Kinesiologietape is het afgelopen decennium in populariteit toegenomen bij krachtsporten. Veel atleten gebruiken deze unieke tape om herstel te bevorderen, extra stabiliteit te creëren en de prestaties te verbeteren. Als het gaat om tapen voor stabiliteit, is het een algemene misvatting dat tape alleen volledige gewrichtsstabiliteit zal creëren. In werkelijkheid, tape versterkt de proprioceptoren van ons lichaam langs de huid om een gevoel van stabiliteit te creëren.
Zelf tapen kan een zware taak zijn, dus hebben we Joe Gambino, PT, DPT en CSCS ingehaald in Perfect Stride, New York City voor meer informatie over het tapen van de enkel . Bekijk de onderstaande video waarin Gambino ons leert hoe je moet opnemen, terwijl hij ook wetenschappelijke redenen geeft voor het nut van tape.
Opmerking: alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om ziekten of verwondingen te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert. Als u tijdens het trainen scherpe pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met bewegen.
[Op zoek naar de perfecte tape voor uw krachtsportbehoeften? Bekijk onze beste kinesiologietapes van 2017 om uw perfecte match te vinden!]
Atleten die het aanvankelijke gevoel van enkelstabiliteit missen, of het nu gaat om kracht-, cardio- of krachtbewegingen, kunnen baat hebben bij het afplakken van de enkel. De tape-methode die door Gambino werd gebruikt, omvatte een aantal belangrijke delen van het lichaam die de enkel vormen, waaronder:
Gambino raadde aan dat, wil enkelband echt nuttig zijn, een atleet aandacht moet besteden aan een paar belangrijke tape-methoden. Sommige hiervan omvatten de hoek waarin u uw voet draait en de mate van rek die u toepast voor strakheid. Hieronder is een gemakkelijk te volgen gids die Gambino ons liet zien voor het tapen van de enkel.
Voor deze stap begin je met het scheuren van de tape in het midden en voorzichtig te draaien totdat je een soort tape hebt die eruitziet als een pleister. Als je dat eenmaal hebt gedaan, plaats je je enkel in een hoek van 90 graden en plaats je het middelste deel van de tape op de rand van de hiel richting de middenvoet (voel je rond voor de vlezige rand voor je boog).
De volgende stap is het plaatsen van de zijkanten van de tape. U begint door slechts één kant van de tape te gebruiken en vervolgens uw enkel te ontvoeren / adducten in de tegenovergestelde richting van de tape die u hebt gekozen om mee te beginnen. Draai je enkel weg van de kant waar je hem voor het eerst op aanbrengt, dit zorgt voor een gevoel van constante spanning wanneer je hem aanbrengt (als je begonnen bent met de binnenband, dan draai je je voet naar buiten).
U wilt dat de tape op een uitgerekte huid wordt aangebracht, zodat deze spanning uitoefent en met het gewricht meebeweegt. Trek het papier langzaam los terwijl u uw vingers op de plekken plaatst waar de lijm blootstaat aan de huid. Dit zorgt voor een tape die volledig aan de huid kleeft en voorkomt dat je luchtbellen krijgt. Je werkt je een weg omhoog totdat er geen papier meer op de tape zit en het de benige hielstructuur bedekt.
Herhaal aan de andere kant met de vergelijkbare techniek voor het draaien van de enkels.
2. Achillespees over de talus
Voor de laatste stap scheur je de tape door het midden zoals je deed in de eerste stap. Zodra je het pleistereffect hebt gecreëerd, breng je de tape aan op de achillespees (net boven het hielbeen).
Begin met één kant en houd de enkel op 90 graden, en wikkel de tape rond de eerste kant van je keuze, waarbij je de malleolus bedekt en de bovenkant van de voet afwerkt. Je herhaalt het aan de tweede kant. Probeer de tape op de huid af te werken, zodat deze niet voortijdig loslaat.
Gambino heeft ons een paar tapingtips gegeven waar sommige atleten geen rekening mee houden en die ze misschien niet kennen. Hieronder staan vijf belangrijke tips die u kunnen helpen bij het zelf aanbrengen van kinesiologietape.
Taping kan wat extra ondersteuningsprestaties bieden en herstel bevorderen, maar het is geen oplossing voor een onderliggend gezondheidsprobleem. Als het goed is gedaan, kan tape een grote aanwinst zijn voor je sporttas. Tape werkt om de huid feedback te geven en een gevoel van steun te creëren door middel van proprioceptie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.