Tegenwoordig is intermitterend vasten - licht of helemaal niet eten, voor geplande periodes gedurende de dag of week - iets van een fitnessfenomeen. De originele IF-bijbel, Het snelle dieet door Dr. Michael Mosley, was een internationale bestseller, en tientallen andere gidsen en kookboeken zijn in zijn kielzog gevolgd. Aanhangers beweren dat het het hormonale profiel, de lichaamssamenstelling en de gezondheid van het hart verbetert, en beroemdheden als Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan en Terry Crews oefenen het allemaal naar verluidt uit. Maar moet je het proberen?
Vroege dierstudies suggereerden dat vasten niet alleen zou kunnen leiden tot een betere lichaamssamenstelling, maar ook tot een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, metabolische gezondheid en een langere levensduur. Bij mensen lieten grootschalige onderzoeken echter geen significant verschil zien in gezondheidsmarkers, waaronder vetverlies, tussen IF en een meer conventionele benadering van een dieet. "Intermitterend vasten", concludeert een onderzoek uit 2015, "vertegenwoordigt een geldige, zij het blijkbaar niet superieure, optie voor continue energiebeperking voor gewichtsverlies."
Zolang je consequent minder calorieën eet dan je verbruikt, concludeerden de onderzoekers, zul je afvallen en gezonder worden, of je nu één grote maaltijd per dag eet of zes kleintjes. De wetenschap, zoals het gezegde luidt, is naleving.
Hoewel dit voor sommige toegewijde IF-beoefenaars een teleurstelling kan zijn, is het goed nieuws voor de rest van ons.
"Met veel paden naar hetzelfde doel - vetverlies - betekent dat je kunt kiezen welke het beste werkt voor je smaak, levensstijl en doelen", zegt Angelo Poli, SPN, CFT, SET, oprichter van het MetPro-dieetsysteem. “Het stelt je ook in staat om van strategie te wisselen als je je verveelt, of als degene die je gebruikt niet meer werkt."
Het is belangrijk om te onthouden dat als uw doel het verkrijgen van spiermassa is, intermitterend vasten - en inderdaad elke vorm van caloriebeperking - niet de beste aanpak is, omdat u daarvoor meer calorieën moet consumeren dan u verbruikt. Maar als u vet wilt verliezen en liever een paar maaltijden helemaal overslaat dan als een havik naar uw calorieën te kijken elke keer dat u voor een maaltijd gaat zitten, is IF misschien precies wat u nodig heeft.
Heb zin om IF eens te proberen? Hier zijn enkele van de meest populaire strategieën:
1 van 3
RossHelen / Shutterstock
Eet normaal op andere dagen en beperk de inname tot 500 calorieën per dag - het equivalent van een lichte maaltijd - de rest van de tijd. Op vastendagen mag je onbeperkte hoeveelheden calorievrije dranken krijgen: water, thee, koffie.
Voordelen: Gemakkelijk te begrijpen, veel onderzoek dat de voordelen ervan ondersteunt
Nadelen: Hoewel het op de markt wordt gebracht als leuk en gemakkelijk, eet je tot vier dagen per week bijna niets. Dat is rotzooi, ongeacht hoeveel cheesecake je die andere drie dagen eet.
Middelen: Het dieet om de andere dag door Dr. Krista Varady, Het alternatieve dagdieet, door James B. Johnson, MD.
Fans: Niet zoveel als de andere twee, maar fitnessschrijver Jenny Sugar rapporteerde geweldige resultaten met de ADF-methode.
2 van 3
puhhha / Shutterstock
Voer een aangepast vasten (500-600 calorieën) uit gedurende twee niet-opeenvolgende dagen per week. Eet de andere dagen normaal, maar niet overdreven.
Voordelen: Flexibiliteit. Wil je het hele weekend de vrijheid hebben om normaal te eten, of om los te gaan tijdens een midweek Girls 'of Boys' Night Out?? Klaar en klaar.
Nadelen: Om optimaal te kunnen werken, moet je op niet-vastendagen toch goed letten op wat je eet.
Middelen: Het snelle dieet door Dr. Michael Mosley, Het 5: 2 dieetboek door Kate Harrison.
Fans: Benedict Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel
3 van 3
TanyaJoy / Shutterstock
Elke dag bestaat uit een voedingsvenster en een vastenvenster. Je eet misschien van 12.00 tot 20.00 uur (of 9.00 uur tot 16.00 uur, of een ander raam) en vast de rest van de dag.
Voordelen: Geweldig voor verstokte ontbijt- of diners, die niet veel hoeven aan te passen om in overeenstemming te zijn met de regels.
Nadelen: Net als bij een standaard dieet, moet u elke dag waakzaam blijven.
Middelen: Het 8-uurs dieet door David Zinczenko, Intermitterend vasten 16-8 Leefstijlgids door Josh Smith
Fans: Chris Hemsworth, Justin Theroux
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.