In een eerder artikel bespraken we de laterale verhoging, een geweldige isolatieoefening om de vlezige hoofden van de deltaspier (schouder) te richten. Wanneer we de schouderhypertrofie willen verhogen, de bloedstroom willen verhogen en de beweging en coördinatie van de schouderspieren willen verbeteren, kunnen we de laterale verhoging gebruiken om specifiek op dergelijke doelen te richten.
Push- vs pull-oefeningen moeten goed worden bepaald, zodat coaches en atleten goed uitgebalanceerde trainingsprogramma's kunnen ontwikkelen die zijn ingesteld om de spieromvang, -kracht en -functie te vergroten. Soms kan de laterale verhoging worden aangepast om zich te richten op specifieke delen van de schouder die al dan niet duidelijk maken of het een duw- of trekoefening is. Daarom zullen we in dit artikel de laterale verhoging dieper bespreken en bepalen welk type beweging (duwen of trekken) het is.
Hieronder vindt u een videodemo over het uitvoeren van de laterale zijwaartse verhoging. In het belang van deze video gaan we de verhoging van de variatie bespreken die het meest lateraal is, daarom richt deze zich op de mediale kop van de deltaspier.
Zoals besproken in de video hierboven, kan het manipuleren van de handplaatsing, elleboogpositionering en romp leunen bij de laterale verhoging resulteren in het richten op bepaalde aspecten van de deltaspier (voor een goede uitlijning, denk erover na om een liter melk uit te gieten) De laterale / mediale kop van de deltaspier is meestal gericht wanneer deze echt opzij wordt gedaan, maar sommige individuen kunnen variabelen manipuleren om een laterale verhoging om te zetten in een voorovergebogen verhoging, wat nu standaard meer een achterwaartse beweging is (en door definitie, niet een laterale verhoging).
In het onderstaande gedeelte bespreken we wat het verschil is tussen push- en pull-oefeningen, waarom u hiervan kennis moet nemen en wat het uiteindelijke oordeel is over de classificatie van de laterale verhoging.
Als we de term 'duwoefeningen' horen, kunnen we in principe alle oefeningen opnemen die gericht zijn op de voorkant van het lichaam, met uitzondering van de biceps (verwissel hier triceps). Dit omvat de quads, borst, schouders en triceps. Bewegingen zoals squats, bankdrukken, overhead-liften (met uitzondering van versies achter de nek), push-ups, dips en andere triceps-oefeningen worden hier vaak gezien.
Als we de term 'trekoefeningen' horen, kunnen we in principe alle oefeningen opnemen die gericht zijn op de achterkant van het lichaam, met uitzondering van de triceps (verwissel hier biceps). Dit omvat de kuiten, hamstrings, bilspieren, erectors, lats, biceps en posterieure schouder en vallen. Bewegingen zoals deadlifts, rijen, heupoefeningen, pull-ups, schouders ophalen, voorovergebogen raises en ander rug- en heupwerk worden hier vaak gezien.
Als je ziet dat ze een ondersteunende oefening zijn om hypertrofie en bloedtoevoer naar de deltaspieren te helpen verhogen, zal het, hoewel belangrijk, niet zoveel significante winsten opleveren in je kracht, kracht en conditie als drukbewegingen boven je hoofd, squats, deadlifts en andere hoofdliften. Als je ervoor kiest om ze uit te voeren (op een willekeurige dag), houd er dan rekening mee dat ze behoorlijk effectief zijn in het veroorzaken van spierschade, en dat ze een of twee dagen later wat krachtproductie kunnen verminderen. Het is daarom dat we ze meestal zien uitgevoerd volgens hetzelfde schema als shoulder presses en andere op kracht gebaseerde movers (zie het volledige oordeel hieronder).
https: // www.Instagram.com / p / BM7ClXGhdMg
Vanwege het feit dat laterale verhogingen primair gericht zijn op de schouder als geheel (voornamelijk de voorste en laterale deltaspieren), zou het zinvol zijn om deze op te nemen in pushtrainingen die schoudertraining omvatten. De sleutel hier is om niet te worden opgehangen aan de fijnere punten of het een duw of een pull is, maar om ze correct uit te voeren, op elke dag die u kiest. Persoonlijk zou ik laterale verhogingen uitvoeren als ik de meeste schouders doe (dag duwen) en mijn over de schouder gebogen verhogingen bewaren voor meer van mijn posterieure (trek) dag.
Uitgelichte afbeelding: @gentecnutrition op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.