Buiten krachtsport worden voetballers vaak gezien als een van de sterkste atleten van beroep. In veel gevallen trainen ze veel zoals krachtsporters, of voeren ze in ieder geval veel dezelfde bewegingen uit: squats, deadlifts, bankdrukken, snatch pulls en cleans.
Op 39-jarige leeftijd was de nu gepensioneerde professionele NFL-speler James Harrison een van onze favoriete voetbalsporters om te volgen op Instagram. Hij plaatste regelmatig video's voor zwaar tillen en vestigde de aandacht op enkele geweldige bewegingen die anderen misschien niet anders hadden gezien. Was zijn vorm perfect bij elke herhaling? Dat is aan de discretie van de kijker, maar het valt niet te ontkennen dat hij voortdurend op een aantal nietjes voor krachttraining scheen.
Ter ere van zijn pensioen, dat hij twee dagen geleden aankondigde, wilden we even de tijd nemen om tien van onze favoriete Harrison-hijsvideo's te belichten.
Harrison's video met zware heupstoten hieronder kreeg om twee redenen veel aandacht op sociale media. Ten eerste is het een hoop gewicht om te stuwen voor meerdere herhalingen. Ten tweede hadden mensen meerdere kritieken op Harrisons formulier (meestal vanwege de kink in de kabel).
Afgezien van internetdebatten, valt niet te ontkennen dat de kracht van de heupstuwkracht en de voordelen die het kan hebben bij het tillen.
De onderstaande video belicht een Z-Press, een zet die werd gepopulariseerd door de legendarische sterke man Zydrunas Savickas. We vinden het geweldig dat Harrison deze lift heeft gekenmerkt, omdat het een geweldige beweging is om de spieren van het bovenlichaam en de kernkracht op te bouwen en iemands mobiliteit kan verbeteren, of op zijn minst licht kan laten schijnen op mogelijke zwakke plekken, zoals: strakke heupen.
Als er één schouderbeweging is die vereist dat je je ego bij de deur controleert, is het de Z-press.
De Anderson squat, ook bekend als de bottoms-up of pin squat, is een manier waarop atleten houdingsbewustzijn en kracht kunnen opbouwen vanuit een doodlopende positie in de squat. Veel atleten zijn zich niet bewust van squat-variaties zoals Anderson-squats, dus we zijn altijd gepompt om te zien dat atleten met een grotere naam ze in video's zien.
Normaal gesproken worden Anderson-squats parallel of lager uitgevoerd, maar Harrison gebruikt zijn variatie iets hoger met banden, die kunnen worden gebruikt om de lockout-sterkte te ondersteunen.
De trapstang is een uitstekend hulpmiddel voor krachttraining, maar is niet ongelooflijk gebruikelijk in veel sportscholen met grote boxen. Een atleet kan een valstang gebruiken om de scharniermechanica, de algehele rug- / been- / grijpkracht te verbeteren en zijn knietracking te verbeteren.
We raden af om de trap-balk uit te lopen zoals Harrison deed in zijn video, maar we raden zeker aan om deze trainingstool in je huidige programma te implementeren.
Een ander apparaat dat in de meeste sportscholen zeldzaam is, is de belt squat-machine. In termen van voldoende beenontwikkeling zonder belasting van de wervelkolom, kunnen weinig oefeningen worden vergeleken met de belt squat.
Als je een belt squat in je sportschool hebt, ga dan naar de eigenaar van je sportschool, schud hem de hand en zeg bedankt voor de groei van het been en de bilspieren.
Als je de meeste coaches en atleten hebt gevraagd waar hun zwakte ligt, is dat meestal eenzijdig. Lunges, split squats en elke vorm van werk met één ledemaat zijn enkele van de beste hulpmiddelen die een atleet kan gebruiken om onevenwichtigheden te voorkomen, coördinatie op te bouwen en werkstabiliteit op te bouwen.
Daarom zijn we blij dat Harrison ervoor koos om in de onderstaande video enkele verhoogde split squats te markeren.
Voor atleten die elleboogpijn ervaren tijdens de bench (en soms kniepijn tijdens de squat), kan het gebruik van een Duffalo Bar een manier zijn om te helpen. De oorsprong van deze bar is terug te voeren op de legendarische powerlifter en coach Chris Duffin, die, als we mogen toevoegen, momenteel # 800EveryDay squat om geld in te zamelen voor de Special Olympics Oregon.
Bekijk Harrison's Duffalo Bar-bankdrukken hieronder, en als je door zijn pagina scrolt, kun je hem er ook mee hurken.
Deze video belicht twee bewegingen die vaak onderbenut worden door de gewone gymrat. De vloerpers is gunstig voor het verbeteren van de tricepssterkte (vooral bij lockout) en kan een handig middel zijn om met overbelastingsgewichten te werken (95-100 +% 1-RM).
Naast het gebruik van de vloerpers, schommelt Harrison ook met een omgekeerde grip, die maar weinig atleten ooit gebruiken tijdens hun trainingen. Omgekeerde grijpbank heeft zijn plaats bij het werken aan het ontwikkelen van een goede elleboogplooi-mechanica en het activeren van de lats / bovenrug.
Earthquake Bars zijn nog zeldzamer om in sportscholen te hebben dan Duffalo Bars. Deze trainingstools zijn ontworpen om een gebrek aan stabiliteit in bewegingen te creëren en er zijn gewichten (platen, kettlebells, enz.) Aan vastgemaakt met weerstandsbanden.
Als je het geluk hebt een aardbevingsstaaf tot je beschikking te hebben, gebruik deze dan op en pluk de voordelen die ze bieden. Houd het echter licht en veilig, want deze staven zijn ontworpen om stabiliteit te missen en een hoop zweep te hebben.
Oké, dit is een soort anomalie op onze sterktenlijst, maar we vonden dat deze video het vermelden waard was. De meeste mensen gingen naar de volleybalvelden om ... je weet wel ... volleybal te spelen, maar Harrison niet.
Als jij en je krachtminnende vrienden een medicijnbal hebben liggen, dan is het tijd om de baan op te gaan en wat extra kernkracht te krijgen. Bekijk de 2 vs. 2 video hieronder met Harrison en posse die medicijnbalvolleybal spelen.
Harrison had een lange en succesvolle carrière en ging met een knal uit voor de New England Patriots in Super Bowl LII. Hij heeft geweldig werk geleverd door een verscheidenheid aan onderbenutte krachtbewegingen bij het grote publiek te promoten, en we wensen hem het beste in zijn welverdiende pensioen.
Feature afbeelding screenshot van @ jhharrison92 Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.