Drievoudig Arnold Classic-kampioen Kai Greene heeft zijn nieuwste YouTube-trainingsvideo gepost, maar deze keer kreeg hij gezelschap van een andere populaire bodybuilder. 212 Division bodybuilder Guy Cisternino sloot zich aan bij Greene in een training die voornamelijk op de borst was gericht, maar ook oefeningen voor de rug en armen omvatte.
Na wat heen en weer over wie de training zal leiden, beginnen de atleten met de traditionele warming-up van Greene, een reeks pull-ups en dips. Voor degenen die zich misschien afvragen waarom “Mr. Getting It Done ”doet graag een rugoefening voor de borsttraining, hij geeft uitleg aan Cisternino en de kijkers die kijken.
Greene: “Wanneer je een competitieve bodybuilder bent die op het podium staat, wat is dan de eerste pose die je raakt?"
Cisternino: “Ontspannen staan."
Greene: “Staande ontspannen houding. En als je dat raakt, wat is dat dan??"
Cisternino: “Je opent je rug en je borst."
Greene: "Dat is juist. Tegelijkertijd. Echt praten ... een van de manieren waarop ik leerde rechtop te staan en het vast te houden als ik door vermoeidheid werd neergeslagen, was om in conditie te komen, te leren hoe ik ze tegelijkertijd kon buigen. En hoe meer ik mijn pull-ups en mijn dips deed, ik merkte dat ik in staat zou zijn om dat beter te conditioneren (poses)."
Na hun uitleg gaan ze verder met het uitvoeren van elk drie supersets.
Vervolgens was het de beurt aan CIsternino om te leiden, en hij koos voor een incline machine press. Hoewel hij normaal gesproken voor vrije gewichten pleit, zegt hij dat hij graag experimenteert met machines tijdens het reizen naar verschillende sportscholen waar hij thuis misschien geen toegang toe heeft.
"Ik ben geen voorstander van machines, maar als ik reis, gebruik ik graag dingen die mijn sportscholen in Jersey en New York niet hebben."
Ze werken op deze dag eigenlijk met twee verschillende machines. De ene heeft horizontale handgrepen die breder zijn en de andere met verticale handgrepen die een betere grip mogelijk maken. Cisternino geeft ook een tip om de voordelen van de machines te maximaliseren.
"Wat ik mensen probeer te vertellen, is dat ik probeer een onzichtbare lijn van over (de borst en handvatten) te hebben en ik wil die balk boven mijn borst. Dus nu is het hier (onderste borst) en ik wil het hier (wijst naar de schouders) dus ik moet een beetje naar beneden komen."
Cisternino past vervolgens de handvatten aan en de twee gaan verder met trainen. Ze gebruiken de tweede machine met de tegenoverliggende handvatten om de borstspieren vanuit een andere hoek te trainen en ze voelen dat het zich meer op het binnenste gedeelte van de borstkas zal concentreren.
Opgemerkt moet worden dat elke atleet zijn eigen rep-schema's volgt. Greene houdt vast aan zijn protocol van 20, 15, 12 herhalingen, terwijl Cisternino vasthoudt aan een bereik van 10-15 herhalingen. Ze voegen allebei elke set bij alle oefeningen gewicht toe.
Ze gaan verder met een oefening met vrij gewicht en doen haltervliegen op een lage helling. Vervolgens werken ze met een staande kistpersmachine die zowel hun kern en stabiliteit als hun borstspieren uitdaagt. Ze sluiten het borstgedeelte van de sessie af met het borstspier.
De twee kampioenen gaan verder met triceps en voeren touwdrukken uit, gevolgd door incline dumbbell curls voor biceps.
Ze gaan door met het doen van incline triceps-extensions met een gewelfde staaf. Cisternino toont Greene hier een andere beweging voor triceps. Hij laat Greene zijn handen draaien en zijn ellebogen uitsteken voor een unieke close-grip-pers.
“Bij een zwaarder gewicht blazen deze je triceps op."
De sessie met hoog volume wordt afgesloten met preacher hammer curls voor de biceps, een favoriet van Greene.
Uitgelichte afbeeldingen: Instagram / kaigreene en Instagram / guycisternino
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.