Jacqueline Legere & Spencer O'Brien zijn wintersporters om in de gaten te houden

Jacqueline Legere

Red Bull Crashed Ice Wereldkampioen

Stel je voor dat je racet op een steile afdaling die een afstand van 400 tot 600 meter in 45 tot 60 seconden aflegt. Stel je nu voor dat je het doet met schaatsen.

Dit is wat de vrouwen in de sport van Ice Cross Downhill, ook bekend als 'Crashed Ice', doen. Jacqueline Legere is de regerend dameskampioen van de sport. De Canadees, die pas 25 jaar oud is, is al een Crashed Ice-veteraan en doet nu al vijf jaar mee aan wedstrijden. Het seizoen bestaat uit vier of vijf Red Bull Crashed Ice-evenementen die in steden over de hele wereld worden gehouden, plus een paar Riders Cup-races. â € œOnze seizoensfinale is begin maart [2017] in Ottawa, â € zegt Legere.

Gezien het risico, denk je misschien dat verwondingen een grote zorg zijn, maar Legere laat dat haar niet tegenhouden. â € œJe moet slimme keuzes maken in de praktijk en over de grotere functies, maar ik zorg er gewoon voor dat ik goed ben opgeleid, â € zegt ze.

Legere's training is veeleisend en ze begint zich maanden van tevoren voor te bereiden op het komende seizoen.

â € œIk train het hele jaar door vijf dagen per week in de sportschool in mijn kelder of in een CrossFit-sportschool. Een paar maanden voordat het seizoen begint, begin ik elke dag met schaatsen, â € zegt Legere. Haar training richt zich voornamelijk op sprints, overgangen en kracht.

Beendag overslaan is voor deze atleten geen optie. â € œDe race zelf is een sprint en een beenbrander, dus daar moet je op voorbereid zijn! Ik doe een breed scala aan trainingen. Omdat ik niet op een echte baan kan gaan om te oefenen, train ik op een schaatstreadmill om me te concentreren op techniek en sprints. Ik doe CrossFit voor kracht en inline skaten om te werken aan springen, overgangen en pompen.â €

DE LICHAAMSPOMP-TRAINING VAN LEGERE

WARMUP: 2 ronden

• 500m rij (op Concept2 roeier)
• 5 pull-ups
• 5 opdrukoefeningen
• 5 squats
• 5 sit-ups

OPTILLEN:Warm back squat op met een lege halter, waarbij het gewicht geleidelijk toeneemt

• 5-rep-max back squat
• 5 x 5 bij 155 lbs (gewicht zou moeilijk maar uitvoerbaar moeten zijn)

TRAINING VAN DE DAG (WOD):

Basislijn WOD voor tijd:

• 500m rij
• 40 air squats
• 30 ab mat sit-ups
• 20 opdrukoefeningen
• 10 pull-ups

(voer alle bewegingen strikt uit)

SPENCER O'BRIEN

2016 X Games Snowboard Slopestyle gouden medaillewinnaar

Spencer O'Brien won haar eerste gouden medaille in de 2016 X Games Snowboard Slope-stijl door een hoofddraaiende schakelaar aan de achterkant 720 vast te spijkeren die al jaren haar aartsvijand is. Als je geen idee hebt wat dat is, laten we dan zeggen dat de glijbaan op topsnelheid aan je niet-dominante kant een gapende skipiste op gaat om twee volledige bochten van 360 graden te maken voordat je vasthoudt dat de landing moeilijk is. De juryleden waren echter niet verbaasd om deze perfecte vlucht van haar te zien, toen O'Brien er een jaar eerder in slaagde om een ​​van de allereerste backside 900s te landen van een vrouw in de geschiedenis van X Games Snowboard Slopestyle. Dus het winnen van goud in 2016 was de kers op een hele grote taart die de 28-jarige kookt sinds ze 3 jaar oud was.

De Canadese training is intensief op en naast de piste, waarbij de nadruk ligt op kracht en uithoudingsvermogen. Ze zegt: `` Ik doe vier krachtsessies van 90 minuten per week, waarvan twee met mijn trainer, Molly. Ik doe Olympische liften om beenkracht, snelheid en kracht op te bouwen; plus, ik doe volledige lichaamstraining.'Voor cardio doet ze drie sessies van 60 tot 120 minuten en geeft ze de voorkeur aan' spinles of buiten fietsen. Op lichtere dagen doe ik Pilates, flowyoga of trampoline-training, â € voegt ze eraan toe. Dat komt neer op twee sessies per dag, zes dagen per week. â € œIk woon min of meer in mijn sportschool als ik niet in de sneeuw zit, â € zegt ze.

Voor wedstrijden zoals de X Games Aspen 2017, die wordt uitgezonden vanaf Jan. 26 tot 29 op ESPN en ABC, wordt het vasthouden aan de bovenste plek elk jaar moeilijker, dus ze doet het nooit gemakkelijk. â € œElke overwinning voelt anders aan, afhankelijk van wat ik heb moeten doorstaan ​​om het te verdienen.â €

Toch is dit geen solo-onderneming. O'Brien zegt: â € œEen van de beste dingen aan snowboarden is hoe hecht de gemeenschap is. Bovendien zijn er zoveel manieren om uw stempel te drukken; daarom ben ik er nog steeds zo gepassioneerd over. Ik vind het ook geweldig dat wij vrouwen meedoen aan Big Air bij X Games Aspen, waar we al jaren voor vechten om opgenomen te worden in. De X Games is een geweldig evenement waar de actiesporten van vrouwen lange tijd een dergelijke gelijkheid hebben getoond.â €

O'BRIEN'S GO-GET-IT-TRAINING

• Keizer Shoulder Squat 2Ã – 10
• BB Back Squat 3Ã – 12 met sets van 5 en 8 herhalingen voor warming-up.Verhoog ladingen 5-10 lbs / zijkant als dat nodig is. Rust 75-90 sec. tussen sets.
• Leg Press 3Ã – 20 (rust 90-120 sec. tussen sets.)
• Interne rotatie kabelschouder 2Ã — 12
• Kabelschouder externe rotatie 2Ã — 12
• Single-leg RDL2x8 aan elke kant (ES) Rust 15 sec. tussen oefeningen, 45-60 sec. tussen sets.
• Goedemorgen 2Ã – 12
• Hamstring Curl 2Ã – 15
• ISO Low Box Split Squat 2Ã — 30- sec. houdt ESRest 30 sec. tussen zijden / sets.
• 1â „2 Kniel Cable Chop 2Ã — 8 ES
• 1â „2 Knielkabellift 2Ã — 8 ES
• SB Plank Hold 2Ã — 45-sec. houdt