Jonnie Candito legt uit hoe de pauzebank van 3 seconden nuttig kan zijn

Powerlifter en coach Jonnie Candito plaatsten onlangs een video op zijn YouTube-kanaal, CanditoTrainingHQ, waarin hij de voordelen van de pauzebank van 3 seconden uiteenzet. In deze video bespreekt hij in het kort waarom deze bank nuttig kan zijn voor degenen die regelmatig trainen, maar hij concentreert zich vooral op het nut ervan voor degenen die zich voorbereiden op een ontmoeting.

Voor de algemene lifter bespreekt Candito dat de pauzebank van 3 seconden nuttig is omdat het een nauwe variatie is met een submaximaal gewicht, zodat je een lichte dag kunt hebben met een hoge mate van overdracht, oftewel je kunt met een lichtere intensiteit werken, en toch een voldoende voordeel behalen voor het bankdrukken.

Vervolgens in de video duikt Candito in de voordelen die de pauzebank van 3 seconden kan hebben voor iemand die zich voorbereidt op een ontmoeting. Bekijk Candito's 3 minuten durende video en uitleg hieronder.

Een groot voordeel dat Candito bespreekt voor de pauzebank en competitie van 3 seconden is hoe de bank (naar zijn mening) de minste standaardisatie heeft tussen federaties en wedstrijden. Hij wijst erop dat squatdieptes variëren tussen verschillende juryleden, en deadlifts hebben ook variatiegebieden, maar de bench pauze is niet grondig gedefinieerd in regelboeken.

Hij voegt eraan toe dat elke federatie verschillende lengtes van bench-pauzetijden heeft, en dat een pauze- en omhoog-signaal volledig aan het oordeel van de jury is. Vervolgens wijst hij erop dat er zelfs binnen sommige federaties variantie is, en vestigt hij de aandacht op het Canadese IPF-filiaal omdat het een lange duur heeft dan andere IPF-filialen.

Om dit punt uit te breiden, suggereert Candito dat het een goed idee zou zijn om een ​​bankdag in te lassen met een langere pauze voor degenen die op een hogere wekelijkse frequentie aan het bankieren zijn, maar om hiermee niet meer dan drie herhalingen te maken, omdat dit het lichaam in elkaar kan slaan. en gewrichten. Hij raadt aan dat het handig is om jezelf onder controle te krijgen (voor competitie) en om als een topset te gebruiken, en geeft vervolgens het voorbeeld van een pauze van 3 seconden met 90% voor worstcasescenario's.

Feature afbeelding screenshot van CanditoTrainingHQ YouTube-kanaal.