BOSU-ballen - ze zijn tegenwoordig net zo alomtegenwoordig als squatrekken en spiegel-selfies in sportscholen. Maar, afhankelijk van je gevoeligheden, zijn ze ofwel de logische evolutie van balans- en kerntraining, of ze zijn gewoon een andere gimmick, klaar om de weg te gaan van de Shake Weight en de Ab Lounge. Hieronder zetten we de BOSU-bal op proef, terwijl we erachter komen of je je weg naar een betere jij echt kunt balanceren, of dat ze gewoon een omslachtige tijdverspilling zijn.
Verdediging
Hoewel springen op een balansbord of BOSU-bal en sommige oefeningen eruit halen er misschien raar uitziet, kan het op een onstabiele ondergrond zijn tijdens het uitvoeren van bewegingen spieren en ligamenten op nieuwe manieren aangrijpen, wat leidt tot een betere algehele conditie van het hele lichaam. De constant veranderende en uitdagende omgeving kan ook je geest trainen, waardoor je hersenen alerter en flexibeler worden.
Vervolging
Hoewel balanstraining uw spieren een nieuwe stimulans kan geven en uw zenuwstelsel kan belasten, is het risico van wiebelen tijdens het uitvoeren van complexe oefeningen met een niet onaanzienlijk gewicht uiteindelijk niet de moeite waard. Verwondingen zijn waarschijnlijker, vooral als u aan het onderlichaam werkt op een onstabiel oppervlak, en u kunt prima trainen voor evenwicht zonder dat u met deze ballen hoeft te zwaaien.
Balance board-training kan de enkels versterken van atleten met eerdere enkelverstuikingen, zegt een onderzoek uit 2004 over voetballers, gepubliceerd in Het American Journal of Sports Medicine, maar voor mensen met eerdere knieproblemen verergerde het de blessure.
In 2017 toonde een 10 weken durend onderzoek van het Human Performance Laboratory van de University of Connecticut onder 19 voetballers aan dat training op een onstabiele ondergrond geen significante voordelen opleverde bij spring-, behendigheids- of looptests. De stabiele groep had zelfs verbeterde springkracht en sprinttijden.
Het maakt niet uit of het naar de verkeerde plaatsen gaat, maakt niet uit.
Lees artikelVolgens een studie gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research.
Geheugen en ruimtelijke cognitie, of hoe je de wereld waarneemt en ermee omgaat, verbeterden wanneer proefpersonen een evenwichtstrainingsprogramma kregen, volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten.
Evenwichtstraining - voor het onderlichaam - heeft enkele voordelen, maar deze zijn meestal beperkt tot het herstellen van enkelblessures. Elk ander gebruik kan de deur openen voor knieblessures en zal je hoe dan ook niet helpen om beter te presteren op het veld of in de sportschool. Naarmate je ouder wordt, kan het echter nuttig zijn om de geest scherp te houden.
Doe geen evenwichtstraining voor het onderlichaam, tenzij een fysiotherapeut het u heeft voorgeschreven om een enkelblessure te helpen genezen. Voer in plaats daarvan bewegingen met één been uit, zoals voorwaartse of laterale lunges, of split-stance-oefeningen met kettlebells of kabelmachines die instabiliteit bieden zonder gewrichtsspanning. Bewegingen van het bovenlichaam, zoals push-ups of dumbbell-persen op een BOSU-bal, kunnen echter een stimulans geven met minder gewrichtsdruk.
Het negeren van oefeningen zoals de zijwaartse uitval leidt tot spieronevenwichtigheden en letsel. Deze training lost een ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.