Als natie die het grootste deel van onze werkdagen zit, is het niet ongebruikelijk om problemen te zien in de sportschool met de onderrug. De rug bestaat uit drie gesegmenteerde gebieden, waaronder de cervicale, thoracale en lumbale regio's. Vandaag zullen we kijken naar de lumbale wervelkolom en manieren om dit gebied af te plakken om stabiliteit te creëren en strakheid te verminderen.
Om te leren hoe we de onderrug effectief kunnen laten vastplakken, hebben we de hulp ingeroepen van Joe Gambino, PT, DPT en CSCS bij Perfect Stride, New York City. Bekijk de onderstaande video die een makkelijke tapingtechniek voor de onderrug laat zien, plus waarom tapen op dit gebied gunstig kan zijn voor krachtsporters.
Opmerking: alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om ziekten of verwondingen te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert. Als u tijdens het trainen scherpe pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met bewegen.
[Op zoek naar de perfecte tape voor uw krachtsportbehoeften? Bekijk onze beste kinesiologietapes van 2017 om uw perfecte match te vinden!]
Een atleet kan de onderrug om verschillende redenen afplakken, en de redenering zal afhangen van de behoeften van een atleet. De methode die in de video wordt getoond, wordt gebruikt om de proprioceptoren van de onderrug te stimuleren om onbewust het lichaam te cueën om stabiliteit te creëren door de tilhoudingen te verbeteren. De oriëntatiepunten van het lichaam waarmee de tape in contact komt, staan hieronder vermeld.
Het doel van deze taping-methode is om het lichaam en de huid feedback te geven om een lifter mentaal aan te sporen om uit te voeren wat bekend staat als "Achterin zetten". Deze houdingspositie is wat de meesten kennen als het handhaven van de sterke stijve lumbale houding bij deadlifts (en andere oefeningen), en helpt een lifter letsel door overmatige lendenflexie te voorkomen en te voorkomen.
Begin met het meten van twee stroken tape die vanaf de PSIS moeten worden overbrugd (benige posterieure heup oriëntatiepunten) tot halverwege de rug (thoracale regio). Rond de randen van de tape af om te voorkomen dat ze aan kleding blijven haken. Vervolgens buigt de atleet de onderrug om huidspanning te creëren door in de houding van een kind te komen (zittend in de heupen en voor hen uit reiken).
Zodra een atleet zich in de houding van een volledig kind bevindt, begint u met het maken van een anker van 5 cm op de eerste strook tape. Plaats het eerste anker op de eerste PSIS en wrijf het zachtjes in om de door warmte geactiveerde lijm te activeren. Schil de rest van het papier van de tape en laat een laatste 2 inch anker over voor de thoracale, en breng een rek van 20-50% aan met de tape die de erector spinae bedekt. Deze tape loopt langs elke kant van de wervelkolom en bedekt de erectorspieren.
Nadat je de eerste strook tape hebt geplaatst, herhaal je het met dezelfde lichaamsoriëntatiepunten aan de andere kant. Bij deze tapmethode is voor hulp het gebruik van een vriend, coach of gekwalificeerde professional vereist.
Kies bij het opmeten van deze strip een lengte die beide originele strips bedekt, zodat de ankers in contact komen met de huid. Voorkom contact tussen tape op tape. Scheur deze tape in het midden als een pleister en plaats het midden tussen de twee onderste rugstroken.
Begin door aan één kant te wrijven en zorg ervoor dat het anker in contact is met de huid, niet met de tape. Voeg 20-25% spanning toe door aan beide ankers te trekken, horizontaal over de rug te plaatsen en over de tape te wrijven om de door warmte geactiveerde lijm te activeren en herhaal dezelfde methode aan de andere kant. Schil en plaats beide ankers, zorg ervoor dat ze huidcontact hebben.
Gambino heeft ons een paar tapingtips gegeven waar sommige atleten geen rekening mee houden en die ze misschien niet kennen. Hieronder staan vijf belangrijke tips om in gedachten te houden bij het aanbrengen en om anderen kinesiologietape te laten aanbrengen.
[Rugpijn heeft een heleboel oorzaken, maar soms kan het werken met zacht weefsel helpen - bekijk onze keuze voor de beste schuimroller voor rugpijn.]
Tape op de onderrug kan handig zijn om een onbewust signaal op te wekken "Zet de rug", dat is een hulpmiddel voor alle krachtsporters. Bovendien kan deze tapetechniek nuttig zijn om het herstel te bevorderen en een atleet ertoe aan te zetten zijn houding de hele dag onder controle te houden. Bij correct gebruik kan kinesiologietape een effectieve manier zijn om de prestaties van een onderrug te verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.