Tri Tip # 1
Ik was niet gezegend met de beste genetica voor triceps, maar ik heb geleerd om met mijn lichaamsstructuur te werken. Je moet openstaan voor de oefeningen die je kiest. Ik leerde al heel vroeg dat schedelbrekers (liggende triceps-extensions) niet de enige oefening waren voor tris, in tegenstelling tot wat veel mensen lijken te denken. Kabelbewegingen kunnen zeer gunstig zijn voor de grootte en vorm. Het is gewoon een kwestie van de juiste positie voor uw lichaamsstructuur vinden en uw geest echt inzetten voor het trainen van de spieren.
Tri Tip # 2
Voor pushdowns houd ik mijn ellebooggewrichten graag als eenvoudige scharnieren en oefen ik er geen extra druk op uit. Wat geweldig is aan het eerst touwdrukken, is dat ze de ellebooggewrichten echt opwarmen, die na jaren van bodybuilding erg kwetsbaar worden.
Tri Tip # 3
Dips zijn de nummer één massabouwer voor triceps. Ik hou er niet van om ze voor de borst te doen, maar dat is gewoon iets persoonlijks. Ik voel ze altijd het meest in mijn triceps. De spierontwikkeling van Olympische gymnasten, die aan ringen en parallelle staven werken, bewijst hoe effectief een dompelbeweging is voor triceps.
Tri Tip # 4
Ik denk dat eenarmige pushdowns echt hebben bijgedragen aan mijn triceps-detail en mijn hoefijzers hebben geaccentueerd. Ik gebruik een onderhandse greep en begin met mijn hand in de buurt van de tegenoverliggende deltaspier. Dan trek ik de hendel over mijn lichaam naar beneden. Het effect is een kruising tussen een pushdown en een kickback. Eenarmige bewegingen zijn altijd goed voor biceps en triceps omdat je je echt kunt concentreren op de contractie.
Tri Tip # 5
Eenarmige halterverlengingen raken het lange hoofd. Dit is een invulbeweging die het gebied echt met bloed pompt. Als de arm omhoog staat, kunnen alleen triceps worden gebruikt om het gewicht te verplaatsen. Het elimineert de andere lichaamsdelen die in liften kunnen kruipen, zoals pushdowns en dips.
Tri Tip # 6
Ik stop net voor lockout bij het doen van dumbbell- of cambered-bar extensions, omdat er, in tegenstelling tot pushdowns, niet zoveel spanning is bij de lockout. Als je iets naar beneden duwt bij samentrekking, is er spanning in je tris, maar als je iets omhoog houdt, is de samentrekking meer een rustpunt. Bij bodybuildingtraining draait alles om het uitoefenen van maximale spanning op uw spieren.
Tri Tip # 7
Het belangrijkste is om niet de nadruk te leggen op zwaar tillen. Onthoud dat de ellebogen kwetsbare gewrichten zijn. Werk aan de triceps in plaats van te proberen het gewicht te trainen. Ik ken veel jongens die ego proberen zware gewichten op te tillen en te hijsen, maar dat is niet waar bodybuilding om draait. Het gaat erom hoeveel spanning u op de spieren kunt uitoefenen.
DE TRICEPS-ROUTINE VAN CUTLER
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.