Als je eenmaal het persoonlijkheidstype van je dieet hebt bedacht volgens het nieuwe boek van The Biggest Loser-trainer Jen Widerstrom, Dieet geschikt voor uw persoonlijkheidstype (Harmony Books, 2017), neem deze tips voor gewichtsverlies op om uw algehele eetgewoonten te verbeteren.
1. Eet bewuster. Ga niet zomaar naar buiten en eet uw diner op voor de tv of uw laptop. Ga aan een tafel zitten en let bewust op wat u eet en hoe het smaakt om hongersignalen op te merken, de spijsvertering te verbeteren en meer van uw maaltijd te genieten.
2. Blijf bij voedingsmiddelen met één ingrediënt. Houd uw voedsel eenvoudig. Dat betekent dat je meer hele voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, bosbessen en appels moet kiezen in plaats van bewerkte gerechten zoals diepvriesmaaltijden. Hoe schoner je eet, hoe gemakkelijker het zal zijn om succes te vinden.
3. Eet betere vetverbrandende brandstofcombinaties. "Je lichaam werkt op twee brandstoftanks: koolhydraten-eiwit en vet-eiwit", zegt Widerstrom. Kies vet-eiwitcombinaties, die helpen bij spiergroei en vetverbranding. "Het hebben van een vet-koolhydraatrijke maaltijd zoals avocadotoost is vreselijk om je lichaam te trainen om vet te verbranden", omdat koolhydraten meestal eerst worden gebruikt, dus dan wordt het vet opgeslagen, voegt ze eraan toe.
4. Vermijd vervorming van de porties. "Je hoeft niet geobsedeerd te zijn door porties, maar negeer ze ook niet", zegt ze. Zie uw bord als een cirkeldiagram: ongeveer 70% van het voedsel moet van de aarde komen (groenten, fruit, zaden) en 30% van dierlijke bronnen.
5. Vullen met vezels. Het is essentieel om je langer een vol gevoel te geven en om voedsel door je spijsvertering te verplaatsen. Je hebt ongeveer 20 tot 35 gram per dag nodig, wat je gemakkelijk kunt halen uit bonen, linzen, quinoa, spinazie, amandelen, pompoen en lijnzaad.
ZIE OOK: Jen Widerstrom's favoriete maaltijden na de training
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.