Een veelvoorkomend gebied voor atleten die zowel krachtsporten als reguliere sporten beoefenen, is de elleboog. Laterale epincondylitis is een veel voorkomende oorzaak van pijn en ongemak aan de elleboog. Veel voorkomende symptomen van laterale epicondylitis zijn pijn aan de buitenkant van het gewricht. Dit voelt vaak aan als een te strak en trekkend gevoel aan de elleboog, vooral bij grijpen.
Deze toestand kan hinderlijk zijn, vooral voor de atleet die mogelijk niet de juiste tijd heeft om uit te rusten of het probleem te revalideren. Voor meer informatie over het tapen van de elleboog, hebben we contact opgenomen met Joe Gambino, PT, DPT en CSCS bij Perfect Stride, New York City. Bekijk de onderstaande video voor een demonstratie over taping en gedetailleerde tapingbeschrijvingen.
Opmerking: alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om ziekten of verwondingen te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert. Als u tijdens het trainen scherpe pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met bewegen.
[Op zoek naar de perfecte tape voor uw krachtsportbehoeften? Bekijk onze beste kinesiologietapes van 2017 om uw perfecte match te vinden!]
Atleten die elke vorm van pijn ervaren als gevolg van overmatig gebruik van het ellebooggewricht, kunnen baat hebben bij het afplakken van de elleboog. Vaak is de pijn die atleten voelen in hun buitenelleboog (tenniselleboog) het gevolg van langdurig overmatig gebruik en degradatie van het gewricht, dus tape kan de geest stimuleren om extra stabiliteit voor dit gebied te creëren. Hieronder staan enkele van de oriëntatiepunten van de arm die de tape zal kruisen en waarop de tape zal worden verankerd.
Het belangrijkste doel van het afplakken van dit gebied, naast het verminderen van pijn, is om het vermogen van onze geest om de juiste beweging van het gewricht te produceren, te vergroten. Gambino wijst erop dat pijn de corticale afbeelding van het lichaam van de geest enigszins vervormd kan maken, dus de lichte, taaie en spanningsband die produceert, kan ons vermogen om op de juiste manier te bewegen vergroten.
Om te beginnen strekt een atleet zijn arm recht voor zich uit evenwijdig aan de vloer en buigt zijn pols naar de grond om spanning op de strekspieren te creëren. De eerste strook tape die een atleet zal gebruiken, moet zich uitstrekken van het midden van de onderarm tot het midden van de triceps (lengtes variëren voor elke atleet). Rond vervolgens de randen van de tape af, zodat deze niet aan kleding blijft haken.
Zodra de tape van de atleet aan elke rand is afgerond, maakt u aan één kant een anker van 2 inch en plaatst u de tape op het midden van de onderarm, terwijl de arm nog steeds is uitgestrekt met de pols naar de grond gebogen. Wrijf vervolgens het anker in en trek eraan om een rek van 20-50% te creëren. Nadat de rek is aangebracht, gaat u door met het vastplakken van de arm en plaatst u het tweede anker op de middelste triceps.
De tape moet de laterale epicondylus bedekken, het benige herkenningspunt aan de buitenkant van de elleboog. Wrijf tot slot de uitgerekte tape in en plaats het laatste anker in overeenstemming met de plaats waar de tape op het midden van de triceps valt.
Het laatste stuk tape wordt gemeten om over de laterale epicondylus te lopen met voldoende overtollige tape om contact met de huid te maken. Voor de meeste atleten zal deze meetlint aan de binnenkant van het ellebooggewricht en aan de buitenkant van de elleboog terechtkomen.
Scheur om te beginnen dit stukje tape in het midden om een pleistereffect te creëren. Rek vervolgens de tape uit tussen 20-50% en plaats het middelste gebied op de epicondylus of het benige herkenningspunt genoemd in de eerste stap. Zodra de tape is geplaatst, rek je de tape zo uit dat elk uiteinde op de huid terechtkomt en niet over de tape. Wrijf ten slotte de tape in zodat deze plat ligt.
Gambino gaf een paar tips voor het tapen van het ellebooggewricht en het gebruik van kinesiologietape in het algemeen. Hieronder staan zes tips waarmee u rekening moet houden wanneer u uzelf en anderen tapt voor pijnvermindering en stabiliteitsondersteuning.
Tape kan een handig hulpmiddel zijn voor mensen die lijden aan wat bekend staat als Tenniselleboog. Overmatig gebruik van de onderarmspieren en het ellebooggewricht kan ertoe leiden dat het lichaam niet goed beweegt, wat iemands prestaties kan verminderen. Kinesiologietape kan, mits correct gebruikt, iemands prestaties verbeteren en pijn rond dit gewricht verminderen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.