We zijn allemaal klonterige, burpy, gasachtige organismen die veel rare, luide en grove geluiden maken. Daar is niets mis mee, het is wat dieren doen. Biologische functies zijn rommelig en lastig.
Dat is een feit dat het moeilijk kan maken om erachter te komen of er iets mis is als het gaat om vreemde geluiden die uit het lichaam komen. We spraken met Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, een orthopedisch fysiotherapeut gevestigd in New York City om een van onze meest gestelde vragen te beantwoorden: is het erg als mijn knieën klikken als ik squat??
Een video gepost door Mark Bell's Sling Shot (@mbslingshot) op
"Mensen zullen denken dat het een pees is die breekt, het is bindweefsel dat snapt, het is dit, het is dat," zegt hij. "Het is een feit dat we onder druk staande organismen zijn en we zijn gevuld met gas en vloeistof en vloeistof, en de kans is groot dat je kleine veranderingen in druk en kleine luchtbellen gaat ontwikkelen en dat soort dingen kunnen mogelijk geluiden maken met beweging."
Knikkende knieën, zegt hij, is nooit een probleem op zich - we maken veel geluiden als we bewegen, waarvan we de meeste niet horen. Zelfs als een gewricht klikt elke keer dat het in een bepaalde richting beweegt, is het niet echt een klinisch symptoom van iets op zichzelf. Het is wanneer klikken optreedt met pijn en instabiliteit, dat het symptomatisch kan zijn voor iets anders, en het is de moeite waard om een fysiotherapeut te bezoeken. Maar dat zijn aparte kwesties; als je gewoon klikt zonder pijn en er geen andere symptomen zijn, hoef je je nergens zorgen over te maken.
Maar dat betekent niet dat er geen manieren zijn om het te verhelpen.
Een foto geplaatst door CrossFit Union Square (@crossfitunionsquare) op
"De meeste mensen klikken wanneer ze hurken, dus de drie componenten die ik zal controleren, zijn de dorsaalflexie van de enkels en hun interne heuprotatie en heupflexie", zegt LaVacca. “Een knie kan bijvoorbeeld klikken vanwege beperkte interne rotatie. In dat geval is het misschien beter voor de veiligheid van uw praktijk op de lange termijn om binnen de normale grenzen te komen. Maar als je normale dorsaalflexie en heupbewegingen krijgt en je knie nog steeds klikt, is het niet iets dat mensen ervan weerhoudt om te hurken."
LaVacca is niet geneigd om klikken te behandelen als dat het enige probleem is, maar zelfs als het geen reden geeft om bezorgd te zijn, zijn er methoden om die scheuren en knallen tot zwijgen te brengen.
"Ik kan je niet vertellen hoeveel klikken er is opgelost in schouders, heupen en knieën met alleen een dagelijkse CAR-oefening", zegt hij. CAR staat voor Controlled Articular Rotation, en ze worden gedefinieerd als actieve rotatiebewegingen aan de buitengrenzen van articulaire beweging. Het zijn uitstekende hulpmiddelen om de mobiliteit en de gezondheid van gewrichten te verbeteren; hier is Dr. LaVacca zelf demonstreerde knie-CAR's, die het klikken bij een aanzienlijk aantal van zijn patiënten hebben verholpen.
Als u een gebied van beperking op de clicky-knie voelt dat u niet voelt aan de niet-clicky-kant (dat zijn LaVacca's eigen, zeer klinische woorden), kunt u ook zelfpatellaire mobilisaties uitvoeren.
Hij merkt op: "Op dezelfde manier waarop je je quads of kuiten strekt, kun je, als je met je knieschijf 'glijdt', voorkomen dat dat klikken mogelijk terugkeert."
Hier zijn enkele voorbeelden van mobilisatie van de zelfpatella die u kunt uitproberen.
Klikken is op zichzelf zelden een probleem, maar dat betekent niet dat het niet een beetje vervelend kan zijn. Als de uwe u hindert, zijn de bovenstaande mobiliteitsroutines uitstekende remedies; maar onthoud dat als u pijn of instabiliteit ervaart tijdens het sporten, het altijd een goed idee is om naar uw arts of fysiotherapeut te gaan.
Uitgelichte afbeelding via @garciasportphoto en @crossfitunionsquare op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.