"IK WACHT ELKE OCHTEND OP DOOR HET GELUID VAN GEWICHTEN DIE SAMENKOMEN", HERINNERT Jeremy Buendia VAN ZIJN KINDERJAREN.
Het geluid dat voortkwam uit de kelder van de Buendia-residentie in San Jose, CA, was Jeremy's vader, Louie, een toegewijde lifter op zich die de liefde voor ijzer doorgaf aan zijn zoon. "Ik heb mijn vader zien trainen sinds ik me kon herinneren", zegt Buendia. "Hij voedde me op tot atleet en begon me op 6-jarige leeftijd te trainen met verschillende snelheidsoefeningen, push-ups en andere calisthenics-achtige oefeningen. Mijn vader introduceerde me gewichten toen ik 10 of 11 jaar oud was, en het werd een deel van mijn dagelijkse leven.Op 24-jarige leeftijd was Buendia de winnaar van de Olympia Men's Physique Showdown en met zijn succesvolle titelverdediging afgelopen september is hij de eerste herhalingskampioen van de divisie. Hier zijn de trainingsstrategieën van de tweevoudige Olympia Men's Physique Showdown-kampioen.
DE ROEPING
De voordelen van het ervaren van begeleiding vanaf het begin versnelden Buendia's succes bij het transformeren van zijn lichaamsbouw. "Ik heb altijd een split in bodybuilding-stijl gedaan - dat is wat ik mijn vader zag doen, dus dat was mijn eerste kennis", zegt hij. Maar als een all-league linebacker op Whitney High School, werkte hij ook hard om zijn atletisch vermogen te verbeteren. “Ik heb sportspecifieke trainingen gedaan waarbij ik me concentreerde op snelheid en explosiviteit, maar dat weerhield me er nooit van om voor de tweede keer overdag naar de sportschool te gaan en de gewichten te slaan zoals ik dat graag deed.'Uitpuilende wervelkolomschijven in zijn nek en onderrug maakten in wezen een einde aan zijn gridiron-bezigheden, maar hij konaliseerde zijn competitieve energie gewoon naar een nieuw doel: bodybuildingwedstrijden. Zijn eerste show was de 2010 NPC Contra Costa Championships in Californië, waar hij de algemene kroon voor tieners won. Het was de overwinning die alle anderen zou voeden. "Toen besefte ik dat dit mijn roeping was", zegt hij.
Na nog een paar bodybuildingwedstrijden, sprong hij naar de nieuwe lichaamsafdeling, die perfect paste bij zijn verlangen om klassieke esthetiek te modelleren over brute-krachtmassa. Buendia bouwde snel een niet aflatende kop stoom op, verdiende zijn pro-kaart bij de 2013 NPC Junior USA Championships en won vervolgens zijn eerste pro-wedstrijd, de Greater Gulf States Pro 2013, voordat hij tweede werd bij de inaugurele Olympia Men's Physique Showdown 2013. En de rest weet je.
Klik op "VOLGENDE PAGINA" om door te gaan >>
GELUKKIG 7
Buendia schrijft al snel een noodlottige beslissing toe voor de verbeteringen die hem tot elitestatus hebben verheven. "Mijn benadering van krachttraining veranderde aanzienlijk toen ik in 2014 met Hany Rambod begon te werken aan mijn wedstrijdvoorbereiding", zegt hij. “Hany heeft de FST-7 geïntroduceerd, en het is iets dat ik ben gaan vertrouwen.'FST staat voor' fascia stretch training ', terwijl de' 7 'verwijst naar de zeven sets die je doet voor de laatste oefening van een bepaald lichaamsdeel. Talrijke factoren worden ook aangepast om de groeimechanismen van het lichaam aan te wakkeren. "We leggen de nadruk op het optimaliseren van pompen in de sportschool", legt Buendia uit. “De elementen zijn onder meer tempomanipulatie, rep-range-manipulatie en het minimaliseren van rust tussen sets."
DE ZOETE VLEK
"Mijn trainingstechniek gaat puur over het aanscherpen van de verbinding tussen geest en spieren", zegt Buendia. “Ik gebruik een gewicht dat zwaar is, maar niet te zwaar waar ik mijn vorm opoffer. Ik train meestal elke set totdat deze mislukt, zodat ik alleen genoeg rust heb om te herstellen voor de volgende set."
Wat herhalingen betreft, varieert het bereik per set tussen acht en vijftien. "Mijn vertegenwoordigers zijn erg gecontroleerd", legt hij uit. "Zowel het positieve als het negatieve hebben een redelijk langzaam tempo, waarbij de nadruk wordt gelegd op de rek van elke excentrische beweging en samendrukking van elke concentrische beweging."Hij zal tijdens sommige trainingen het gewicht van set tot set verhogen", vooral mijn eerste paar oefeningen als ik opgewarmd ben.Maar als hij eenmaal geacclimatiseerd is, springt hij meestal meteen in twee of drie werkende sets.
"Ik heb nooit echt een plateau bereikt", zegt Buendia. “Ik doe nooit twee dagen achter elkaar dezelfde training. Ik lees mijn lichaam en doe wat het beste voelt die dag."
BUENDIA'S BORSTOEFENING
Dumbbell Incline Press: 4 sets, 8-15 herhalingen
Incline Dumbbell Flye: 3 sets, 8-12 herhalingen
superset met
Incline Dumbbell Press *: 3 sets, 8-12 herhalingen
Hammer Strength Eenarmige Afwisselende Incline Press †: 3 sets, 8-12 herhalingen
FST-7 kabel crossover #: 7 sets, 12 herhalingen
superset met
Opdrukken: 7 sets, 12 herhalingen
* Voor incline dumbbell press worden dumbbells bij elkaar gehouden met de handpalmen naar elkaar toe gericht. Aan het einde van elke superset neemt Buendia een zeer gespierde pose gedurende 10 seconden, waarbij hij zijn borstspieren zo hard mogelijk samentrekt.
† Plus 10 delen aan het einde van elke set.
#Niet meer dan 30 seconden rust tussen deze supersets.
BUENDIA'S OPLEIDING SPLIT
DAG 1: Borst & buikspieren
DAG 2: Rug & buikspieren
DAG 3: Poten
DAG 4: Schouders en buikspieren
DAG 5: Armen en buikspieren
DAG 6: Herhalen
OpmerkingBuendia zal om de paar weken een rustdag nemen, indien nodig.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.