Dit artikel is geschreven door onze vrienden bij Pretty Fit
Net zoals een auto niet kan rijden zonder brandstof, kan uw lichaam niet optimaal presteren zonder de juiste voeding. Als het gaat om sporten en trainen, kan het hebben van de juiste eet- en voedingsgewoonten de voordelen van uw harde werk maximaliseren.
Studies tonen aan dat een goede timing van de voeding kan bijdragen aan spierherstel, groei, atletisch potentieel en lichaamssamenstelling. Dit betekent dat wanneer u bepaalde voedingsmiddelen op het juiste moment eet, u uw doelen sneller kunt bereiken. Laten we eens kijken naar de voeding voor, tijdens en na de training, en voorbeelden van maaltijden of snacks voor elk.
Heeft u ooit een lage bloedsuikerspiegel gehad tijdens het trainen? Het is verschrikkelijk. Je hoofd doet pijn, je lichaam doet pijn en je voelt je zwak in vergelijking met je normale zelf. Dit gebeurt meestal omdat u die dag niet genoeg eet of niet genoeg voor uw training.
Het blijkt dat een goede pre-workout voeding niet alleen belangrijk is om je energiek te houden tijdens een training, maar ook om je eiwitsynthese (spiergroei) en herstel na je training te maximaliseren.
Het consumeren van eiwitten en koolhydraten vóór een training heeft volgens studies een grotere invloed op de spiergroei dan na de training ingenomen eiwitten en koolhydraten. Tijdens het sporten zorgen verhoogde niveaus van eiwitten en koolhydraten in uw systeem voor een grotere afgifte van aminozuren aan uw spieren terwijl u traint. Dit leidt tot meer spiergroei dan wanneer u alleen na de training zou eten. Eet ongeveer 15 minuten tot 45 minuten voor je training een lichte koolhydraat- en eiwitrijke snack om spiergroei en kracht te maximaliseren.
Onze aanbevelingen voor pre-workoutvoedsel:
Vaak over het hoofd gezien, kan goede voeding tijdens uw training een grote rol spelen bij het verbeteren van uw resultaten tijdens het sporten en bij het bevorderen van herstel.
Als u tijdens uw training koolhydraten binnenkrijgt, kunnen uw spieren meer werk verrichten. Hoewel dit bij duursporters algemeen bekend is, tonen onderzoeken aan dat de inname van koolhydraten tijdens weerstandstraining ook de werkoutput verbetert. Dit betekent meer herhalingen en resultaten door simpelweg een paar koolhydraten aan je training toe te voegen. Overweeg om tijdens je trainingssessie een koolhydraatdrank zoals Gatorade of een eiwitreep vol koolhydraten toe te voegen voor het beste resultaat. Als u deelneemt aan een duurtraining, wilt u dat er meer koolhydraten tijdens uw training worden verspreid in vergelijking met weerstandstraining.
Onze aanbevelingen voor drankjes en snacks tijdens de training:
Hoewel mogelijk niet zo gunstig of zo belangrijk als voeding vóór de training, is aangetoond dat het consumeren van koolhydraten en eiwitten na de training de trainingsprestaties positief beïnvloedt.
Wat je direct eet nadat je naar de sportschool bent gegaan, bepaalt de eiwitsynthese die uren na je training plaatsvindt en heeft invloed op je groei en herstel.
Naast uw directe voeding na de training, raden we ook aan om voor het slapengaan een langzaam verteerbaar eiwit (zoals caseïne-eiwit) in te nemen. Dit helpt je spieren 's nachts sneller te herstellen, terwijl je je spieren voorziet van BCAA's en essentiële aminozuren terwijl je slaapt.
Onze aanbevelingen voor maaltijden en snacks na de training:
De juiste voeding is de sleutel tot het bereiken van uw fitnessdoelen. Zelfs als u al het juiste voedsel eet, is de kans groot dat u uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren door de timing van uw maaltijden en suppletie te veranderen om uw inspanningen in de sportschool te maximaliseren!
Als u een voedingsprogramma volgt zoals flexibele diëten (IIFYM), maak dan ruimte voor veel koolhydraten en eiwitten voor voeding voor, tijdens en na de training.
Weet ten slotte dat dit niet het einde van de voedingstiming is. Het lichaam van iedereen reageert anders, dus test een paar verschillende maaltijden en snacks rond je trainingen en kijk wat voor jou het beste werkt!
Dit artikel is geschreven door onze vrienden van Pretty Fit
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.