De mogelijke valkuilen van het gebruik van sociale media zijn goed gedocumenteerd, van het vergroten van ons negatieve lichaamsbeeld, het verminderen van de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap en het ondermijnen van onze mentale gezondheid. Deze valpartijen zijn voldoende om onze prestaties te beïnvloeden, maar er zijn meer redenen dan deze om ons gebruik van sociale media te beteugelen.
Sociale media leiden tot constante vergelijkingen, waardoor atleten worden aangezet tot overtraining en ongeordende eetgewoonten. Sociale media zijn ook een belangrijke bron van afleiding en tijdverspilling, waardoor onze opzettelijke, productieve tijd in training tot een minimum wordt beperkt. Ten slotte leidt tegenstrijdig en twijfelachtig advies over voedings- en trainingsprotocollen atleten tot verwarring, frustratie en vertraagde vooruitgang.
[Nog een mening: 5 manieren om sociale media uw training te verbeteren]
Hoe vaak heb je door sociale media gescrold en merkte dat je je slechter voelde dan toen je begon?? Minder competent, minder verbonden, minder aantrekkelijk, minder waardig?
De meesten van ons kunnen het niet helpen, maar vergelijken ons met wat we elders zien. Wanneer we mensen volgen die een perfect lichaam, een perfect leven en een perfecte uitvoering lijken te hebben in de richting van hun doelen, schamen we ons achteraf voor onze onvolkomenheden. Hoewel we misschien weten dat een perfect beeld met opzet wordt gecultiveerd, heeft de schade aan onze waarnemingen nog steeds invloed op ons.
Door gebombardeerd te worden met PR's en succesverhalen, gaan we ons afvragen waar onze eigen succesverhalen zijn, en deze vergelijkingen leiden vaak tot zelfsabotage. Overtraining om een achterstand in te halen waar we denken dat we zouden moeten zitten - of te weinig eten om aan strikte normen van aantrekkelijkheid te voldoen - staat prestaties in de weg en leidt vaak tot blessures.
Het valt niet te ontkennen dat we tijd verspillen aan sociale media-apps. Gedachteloos scrollen kost elke dag kostbare uren, en die minuten aan de telefoon in de sportschool nemen de focus weg die nodig is tijdens de sessie. We klagen over hoe weinig tijd we hebben, hoe druk we het hebben, en toch is er altijd tijd om naar YouTube te kijken.
Mensen die sociale media gebruiken, gebruiken het gemiddeld 2-3 uur per dag. Dat kost 14-21 uur per week, tijd die kan worden besteed aan een aantal dingen die leiden tot meer vooruitgang in de sportschool. Eerder naar bed gaan, de tijd gebruiken om te mobiliseren of uit te rekken of te mediteren, maaltijden bereiden en nog veel meer, dat verloren tijd zo'n potentieel heeft om onze vooruitgang te vergroten.
De intentionaliteit wij brengen bij onze opleiding zaken aan. Technisch werk, zoals Olympisch tillen en gymnastiek, vereist focus om goed uit te voeren, en zwaar werk, zoals powerlifting, vereist focus om de spieren effectief te gebruiken voor veiligheid en uitvoering. Is het een wonder dat onze vooruitgang vastloopt terwijl we onze trainingssessies naderen, afgeleid door Instagram en YouTube?
Uiteindelijk zijn sociale media vaak een tijdverspiller omdat we deze het meest gebruiken wanneer we ons ongemakkelijk voelen. Social media apps zijn ontwikkeld met het uitdrukkelijke doel om ons zoveel mogelijk te laten inloggen. De reden dat sociale media soms als een verslaving aanvoelen, is omdat het zo is.
We reiken naar sociale media die onbewust onze verveling, eenzaamheid of twijfel aan onszelf willen verdoven. Elke melding is een kleine hormonale hit die ons ongemak wegneemt. Dat ongemak verdwijnt helaas niet helemaal na een bezoek aan Snapchat. Het is gewoon uitgesteld voor later.
Een van de grootste bronnen van vastgelopen voortgang in de training is de implementatie van tegenstrijdige en twijfelachtige adviezen. Atleten die hun training veranderen op basis van wat ze het laatst op Instagram hebben gezien, lopen het gevaar nergens toe te komen, ondanks dat ze veel moeite hebben gedaan.
Zowat elke atleet en coach in de fitness verkoopt een soort programma. Weet dit: alles implementeren staat gelijk aan niets implementeren. Constante verandering verdeelt onze training zodanig dat deze niet langer effectief is.
Voedingsadvies op sociale media staat bol van slecht uitgevoerde en geïnterpreteerde wetenschap, waardoor atleten ondermaats presteren en onder herstellen. Het veranderen van onze voedingsprotocollen heeft een constante invloed op onze vooruitgang, maar erger nog, omdat de meeste voedingsprogramma's verkopen op basis van beloofd gewichtsverlies, zijn atleten constant nieuwe manieren aan het uitzoeken om zichzelf te weinig brandstof te geven. Consistent ondereten verandert in een vertraagde voortgang.
Daar zijn voordelen voor sociale media. We hebben toegang tot experts en programma's die ons leven kunnen veranderen, we kunnen inspiratie opdoen en we kunnen gemeenschappen creëren en ondersteunen die ons over de hele wereld met elkaar verbinden.
Niet weten wie of wat te geloven, onszelf vergelijken met de zorgvuldig opgebouwde online persona's waar we naar opkijken, en te veel tijd doorbrengen buiten onze huidige realiteit zijn op te lossen problemen. Als we leren hoe we ons gebruik in evenwicht kunnen brengen en een opzettelijke social media-feed kunnen cultiveren, zullen we merken dat we veel productiever en mentaal gezonder zijn.
Alleen al door ons algehele gebruik van sociale media te beteugelen, worden de trainingsreacties die de voortgang vertragen, verminderd. Minder blootstelling heeft de neiging om onze geest te ontdoen van rommel, maar het cultiveren van een meer opzettelijke voeding, een voeding die onze doelen dient en ons een beter gevoel geeft in plaats van slechter, optimaliseert het gebruik van sociale media.
Evalueer wie je volgt. Welke accounts volg je die je een beter gevoel geven dan voordat je je aanmeldde? Bewaar dat volgen! Bij welke accounts voel je je slechter? Ontvolgen! Het is zo simpel.
Evalueer hoeveel mensen je volgt. Je leert en groeit niet van meer dan 1000 mensen. Dat is gewoon een feit. Beperk uw volgacties tot degene waar u het meeste uit haalt. Wees selectief in wie u via die platforms met u laat praten.
En controleer referenties! Pas op voor elk account dat beweert dat onderzoek onweerlegbaar is of hun punt bewijst. Informatie kan gemakkelijk in marketing worden gemanipuleerd. Goede wetenschappers erkennen de grenzen van wetenschappelijk onderzoek. Wees onderscheidend.
Door ervoor te kiezen om de accounts te volgen waardoor we ons meer verbonden, waardig, opgeleid en competent voelen, krijgen we het beste dat sociale media te bieden heeft. We verminderen ook onze verwarring en frustratie onderweg als we selectief zijn in wie en hoeveel experts we volgen. Als we controle hebben over onze feeds en ons gebruik, zullen we merken dat we consequenter vasthouden aan onze trainingsplannen, eten voor onze doelen en onze tijd met meer intentie gebruiken.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.