Jennifer Dorie heeft misschien nog geen Bikini Olympia-titel gewonnen, maar op slechts 23-jarige leeftijd heeft ze al twee Olympia-optredens op haar naam staan. In 2019 eindigde ze als vijfde - een indrukwekkende prestatie in een van de drukste divisies van de competitie.
De Canadese atleet staat voor het eerst op het podium na Covid-19 quarantaine tijdens de Tampa Pro van dit weekend, waar ze hoopt een plek te veroveren in de Olympia-line-up van 2020.
De Olympia's Cayden Riley ging met Dorie om tafel voor een Instagram Live-interview. Hier zijn enkele van de hoogtepunten, plus de volledige interviewvideo hieronder.
Nogmaals, Dorie is in voorbereiding sinds ze zich klaarmaakte voor de Toronto Pro. Ze was ongeveer 10 weken weg toen het werd geannuleerd, dus ze behield gewoon haar vorm en had een paar extra cheat-maaltijden, aangezien ze 17 weken weg was uit Tampa.
Ondanks een moeilijke voorbereiding en de verandering van plannen, is ze opgewonden om terug te keren naar een fase die geweldige herinneringen oproept.
"Het was de show die ik kwalificeerde met mijn eerste Olympia met mijn rookiejaar, dus ik wilde teruggaan en die show opnieuw doen," zei Dorie. “Veel goede herinneringen."
Ze heeft tijdens deze voorbereiding ook harder gewerkt dan ooit, maar het positieve is dat haar harde werk zijn vruchten afwerpt en dat ze zich vroeg kon terugtrekken om in de zone voor de Tampa Pro te komen. Haar doel is om te winnen en haar ticket voor de Olympia-etappe van 2020 te bemachtigen.
"Ik wil altijd klaar zijn over twee weken," legde ze uit. “Dan kun je gewoon ontspannen met de cardio, focussen op je poseren, mentaal in die zone komen, geen stress."
Enkele van de meest voorkomende vragen die concurrenten krijgen, hebben te maken met diëten tijdens de voorbereiding, en Dorie hanteert een gestructureerde benadering van haar maaltijdplanning.
"Ik blijf alleen echt bij voedingsmiddelen waarvan ik weet dat ze goed verteren, wat vooral in onze sport heel belangrijk is - je wilt elk aspect beheersen", legt Dorie uit. “Bepaalde dingen voor mij, zoals avocado of zoete aardappel, verteer ik niet zo goed, dus ik blijf er bij vandaan."
Ze deelde ook enkele van haar basisvoedsel:
Eiwitten:
Koolhydraten:
Groenten:
Ze doet het het beste op een koolhydraatrijk, vetarm dieet. Om een voorbereiding te versnellen, heeft ze een korte tijd geëxperimenteerd met het verkrijgen van haar vetten vrijwel uitsluitend uit haar eiwitkeuzes.
Tijdens een piekweek gooien veel deelnemers een hamburger of iets anders om wat volheid en een goede pomp te krijgen vlak voor een show. Dorie laadt koolhydraten en vet in de vorm van jasmijnrijst met kokosolie besprenkeld om die volle look te krijgen voordat hij gaat concurreren. Dat zijn voedingsmiddelen waarvan ze weet dat haar lichaam er goed op reageert, en ze neemt geen risico voor een show.
In quarantaine van Covid-19 was het voor velen moeilijk om op koers te blijven met hun training. Dorie liet het werken met minimale apparatuur, waaronder halters en banden. Ze heeft ook een kabelschijfmachine en heeft het geluk dat ze ook een trapmeester in huis heeft.
Of je nu thuis bent of in de sportschool, een van Dorie's go-to-moves zijn heupstoten.
"Als je een halter of een zware band hebt, kun je deze over je heupen doen en onder je benen stoppen - elk soort gewicht waarmee je een heupstoot moet doen.”Dorie doet ongeveer vier sets van 12-15 omdat ze minder gewicht gebruikt dan in de sportschool. Tussen de sets door neemt ze 60 seconden rust.
Binnen sets probeert ze elke herhaling een of twee seconden vast te houden bij piekcontractie en te vertragen bij de negatieven. Aan het einde doet ze een wachttijd van vijf seconden en wat pulsen.
In de sportschool zijn heupstoten nog steeds nummer één - ze wordt natuurlijk gewoon zwaarder. Ze houdt ook van sumo-squats met dumbbells van 50-90 pond en reverse hack squats als ze in de sportschool kan komen.
Als het gaat om het trainen van splitsingen, traint Dorie zes dagen per week en wisselt weken af die zwaarder zijn voor bovenlichaam en onderlichaam. De ene week doet ze drie keer benen, maar de volgende week kan ze meer bovenlichaam mengen en zich slechts twee keer op de benen concentreren.
Haar go-to cardio is de trapmeester. "Ik vind dat het me de beste look geeft aan mijn benen en bilspieren om ze vol te houden", legde ze uit. “Omdat je bij elke stap die je zet, echt je hamstrings, bilspieren, quads, alles kunt gebruiken.“Ze zijn ook efficiënter als het gaat om het verbranden van calorieën.
Ze schiet ook liever voor een caloriedoel met cardio dan voor een tijdsdoel. In een cardiosessie van ongeveer 30 minuten wil ze ongeveer 300 calorieën verbranden. Ze gebruikt een Apple Watch om het bij te houden. Op een gegeven moment deed ze twee uur cardio per dag in drie sessies.
Tijdens haar NPC-carrière keek Dorie op naar tweevoudig bikini Olympia-kampioen Angelica Teixeira. Ze beschouwt haar als een geweldig rolmodel en iemand die concurrenten zouden moeten zijn om te zijn.
Toen ze Teixeira backstage ontmoette op de Olympia van 2018, kon ze niet geloven hoe nederig en aardig ze was. “Het is niet alleen om zo'n geweldige atleet te zijn, maar om een geweldig persoon te zijn - ze geeft iedereen het gevoel dat ze belangrijk zijn."
Nu is Dorie een atleet waar collega-concurrenten naar op kunnen kijken, en ze heeft een paar wijze woorden voor opkomende concurrenten.
"Concentreer je absoluut op jezelf en op wat je kunt beheersen," zei ze. "Omdat er zoveel aspecten zijn op sociale media, is het zo gemakkelijk om verstrikt te raken en naar zo en zo te kijken, doet deze show of zo en ziet er zo uit, en je maakt jezelf gek.'Ze geeft toe dat zelfs zij zich er schuldig aan heeft gemaakt.
Ze noemt buikspieren als iets waarvan ze denkt dat ze het mist en dat andere concurrenten hebben. Maar in bikini zijn buikspieren verre van alles.
“Raak niet verstrikt in het kijken naar een enkel lichaamsdeel. Denk na over wat je categorie van je vraagt en doe je er alles aan om aan de eisen van die categorie te voldoen in plaats van naar andere mensen te kijken, "zei ze. Anders verspil je je tijd door je zorgen te maken over andere mensen.
Bekijk hier het volledige interview:
Volg de Olympia op Instagram op (@mrolympiallc) voor interviews met atleten, 24-uurs overnames en de laatste updates over de Olympia 2020. Koop tickets voor het Olympia Fitness & Performance Weekend van Joe Weider 2020 HIER.
Meneer Olympia
Waar legendes worden gemaakt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.