Tim Ferriss is misschien het best bekend om zijn eerste boek, De vierurige werkweek, die hem positioneerde als een productiviteitsgoeroe en een rolmodel voor ondernemers overal die de 9-5 manier van werken en geld verdienen willen verbeteren.
Maar hij had ook een groot succes met zijn tweede boek Het vier uur durende lichaam, die velen kennis liet maken met de "Quantified Self" -beweging terwijl Ferriss zich een weg baant door vetverlies, powerlifting, zwemmen, sprinten en schijnbaar bijna elke andere fysieke inspanning.
Simpel gezegd, Ferriss kent fitness redelijk goed, en daarom was het gaaf om te zien dat hij deze week niet alleen de CrossFit Games-kampioen van 2008 en jiu-jitsu-atleet Jason Khalipa op zijn best beoordeelde podcast had, maar hij ook zijn aanpak liet afbreken. tot de meest fundamentele halteroefeningen voor wat extra bonusmateriaal.
Wat echt geweldig is aan deze verrassend nuttige video, is dat Ferriss het soort vragen stelt dat informatie geeft aan lezers met bijna elk niveau van ervaring met een lange halter.
Haltertraining is inderdaad de focus, maar de inhoud is net geavanceerd genoeg dat beginners en halfgevorderden iets kunnen leren. Hier zijn enkele van onze favoriete weetjes:
Op 0.17 in de video vraagt Ferriss naar de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het opwarmen. Khalipa legt uit wat een warming-up zou moeten zijn om de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen, uw lichaam door een volledig bewegingsbereik te leiden en de verschillende bewegingspatronen voor te bereiden die u in de training zult opnemen. Belangrijk is dat het ook tijdgebonden moet zijn: zet een klok op 10 of 15 minuten.
[Bekijk onze recensie van Jason Khalipa's EMOM of the day-trainingsprogramma!]
Khalipa gaat vervolgens door hoe hij opwarmt voor squats om 1:45, wat het luisteren waard is voor absoluut elke atleet. Hij raadt aan om op de bodem van de squat rond te hangen en rond te bewegen, waarbij de gewrichten, heupen en enkels worden geopend met de armen boven het hoofd. Dan begint hij heel langzame air squats te doen, voegt snelheid toe en gooit dan op de lat.
Khalipa doet momenteel de 5 × 5-routine, gepopulariseerd door Bill Starr en Mark Rippetoe en door velen gezien als de beste - en meest elementaire - benadering om aan kracht te winnen. Het wordt meestal aanbevolen voor beginners, daarom was het geweldig om Khalipa te horen praten over hoe hij het aanpakt in deze fase van zijn carrière.
Op dit moment ga ik omhoog in stappen van 10 pond (per week). (…) Ik zou de meeste mensen aanraden om twee keer per week te (hurken), maar misschien wel 5 pond springen. (…) Ik kom op een punt waarop ik die 5 herhalingen niet meer kan voltooien. Wat ik dan zal doen, is dat ik doorga en terugga naar twee sessies ervoor en dan begin ik naar binnen te gaan vijf-pond verhogingen. Als ik dat dan niet meer kan, ga ik door en evalueer ik opnieuw en ga terug naar beneden.
Hij rust ook twee minuten tussen de sets, hoewel het afhangt van hoe zwaar hij gaat.
Er is nog veel meer, van het opzetten van de deadlift (op de 20.30 mark) naar de juiste manier naar front squat (27.12). Het dringt niet te diep in het onkruid (zoals Ferriss en Khalipa beide soms doen), maar de clip behandelt alles wat je al zou moeten weten als je deze oefeningen aanvalt - en de kans is groot dat er een paar tips zijn die ben je vergeten.
Uitgelichte afbeelding via Tim Ferriss op YouTube.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.