Kinesiology Taping voor IT Band

Kinesiologietape kan een handig hulpmiddel zijn om langdurige prestaties te ondersteunen. De belangrijkste functie van tape om de perceptie van het lichaam van steun en pijn te begeleiden door middel van proprioceptieve feedback die we krijgen door de aanraking op de huid. Een van de meest populaire gebieden waarop atleten kinesiologietape dragen, is de Iliotibiale (IT) -band.

De IT-band is een dikke bindweefselband over de laterale dij die vaak pijnlijk kan worden door overmatig gebruik. Om ons te helpen leren hoe we dit gebied effectief kunnen opnemen, hebben we contact opgenomen met Joe Gambino, PT, DPT en CSCS van Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Bekijk de video en uitgebreide toepassingsinstructies hieronder.

Opmerking: alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om ziekten of verwondingen te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een ​​medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert. Als u tijdens het trainen scherpe pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met bewegen.

Merk op dat de videobandapplicatie over een korte broek is om een ​​illustratie te geven, en normaal gesproken wordt de tape rechtstreeks op de huid aangebracht.

[Op zoek naar de perfecte tape voor uw krachtsportbehoeften? Bekijk onze beste kinesiologietapes van 2017 om uw perfecte match te vinden!]

Waarom tape de IT-band?

Wanneer de IT-band te strak zit, kan dit ongemak veroorzaken rond het distale aspect van de ITB. Wanneer ons lichaam pijn waarneemt, compenseren we dit door de mechanica van bewegingen te veranderen. Als een atleet kan werken om pijn op bepaalde gebieden te verlichten, kan hij op een veiligere manier trainen. Hieronder staan ​​enkele van de anatomische oriëntatiepunten die deze methode zal aanraken en beïnvloeden.

• IT Band
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino wees erop dat problemen met IT-banden kunnen variëren, afhankelijk van waar een atleet pijn of gevoeligheid voelt. Er is geen enkele plek die hetzelfde is bij dit soort problemen, dus deze tape-methode kan meerdere gebieden helpen.

1. IT-band enkele strip

Om te beginnen zal een atleet een strook tape afmeten die net onder de knie begint en verder langs de zijkant van het been loopt tot ongeveer 3/4 hoogte van de quad. Onthoud dat er een rek van 20-50% zal zijn, dus een atleet moet zich ervan bewust zijn dat zijn strip niet te lang is voor het been. Vervolgens rondt de atleet de randen van de tape af om te voorkomen dat hij aan kleding blijft haken.

Nadat de strip is afgerond en gemeten, maakt de atleet een anker van 5 cm dat net onder de knie wordt geplakt. Zodra het anker van 2 inch is geplaatst, zal de atleet een rek van 20-50% op de tape aanbrengen en deze langs de zijkant van het been laten lopen (waar de IT-band ligt).

Merk op dat in de schermafbeeldingen de tape-applicatie een korte broek is om een ​​illustratie te geven, en normaal gesproken wordt de tape direct op de huid aangebracht.

Zodra de atleet de hele strip aan zijn been heeft geplakt, wrijft hij deze ongeveer een minuut in om de door warmte geactiveerde lijm op te warmen. Gambino wees er ook op om ervoor te zorgen dat de tape contact maakt met de huid en niet op kleding.

Tips voor IT Band Taping

Naast het geven van een methode voor het opnemen van IT-banden, heeft Gambino ons een paar handige tips gegeven om in gedachten te houden.

1. Proprioceptie: Gambino verklaarde dat tape zelf niet de remedie is voor gewrichtsinstabiliteit en pijn, maar het bevordert de perceptie ervan door het lichaam. De huid is erg gevoelig en het vermogen van de tape om spanning te creëren, zal de hersenen feedback geven om de stabiliteit in het gewricht dat wordt geplakt te vergroten.
2. Uitrekken: Een ander aspect waar Gambino het over had, was de hoeveelheid rek voor stabiliteit. Hij zei dat onderzoek in strijd is met hoeveel stretch je nodig hebt, en hij doet meestal 20-50% stretch om de extra proprioceptieve feedback te verbeteren, maar een atleet kan tot 80% doen voor het opnemen van IT-bandjes.
3. Haar en het eraf halen: Als je in een bepaald gebied buitengewoon harig bent, trek je kleine stukjes tegelijk af en gebruik je hand om de tape herhaaldelijk voorzichtig af te hakken (in een karate-hakbeweging). U kunt ook in de huid knijpen om een ​​deel van de spanning van de tapes te verminderen, terwijl u deze op een gepartitioneerde manier verwijdert.
4. Snijd de randen: De laatste tip was het afsnijden van de randen van de tape, dus het is afgerond. Dit voorkomt dat de hoeken bekneld raken aan de randen van kleding en schoenen.

[Geïnteresseerd in myofasciale release? Lees meer over de beste schuimroller voor de IT-band.]

Laatste woord

Onthoud dat tape geen remedie is voor een geblesseerd gebied, en als uw IT-band moeite heeft om slopend te worden, moet de juiste medische supervisie worden gezocht. Deze eenvoudige methode kan een atleet de perceptie van stabiliteit geven om zijn prestaties te verlengen wanneer de IT-band hem in de problemen brengt.