Als het gaat om het waarderen van sweat equity, zijn er early adopters - en dan is er Karina Elle. "Ik herinner me dat ik in de zesde klas oefeningen gebruikte om mijn humeur te verbeteren als ik verdrietig of boos was of wat dan ook", herinnert het ontluikende fitnesspictogram, 27, wiens 1.4 miljoen Instagram-volgers komen dagelijks langs voor trainingstips, gezonde recepten, humor, motivatie en meer. “Dus van jongs af aan heb ik begrepen hoe ik mijn emoties in energie kon omzetten."
Elle groeide op in Lake Mary, FL, en had genoeg kansen om precies dat te doen, uitblinkend in alles, van cross-country en track tot cheerleading. Toen veranderde een groeispurt van 10 inch op 16-jarige leeftijd het spel. De nu statige Frans-Vietnamese schoonheid, gerekruteerd als model, ervoer dat leven in Miami, New York en Singapore, maar kreeg al snel last van de ongezonde normen.
Na haar studie communicatie aan de Universiteit van Florida en wat onderzoek naar de ziel, vond ze haar ware roeping. "Ik wilde het hybride meisje vertegenwoordigen, omdat ik het gevoel heb dat meisjes bang waren voor modellenwerk en fitness - en dat is haalbaar en universeel voor alle vrouwen," legt ze uit. “Elk meisje kan bewegen en spieren maken."
Het deed geen pijn dat ze vroeg in de Insta-game stapte, met berichten die teruggaan tot 2011. Toch kwam Elle pas de afgelopen jaren tot haar recht als rolmodel, toen ze de stemmingsbevorderende en levensveranderende voordelen van fitness van binnenuit begon te omarmen en te evangeliseren.
'Ik heb dit woord verzonnen, endorfingasme, de high na een training ”, legt ze uit. “Er is een zeker vertrouwen, een energie die je met je meedraagt als je traint, die je niet uit materiële dingen kunt halen. En het sijpelt door naar elk deel van je leven - je relaties, je baan, hoe je over jezelf denkt - alles is een bijproduct."
Ze maakt geen grapje endorfingasme-vijf van Instagram's negen ‘top posts’ met die hashtag zijn van haar. En vanuit haar basis in Marina del Rey, CA, beeldhouwt, versnippert, rekt ze nu (de hoekstenen van haar zes weken durende IdealFit-programma) en voedt ze een steeds groter wordende face-to-face en virtuele gemeenschap van fitnesssponsors, goeroes, en toegewijden. Wat meestal gebeurt als je een ware gelovige bent.
"Als het leven een regenboog is, en je probeert elke dag bij de pot met goud (van vreugde) te komen", besluit Elle, "dan is oefening de sterrenkracht die je daar voortstuwt."
genoeg gezegd.
“Wat je ook eet, je lichaam zal zich aanpassen en hunkeren. Dus geniet van het plezier om te leren hoe u heerlijk voedsel met een gezonde twist kunt maken en precies weet wat er in zit."
'Zorg voor goede muziek en een leuke out t en een gemoedstoestand waarin je gaat schoppen. Zeg tegen jezelf dat je een Olympiër bent, zoek die stoere persoonlijkheid en kanaliseer die innerlijke krijger om je training aan te vallen."
“Halverwege is beter dan op geen enkele manier. Zelfs als je een uur niet naar de sportschool gaat, als je elke dag gaat en 15 minuten intensief doet, zal er een beloning zijn."
“Cultiveer kameraadschap in uw gemeenschap. Het is leuk om die verantwoording af te leggen en te trainen met een vriend of partner. We zijn zo'n onderling afhankelijke soort en we hebben elkaar zo hard nodig."
"Ochtend. Ik doe het goed als ik wakker word, dan voel ik me de rest van de dag goed. Je moet je eigen kopje vullen voordat je het aan anderen kunt uitgieten, weet je?"
“Gold's Gym in Venice Beach. Het is moeilijk om daar te trainen omdat het zo druk is, maar er is veel liefde, veel goede energie."
“Alles waarmee je een eenhoorn kunt berijden om gelukkig, inspirerend, opbeurend te zijn. Op dit moment is het Avicii."
“Dunne, goudgele, superkrokante frietjes met ketchup."
“Het verandert, maar op dit moment hou ik van deze zwarte bonenspaghetti die smaakt naar echte pasta."
“Ik hou van stretchen, kleuren, schilderen, tuinieren, koken en lezen. Alles waardoor ik in het moment aanwezig ben en mijn telefoon vergeet."
"Ik deel mijn plyometrische shred-routine, wat mijn favoriete soort vluggertraining is omdat je de grootste waar voor je geld krijgt", legt Elle uit. "Het werkt je hele lichaam, verbrandt vet en, het belangrijkste, je krijgt dat 'endorfingasme' en voelt je de rest van de dag goed." Hoe doe je het? Kies vier of meer van de volgende oefeningen en maak er een circuit van. Voer elke beweging één minuut uit en herhaal het circuit drie tot vijf keer. "Neem 12 tot 20 minuten en ga er gewoon heel snel doorheen en kijk hoe zweterig je wordt", voegt Elle toe. 'Dit is, zeg ik graag, druk erop en stop ermee."
1 van 6
Per Bernal
Ga naast een kist staan met je linker (binnen) voet bovenop de kist. Duw je rechter (buitenste) voet af om naar de andere kant te springen en land met je rechtervoet op de box. Keer de beweging om.
2 van 6
Per Bernal
Begin met een doos. Spring van de doos en land zachtjes in een gehurkte positie met één voet aan elke kant van de doos. Neem een seconde, explodeer dan om met beide voeten terug op de doos te springen.
3 van 6
Per Bernal
Ga op je tenen staan met de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Met de voeten niet meer dan 2,5 cm boven de grond, ren zo snel mogelijk op hun plaats.
4 van 6
Per Bernal
Stap terug met je rechtervoet in een omgekeerde uitval en stap dan terug naar het begin. Duw uw rechtervoet af, buig uw linkerknie en duw deze zo hoog mogelijk, waarbij u even de vloer verlaat. Wissel van been na 30 seconden.
5 van 6
Per Bernal
Begin in bokshouding. Draai op de rechtervoet en drijf de linkerheup naar voren. Strek het linker (schoppende) been naar voren met een puntige teen, blijf dan naar rechts draaien en plaats de linkervoet weer op de grond. Wissel van been na 30 seconden.
6 van 6
Per Bernal
Hurk iets, buig de knieën en laat de billen zakken. Duw je rechter (buiten) voet af om naar links te springen en land op je linkervoet met je rechtervoet erachter. Duw je linkervoet af om terug naar rechts te springen en land op de rechtervoet. Zwaai armen terwijl je springt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.