengenoemde nadelige effecten hebben, door de integriteit van de darmwand te verbeteren en door vetzuren met een korte keten (SCFA) te produceren.
SCFA's verminderen systemische ontsteking, zorgen voor verzadiging, reguleren genexpressie van leptine, verlagen door stress geïnduceerde corticosteroïdeniveaus, verbeteren insulinegevoeligheid in spierweefsel en verlagen insulinegevoeligheid in vetweefsel door activering van FFAR2 (vrije vetzuurreceptor 2.)
Dat is een Super goed combinatie om voor je te gaan.
Er is een zeer sterke correlatie tussen de diversiteit van uw darmbacteriën en de stofwisselingsgezondheid. Hoe meer bacteriesoorten je hebt, hoe beter, althans wat betreft bacteriën die op natuurlijke wijze zijn verworven.
Een manier van verbeteren is dus om een grotere diversiteit aan bacteriën te verwerven. Een andere is om uw dieet te veranderen op een manier die de functie van nuttige bacteriën ondersteunt en het evenwicht verschuift naar hun en uw voordeel.
U kunt ook voedingssupplementen nemen die werken aan het verbeteren van de bacteriële balans en / of om de SCFA-productie te verhogen.
Hoe handig het ook zou zijn om gewoon wat capsules of een bakje yoghurt te kopen, deze zullen niet veel doen om je microbiële diversiteit te vergroten.
Ten eerste, hoeveel bacteriestammen er in het product zitten? Zes misschien?
Maar u heeft waarschijnlijk al duizend of meer soorten bacteriën die uw maagdarmkanaal koloniseren. Zes meer zou een vrij kleine toename zijn, procentueel gezien.
Nee, om de microbiële diversiteit te vergroten, is de enige manier om dit te doen de natuurlijke manier waarop mensen het in wezen voor altijd hebben gedaan. Haal ze uit uw voedsel en omgeving!
Als soort zijn we ons aan aangepast heel substantieel microbiële blootstelling van plantaardig voedsel en van het vuil, en in het bijzonder vuil waarin de voedselplanten groeien.
Het is historisch abnormaal dat bijna alle groenten worden gekookt, gebakken, gebakken of schoongemaakt tot het punt van bijna sterilisatie, zoals tegenwoordig gebeurt met commerciële producten.
Door de consumptie van lokaal geteelde groenten, bijvoorbeeld gekocht op boerenmarkten, te verhogen en veel ervan rauw te eten, zal uw blootstelling aan natuurlijke bacteriën dichter bij datgene liggen waaraan de mens is aangepast.
Zelfgisting van dergelijke groenten kan hun waarde nog verder verhogen. (Commercieel gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten vaak geen nuttige bacteriën.)
En wees niet bang voor een beetje vuil van een goede bron. Groenten van een vertrouwde boerderij hoeven niet of helemaal niet te worden geschrobd. Een lichte spoeling is voldoende.
Onze voorouders hadden een beetje vuil op hun voedsel en inheemse volkeren over de hele wereld zijn tegenwoordig niet bang om hun voedsel in een vrij natuurlijke staat te eten. Studies tonen aan dat hun microbiomen meer divers zijn dan die van ons.
Bovendien zullen sommige voedingstechnieken waarschijnlijk het aantal aanwezige bacteriesoorten verhogen, of soorten die in grote aantallen aanwezig zijn:
Verbeter de kwaliteit van uw koolhydraatinname.
Probeer producten met geraffineerde tarwe te vervangen door langzaam gegaarde havermout, boekweit, zoete aardappelen, pastinaak, wortelen, rapen, pompoen, aardappelen, roggebessen, gerst, zilvervliesrijst of voorgekookte rijst.
Er is een schat aan keuzes en u zult echte voordelen ondervinden van overstappen.
Zorg voor variatie in de samenstelling van uw macronutriënten in plaats van een vergelijkbare balans bij elke maaltijd.
Door sommige maaltijden te eten die proteïne / vet en koolhydraatarm zijn en andere die proteïne / koolhydraten bevatten en weinig vet bevatten, zullen verschillende bacteriën met verschillende voedingsvoorkeuren en verschillende gal tolerantie allemaal hun kansen krijgen.
Sta periodes toe met geen of weinig nieuwe voedingsstroom, zoals een pauze van 10 of 12 uur tussen de laatste maaltijd van de dag en het ontbijt, of af en toe dagen met verminderde calorieën.
Een reden om dit te doen, is dat bepaalde gunstige bacteriën in deze tijden gedijen ten opzichte van andere bacteriën.
Eten voor een goede gezondheid van het maagdarmkanaal vereist geen specifieke verhoudingen van macronutriënten. Mensen over de hele wereld hebben het beschikbare voedsel gegeten en zijn gezond geweest. Mensen, en hun darmmicrobiomen, zijn flexibel en kunnen gezond zijn met een breed scala aan diëten.
De meeste redelijke macronutriëntenverhoudingen kunnen prima zijn - allesbehalve veel koolhydraten in combinatie met veel vet - als de koolhydraten uit traditionele bronnen komen en de vetten niet hoog zijn in linolzuur.
Om nuttige bacteriën beter te voeden, hebben 'vezels' uit groenten, fruit, knollen en volle granen een uitstekend effect op het verbeteren van hun aantal en ondersteunen ze de SCFA-productie. Ik heb aanhalingstekens gebruikt voor "vezels" omdat de stoffen die de voorkeur hebben niet vezelachtig zijn en zelfs in water oplosbaar kunnen zijn.
Polyfenolen, fenolzuren en anthocyanen uit fruit en groenten zijn ook zeer gunstig voor de gezondheid van het maagdarmkanaal.
Momenteel verkrijgbare probiotische producten bevatten niet genoeg totale bacteriën, of genoeg soorten bacteriën, om veel verschil te maken in vergelijking met wat u al heeft.
Bovendien leveren de producten doorgaans alleen bacteriën die mogelijk geschikt zijn voor de proximale dunne darm, ook al zijn darmbacteriën van cruciaal belang.
Verder hebben studies aangetoond dat de toegediende bacteriën doorgaans niet koloniseren en niet binnen drie uur kunnen worden opgespoord.
Nog een andere overweging is dat als de bacteriën je maagdarmkanaal konden koloniseren en je eerder was blootgesteld, ze dat zouden doen al aanwezig zijn, in natuurlijk evenwicht volgens uw dieet. Dus waarom meer toedienen, tenzij u een reden heeft om een onnatuurlijk evenwicht te creëren?
Dat klinkt allemaal somber, maar verklaart waarom probiotica weinig doen voor de gemiddelde persoon en ik ze over het algemeen niet aanbeveel.
Er kunnen uitzonderingen zijn. Sommige probiotische bacteriestammen helpen bij diarree, obstipatie, prikkelbare darmsyndroom, pouchitis, urogenitale infecties, Clostridium difficile infecties, enterocolitis en eczeem. Als u een van deze aandoeningen heeft, kan een geschikt product uitkomst bieden.
Als u een product voor een dergelijke aandoening overweegt, zorg er dan voor dat het hetzelfde gebruikt stam van bacteriën zoals elke geciteerde studie. Als het soorten hetzelfde is, maar de stam anders, de studie is niet relevant.
Helaas citeren probiotische fabrikanten routinematig irrelevante onderzoeken.
De eerste categorie van suppletie die we zullen overwegen, is prebiotica, of vezels die nuttige bacteriën ondersteunen.
Heel kort, als je veel groenten en knollen (zoals aardappelen) en wat fruit eet, heeft het geen zin om prebiotica te consumeren. Uw nuttige bacteriën krijgen al alles wat ze nodig hebben.
Maar als uw consumptie hiervan minder is dan mensen traditioneel hebben gegeten, dan is suppletie zinvol. Ik raad aan om inuline te combineren met arabinogalactose om een totaal van 6 gram per dosis te geven, en / of om Bob's Red Mill aardappelzetmeel te gebruiken met ongeveer 10 gram per dosis.
Als u beide methoden combineert, snijd dan de hoeveelheden van elk doormidden. Deze kunnen één tot meerdere keren per dag worden ingenomen, meestal bij een maaltijd.
Ik wil duidelijk maken dat prebiotische suppletie, alleen, over het algemeen geen wezenlijk verschil maakt. Het zou deel moeten uitmaken van een algemeen plan, in plaats van het geheel.
Een andere manier is anthocyaninesuppletie, zoals met Indigo-3G®. Het moduleren van uw darmbacteriën is niet het hoofddoel van Indigo-3G, maar anthocyanen hebben over het algemeen dit positieve effect.
Superfood levert uitstekend polyfenolen en fenolzuren. Superfood heeft positieve effecten op het microbioom, wat een gedeeltelijke verklaring kan zijn voor de voordelen die mensen ervaren.
Als u een specifiek polyfenol wilt gebruiken in plaats van een combinatie van extracten, is quercetine een uitstekende keuze. Polyfenolen van rode wijn zijn ook effectief.
Resveratrol heeft niet veel effect op darmbacteriën, maar wanneer het wordt ingenomen voor een maaltijd met veel vet en calorieën, blokkeert het de inflammatoire TLR-4-signalering die door sommige bacteriën wordt geproduceerd als reactie op dergelijke maaltijden.
We hebben nog niet getest met Rez-V ™ op deze manier versus doseren op andere momenten, maar onderzoek ondersteunt dat het inflammatoire signalering vermindert bij gebruik voor dergelijke maaltijden.
Ik stel voor om de dosering van drie capsules in te nemen met of kort voor de grootste maaltijd van de dag die aanzienlijk vet bevat.
Berberine, een plantenextract, heeft een aantal uitstekende eigenschappen bij het moduleren van het darmmicrobioom. Het werkt voornamelijk door ontstekingsbevorderende bacteriën te remmen en de balans te verschuiven naar gunstige bacteriën.
Het werkt zo goed dat duidelijke verlagingen van de bloedsuikerspiegel vaak worden gezien bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid, en er treedt vaak aanzienlijk vetverlies op.
Ten slotte verstoort magnesiumtekort de bacteriële balans in het maagdarmkanaal. Als u op dit gebied hulp nodig heeft, bieden Elitepro ™ Minerals of ZMA® al het benodigde magnesium.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.